Deadlift-ul este una dintre cele mai puternice mișcări bazate pe forță în toate posturile de forță și fitness. Atunci când dezvoltă abilitățile de tracțiune ale unui lifter, antrenorii au o gamă largă de variante de deadlifting de utilizat, fiecare oferind avantaje alte variante ar putea să nu.
În acest articol, vom compara și contrasta două dintre aceste variații de deadlift, deadlift pe osie și deadbell, și vom arunca o lumină care este cea mai bună pentru atributele cheie de performanță de deadlifting și dezvoltarea specifică sportului.
Într-un articol anterior am discutat despre legătura mortală a osiei și despre modul în care poate îmbunătăți rezistența aderenței, performanța de tragere și crește tehnica de tragere. Ascensorul mort al osiei are o viață care efectuează un ascensor (sumo sau convențional) folosind o bară de osie (cu un diametru mai mare decât bara olimpică standard). Mai jos, este demonstrată legătura mortală a osiei.
Împușcarea cu bile este foarte similară cu cea a osiei, cu toate acestea sportivul folosește o mână olimpică standard (fie în stil convențional, fie în sumo). Cerințele musculare și tehnica sunt foarte similare, totuși există diferențe ușoare care sunt discutate în secțiunea următoare. Mai jos este o demonstrație cu privire la modul de efectuare a deadlift-ului barbell.
Mai jos sunt șapte (7) aspecte de programare pe care antrenorii / sportivii ar trebui să le cunoască atunci când stabilesc dacă punerea în mișcare a osiei sau a barei este cea mai bună opțiune de împușcare pe baza sportului și a obiectivelor de performanță.
Atunci când căutați să construiți un impas puternic, ambele mișcări pot fi foarte eficiente. Acestea fiind spuse, încărcarea este un stimul mare de antrenament pentru creșterea performanțelor în greutate și, prin urmare, utilizarea unei bile poate le permite să se antreneze cu sarcini mai mari la volume mai mari (deoarece bara mai mare poate limita aderența și cantitatea ridicată). În timp ce bara de osie poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la aderență (a se vedea mai jos) și, la rândul său, la o rezistență maximă, un elevator ar trebui să lucreze regulat cu bara, dacă este cu adevărat preocupat de rezistența maximă la tragere.
La fel ca raționamentul din spatele utilizării barelor față de bare de osie (sau cel puțin mai frecvent) în dezvoltarea impasului, antrenorii și sportivii pot folosi, de asemenea, picioare pentru a permite mai puține limitări ale rezistenței la aderență în impas. Atunci când aderența este limitată, cum ar fi în legătura mortală a osiei, poate fi dificil pentru un elevator să antreneze suficient volum pentru ischiori și pentru spate (deoarece acestea sunt limitate de rezistența / eșecul aderenței). Rețineți că ambele impasuri pot produce câștiguri musculare grave, luând decizia antrenorului să stabilească dacă este recomandabil să permiteți aderența să fie un factor limitativ (mai degrabă decât oboseala musculară).
Mecanismul de ridicare a osiei crește rezistența la aderență mai mare decât cel de ridicare a barei datorită faptului că elevatorul trebuie să prindă un diametru al barei mult mai gros. Atunci când se execută ascensoare pe osie, un elevator nu poate obține în mod obișnuit întreaga mână în jurul barei și, prin urmare, majoritatea păstrează antebrațele contractate maxim pentru a reista greutatea de la rostogolirea mâinilor. Făcând acest lucru, ficatul poate crește rezistența la aderență, ipoteza antebrațului și impulsul neuronal (toate pot crește, de asemenea, performanțele de ridicare a barbellului).
Ambele mișcări pot crește dezvoltarea spatelui. Încetinirea barbellului poate fi efectuată adesea cu sarcini mai grele și poate avea un impact mai mare asupra hiperporiului muscular global prin creșterea volumului și intensității antrenamentului. Ascensorul mort al osiei poate forța, de asemenea, o tensiune și o rezistență mai mari din spate, datorită faptului că elevatorul trebuie să se contracte mai greu pentru a susține lipsa de aderență pe diametrul mai mare al barei de osie.
În legătură cu: Deadlifts românești
Powerlifters trebuie să fie deadlift folosind o bară olimpică standard în competiție și, prin urmare, ar trebui să înțeleagă și să exerseze pe deplin cum să se ridice cu o barbell în antrenament. Acestea fiind spuse, pot beneficia foarte mult de includerea greutății în osie în programele de antrenament pentru a spori performanța de tragere și rezistența aderenței / antebrațului. Rotirea celor două în cadrul programelor de formare se face adesea în cele mai competitive programe de powerlifting și Strongman în diferite etape ale ciclurilor lor de formare.
https: // www.instagram.com / p / Bh2EMiXhGfp
Liftingul mortal în sportul de haltere olimpică vine în calea smulgerii / curățării / ascensiunii (care sunt ușor diferite de greutățile obișnuite convenționale). În sportul de ridicare a greutăților olimpice, se folosește bara olimpică standard, care este principalul motiv pentru care un ridicator trebuie să se antreneze cu o bară mai degrabă decât cu o bară de ax. Tehnica este adesea modificată atunci când nu se utilizează o bară în acest sport, astfel încât reportarea poate să nu fie la fel de benefică pentru cei care caută rezultate de înaltă specificitate sportivă. Acestea fiind spuse, ascensorul mort al osiei ar putea fi utilizat pentru a dezvolta rezistența aderenței, însă ar presupune și un volum suplimentar de tragere care poate intra în conflict cu programarea de ridicare a greutății. Mi se pare cel mai bine să efectuez transporturi de fermieri sau greutăți fără curele, dacă rezistența la prindere este o problemă pentru halterofii olimpici.
Sportivii de fitness funcționali pot beneficia de includerea oricărei mișcări de împingere în programele lor de antrenament, deoarece rezistența la aderență și performanța de tragere sunt esențiale pentru sportul lor și fitnessul optim. Antrenorii și sportivii pot determina ce variație de deadlift este esențială pe baza forței specifice, a hipertrofiei sau a cerințelor de forță a aderenței sportivului (sau pe baza nevoilor / punctelor lor slabe).
Aruncați o privire la sfaturile și articolele de mai jos pentru ridicarea mortului pentru a vă maximiza abilitățile de mort.
Imagine prezentată: @Big.John39 pe Instagram
Nimeni nu a comentat acest articol încă.