Cu maxime de o singură repriză de 220 de lire sterline și 260 pentru cele curate și smucite, Kara Saunders (născută Webb) probabil se încălzește cu greutăți mai grele decât cele mai bune. Anul trecut la Jocurile CrossFit, australianul a ratat primul loc cu două puncte (din 994) și este hotărâtă să nu ajungă nicăieri decât primul în acest an. Pentru a ajunge acolo, ea face adesea două (sau mai multe) antrenamente CrossFit, precum cele enumerate aici. Veți avea noroc dacă puteți termina unul.
Kara Saunders '5 antrenamente CrossFit preferate
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Spenser Mestel pentru fitness pentru bărbați
100 de pull-uri
80 situps GHD
60 de squats de pistol
Rând de 40 de calorii
20 Dumbbell Push Press (65 lbs) Acesta a fost al șaselea antrenament de la Jocurile CrossFit 2017. Saunders a terminat în 10:45, cu aproape douăzeci de secunde mai repede decât femeia din spatele ei. Dacă 100 de extrageri sună prea ambițios, scalați la rânduri inversate. Puteți, de asemenea, să faceți clapete normale în loc de clopote GHD și ghemuituri de aer în loc de pistoale.
2 din 5
Spenser Mestel pentru fitness pentru bărbați
Începeți cu 50% din smulgerea 1RM. Faceți o smulgere la fiecare 30 de secunde, adăugând 5 kg pe lift până la eșec.Acest antrenament folosește formatul „moartea prin” și este o modalitate excelentă de a practica una dintre cele mai fundamentale mișcări ale CrossFit. Dacă aveți nevoie de o rezolvare a formularului dvs., consultați ghidul nostru.
3 din 5
Spenser Mestel pentru fitness pentru bărbați
10 runde pentru timp: Ski Erg de 15 calorii
Plimbare pe mâini de 50 de picioare Nu există nimic ca mersul inversat în timp ce inima îți bate ciocnirea. Dacă nu aveți acces la un echipament de schi, faceți caloriile pe un canotor și, dacă mâinile sunt în afara timoneriei, consultați ghidul nostru și reduceți-vă pentru a face plimbări, dacă este necesar.
4 din 5
Spenser Mestel pentru fitness pentru bărbați
Faceți 4 runde din următoarele: În 1:30, efectuați 10 genuflexiuni deasupra capului la greutatea corporală, apoi completați cât mai multe trageri piept-bar. Odihnește-te 1:30 între reprize. Finalizează un total de 4 runde.Nu vă faceți griji dacă trebuie să vă ghemuiți bine, cu mult sub greutatea corporală. Scopul este să vă obosiți umerii înainte de piept până la bare, nu să le distrugeți. Și dacă pieptul până la bare nu se află în repertoriul dvs., reduceți-vă până la trageri.
5 din 5
Spenser Mestel pentru fitness pentru bărbați
Pentru timp:
1 km de schi erg
Alergare de 2 km
Bicicletă de asalt de 4 km Rest 5: bicicletă de asalt de 4 km
Alergare de 2 km
Ski Erg de 1 km Acesta este cel mai apropiat CrossFit care vine la un jogging în parc. Va fi un antrenament provocator, așa că ritmează-te bine în prima repriză și nu renunța în a doua.
100 de pull-uri
80 situps GHD
60 de squats de pistol
Rând de 40 de calorii
20 Apăsare cu halteră (65 lbs)
Acesta a fost al șaselea antrenament de la Jocurile CrossFit 2017. Saunders a terminat în 10:45, cu aproape douăzeci de secunde mai repede decât femeia din spatele ei. Dacă 100 de extrageri sună prea ambițios, scalați la rânduri inversate. Puteți face, de asemenea, clopote normale în loc de clopote GHD, și ghemuituri de aer în loc de pistoale.
Începeți de la 50% din smulgerea 1RM. Faceți o smulgere la fiecare 30 de secunde, adăugând 5 kg pe lift până la eșec.
Acest antrenament utilizează formatul „moartea prin” și este o modalitate excelentă de a practica una dintre cele mai fundamentale mișcări ale CrossFit. Dacă aveți nevoie de o rezolvare a formularului dvs., consultați ghidul nostru.
10 runde pentru timp:
Ski Erg de 15 calorii
Plimbare pe mână de 50 de picioare
Nu există nimic ca mersul inversat în timp ce inima îți bate cușca toracică. Dacă nu aveți acces la un echipament de schi, faceți caloriile pe un canotor și, dacă mâinile sunt în afara timoneriei, consultați ghidul nostru și reduceți-vă pentru a purta plimbări, dacă este necesar.
Efectuați 4 runde din următoarele:
În 1:30, faceți 10 genuflexiuni deasupra capului la greutatea corporală, apoi completați cât mai multe pull-uri de la piept la bar. Odihnește-te 1:30 între reprize. Finalizează un total de 4 runde.
Nu vă faceți griji dacă trebuie să vă ghemuiți bine, cu mult sub greutatea corporală. Scopul este să vă obosiți umerii înainte de piept până la bare, nu să le distrugeți. Și dacă pieptul până la bare nu se află în repertoriul dvs., reduceți-vă până la trageri.
Pentru timp:
1 km de schi erg
Alergare de 2 km
Bicicletă de asalt de 4 km
Odihna 5:00
Bicicletă de asalt de 4 km
Alergare de 2 km
Ski Erg la 1 km
Acesta este cel mai apropiat CrossFit care vine la un jogging în parc. Va fi un antrenament provocator, așa că ritmează-te bine în prima repriză și nu renunța în a doua.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.