De trei ori campionul Arnold Classic Kai Greene a postat ultimul său videoclip de antrenament pe YouTube, dar de data aceasta i s-a alăturat un alt culturist popular. Culturistul 212 Division Guy Cisternino s-a alăturat lui Greene într-un antrenament care s-a concentrat în primul rând pe piept, dar a inclus și exerciții pentru spate și brațe.
După câteva înainte și înapoi despre cine va conduce antrenamentul, sportivii încep cu încălzirea tradițională a lui Greene, care este supersetele de pull-up-uri și scufundări. Pentru cei care se pot întreba de ce „Dl. Getting It Done ”îi place să facă un exercițiu la spate înainte de antrenamentul pieptului, el oferă o explicație lui Cisternino și spectatorilor.
Greene: „Ori de câte ori ești un culturist competitiv care stă pe scenă, care este prima poză pe care ai lovit-o?”
Cisternino: „Stând relaxat.”
Greene: „Poziție relaxată în picioare. Și când lovești asta, ce este asta?”
Cisternino: „Îți deschizi spatele și pieptul.”
Greene: "Asta e corect. Simultan. Discuție adevărată ... unul dintre modurile în care am învățat să mă ridic și să-l țin când l-am bătut de oboseală a fost să intru în stare, să învăț cum să le flexez simultan. Și cu cât mi-am făcut mai mult pull-up-urile și scufundările, am descoperit că aș fi în măsură să o condiționez mai bine.”
După explicația lor, ei continuă să efectueze trei superseturi fiecare.
Apoi a venit rândul lui CIsternino să conducă și a ales o mașină de înclinat. În timp ce susține în mod normal greutățile libere, el spune că îi place să experimenteze cu mașini în timp ce călătorește la diferite săli de sport la care ar putea să nu aibă acces atunci când este acasă.
„Nu sunt un avocat al mașinilor, dar când călătoresc, îmi place să folosesc lucruri pe care sălile mele de sport nu le au înapoi în Jersey și New York.”
De fapt, ei lucrează cu două mașini diferite în această zi. Una are mânere orizontale care sunt mai late și cealaltă cu mânere verticale care permit o aderență mai strânsă. Cisternino oferă, de asemenea, un sfat despre cum să maximizați beneficiile mașinilor.
„Ceea ce încerc să le spun oamenilor este că încerc să am o linie invizibilă de-a lungul (pieptul și mânerele) și vreau bara respectivă deasupra pieptului meu. Așa că acum este aici (pieptul inferior) și îl vreau aici (arată spre umeri), așa că trebuie să cobor puțin.”
Cisternino reglează apoi mânerele și cei doi continuă să se antreneze. Folosesc a doua mașină cu mânerele opuse pentru a antrena pectorii dintr-un alt unghi și simt că se va concentra mai mult pe porțiunea interioară a pieptului superior.
Trebuie remarcat faptul că fiecare sportiv își urmează propriile scheme de rep. Greene rămâne cu protocolul său de 20, 15, 12 repetări, în timp ce Cisternino rămâne la o gamă de 10-15 repetări. Amândoi adaugă greutate fiecărui set cu toate exercițiile.
Trec la un exercițiu de greutate liber și efectuează fluturi cu gantere pe o înclinație mică. Apoi lucrează cu o mașină de presat pe piept care le provoacă nucleul și stabilitatea, precum și pectorii. Ei încheie porțiunea pieptului sesiunii cu pec-deck.
Cei doi campioni trec la triceps și efectuează apăsări pe coardă, urmate de bucle cu gantere înclinate pentru biceps.
Acestea continuă făcând extensii înclinate ale tricepsului cu o bară înclinată. Cisternino îi arată lui Greene o altă mișcare pentru triceps aici. Îl pune pe Greene să-și răsucească mâinile și să-și arunce coatele pentru o apăsare unică.
„Cu o greutate mai mare, acestea îți vor arunca tricepsul.”
Sesiunea cu volum mare se încheie cu bucle de ciocan predicator pentru biceps, care este un favorit al lui Greene.
Imagini recomandate: Instagram / kaigreene și Instagram / guycisternino
Nimeni nu a comentat acest articol încă.