Antrenamentul cu un singur picior are un defect, un handicap major care împiedică mulți elevi puternici să-i ofere o lovitură cinstită. Pur și simplu, greutățile utilizate pot părea prea ușoare pentru a avea vreun efect. Uneori este adevărat. Uneori.
Motivul pentru care atât de mulți antrenori sunt optimisti la antrenamentul cu o singură etapă este că, atunci când ne deplasăm, suntem de obicei pe un singur picior. Așadar, are sens să faci câteva lucruri cu un singur picior din perspectiva mișcării și funcționalității. Ca să nu mai vorbim, ciocănirea în mod repetat la „marele 3” fără a fi atentă niciodată la alte game complete de mișcări de mișcare este un mod sigur de a dezvolta leziuni excesive.
Cu toate acestea, stigmatul ușor este greu de scuturat. Antrenamentul cu un singur picior, cu excepția împingerilor cu sania, este greu de încărcat. O anumită combinație de veste de greutate și gantere este singura modalitate de a face să funcționeze și nu toată lumea are acces la aceste lucruri.
Nu numai asta, necesită un tip de rezistență foarte diferit decât genuflexiunile grele sau greutățile normale, deci poate fi foarte umilitor chiar și cu sarcini ușoare. Apreciez ambele părți. Antrenamentul cu un singur picior este minunat, iar ridicarea grea este minunată. Deci, să ne întâlnim în mijloc.
Ghemuitul din spate al piciorului demonstrează perfect acest punct de mijloc.
În ghemuitul din spate, poziția piciorului de asistență vă permite să obțineți o gamă completă de mișcare în piciorul de lucru (piciorul superior pe cutie sau plăci).
Scopul cutiei sau plăcii este de a pune partea de lucru în poziție perfectă, limitând în același timp cantitatea de asistență oferită de celălalt picior. Mișcarea poate fi efectuată de pe podea fără cutie, dar nu veți putea obține același interval de mișcare și poate duce la compresie pe genunchiul piciorului de asistență.
Principalele beneficii ale acestei mișcări sunt flexibilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor și rezistența serioasă la un singur picior. De asemenea, vă va îmbunătăți toate celelalte mișcări ghemuit și va lucra în siguranță musculatura inferioară a corpului printr-o gamă foarte completă de mișcare.
Veți observa că este, de asemenea, foarte ușor să păstrați o coloană vertebrală neutră chiar și în poziția de adâncime foarte adâncă. Faptul este că această mișcare a fost esențială pentru a ajuta oamenii să obțină o mai bună mecanică bilaterală și flexibilitate.
Vă sugerez să folosiți ghemuitul din spate în zilele în care ridicarea principală este ascensorul, deoarece această mișcare completează frumos modelul balamalei.
Încărcarea cu înțelepciune, folosiți cât mai multă greutate pe care o puteți manipula în siguranță cu o bară. Am folosit 135 de lire sterline în scopul videoclipului, dar am ajuns până la 250 de lire sterline pentru repetări cu succes. Rețineți că cu cât mergeți mai greu, cu atât vă veți simți mai mult folosind piciorul de asistență. Acest lucru nu este rău sau greșit, doar să fiți conștienți.
Folosirea greutăților grele este distractivă și multe fizici mari și puternice au fost construite folosind exerciții de bază cu cât mai multă greutate umană. înțeleg.
La un moment dat, totuși, trebuie să faci niște lucruri mai ușoare de care nu ești nebun, de dragul sănătății și dezvoltării fizice pe termen lung. Ghemuitul din spate poate fi căsătoria perfectă între funcționalitatea cu un singur picior și măiestria capului.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.