Ascensiunile olimpice de succes se bazează pe puterea, puterea și mobilitatea unui sportiv. Nimic nu poate fi mai frustrant decât lipsa ascensoarelor din cauza problemelor legate de mobilitatea încheieturii mâinii.
Mulți sportivi de forță lucrează în locuri de muncă care le impun să stea la computer mai multe ore pe zi. În schimb, acest lucru face ca încheieturile să se strângă și să limiteze raza de mișcare. Pentru sportivii de forță care efectuează mișcări olimpice în mod regulat - încheieturile trebuie să primească o atenție egală cu părțile mai mari ale corpului - cum ar fi șoldurile și laturile.
Un aspect pozitiv care vine odată cu îmbunătățirea mobilității încheieturii mâinii este că puteți efectua exerciții în orice moment al zilei, chiar și la birou. În ultimii 5 ani am lucrat cu nenumărați sportivi pentru a le îmbunătăți mobilitatea încheieturii mâinii, inclusiv gimnastele, pe care le-am antrenat timp de 3 ani. Pentru a utiliza cu succes regimul de mai jos pentru încheietura mâinii, asigurați-vă că aveți în vedere aceste trei puncte.
Indiferent dacă stați la birou, vă petreceți ziua sau vă încălziți pentru a vă ridica, urmați punctele de mai sus cu aceste mișcări pentru a îmbunătăți mobilitatea încheieturii mâinii.
Aceasta este încălzirea încheieturii mâinii, parcurgeți ambele mișcări încet. Aceste mișcări sunt menite să pregătească articulația încheieturii mâinii pentru solicitările de întindere le vei pune pe ele.
** Blocați degetele pe role în sus pentru a vă menține partea din spate a mâinilor în contact una cu cealaltă.
După fiecare rep cu aceste mișcări, lucrează pentru a crește puțin gama de mișcare de fiecare dată. Nu uitați să vă păstrați palmele atingând în timpul exercițiului de rugăciune.
Lasă-ți corpul în fiecare slăbire și asigură-te că nu treci peste o limită în care este prezentă durerea. În mod ideal doriți lăsați mâna complet plată cu brațele drepte și asigurați-vă că palma rămâne în contact cu biroul dvs.
Ca și punctul de mai sus, ușurează-te încet în fiecare mișcare. Aceste mișcări sunt mai dificile de realizat, așa că funcționează cu adevărat pentru a menține contactul cu biroul și mâna plină. Dacă poți să te apleci doar puțin fără să ridici mâinile, este în regulă.
La fel ca biroul întins deasupra, brațele ar trebui să rămână drepte și mâinile complet plate. Lăsați-vă ușor în fiecare direcție până când simțiți o întindere prin încheietura mâinii și antebraț. Dacă brațele sunt îndoite, apropiați-vă mâinile de genunchi.
** Puteți efectua, de asemenea, pisici / cămile din această poziție, cu încheieturile mâinii în fiecare cale, pentru o întindere toracică suplimentară.
Aceste întinderi sunt finisaje dinamice excelente. Extinderea încheieturii mâinii din stânga funcționează bine atunci când este ținută pentru un număr de 2-3 secunde. Încercați să mențineți un braț drept atunci când extindeți încheietura mâinii.
Plimbările pe perete sunt un instrument excelent pentru a atinge unghiuri multiple de extensie a încheieturii mâinii, care pot oferi diferite niveluri de întindere.
Nu lăsați mobilitatea încheieturii mâinii să vă inhibe performanța de ridicare. Acest protocol de mobilitate a încheieturii mâinii este o modalitate excelentă de a crește mobilitatea încheieturii mâinii la locul de muncă și înainte de ridicări.
O încheietură bine pregătită poate fi diferența dintre lipsa sau lovirea unui PR și chiar și mâinile excelente.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.