În vara anului trecut, atacantul din Los Angeles Lakers, Julius Randle, a trecut de la ușor înroșit la complet rupt. Cu ajutorul antrenorului său, Amoila Cesar, C.P.T., Randle a folosit antrenamente istovitoare, încărcate cu bile medicinale și un plan de nutriție mai inteligent, pentru a scădea 17 kilograme, pentru a-și reduce procentul de grăsime corporală cu 9 puncte și pentru a dălti abdomenul cu șase pachete.
„Pentru mine a fost vorba de a obține cea mai bună formă în care am fost vreodată”, spune Randle, 23 de ani, care de atunci și-a redat cadrul mai subțire și mai slab în performanțe mai bune pe lemn de esență tare și o rată de punctaj la cea mai bună carieră. Vrei să-ți transformi propriul corp? Iată cum să te antrenezi ca Randle.
„Julius a venit la mine cu 15% grăsime corporală, având nevoie să scadă până la 6%”, spune Cesar (myexobody.com). „Am realizat asta în mai puțin de cinci săptămâni. Era deja foarte puternic, așa că forța nu a fost niciodată un punct central. Grăsimea corporală, rezistența musculară, agilitatea și recuperarea au fost principalele obiective. Ne-am antrenat cinci zile pe săptămână, petrecând 90 de minute pe sesiune în sala de gimnastică. Programul său a fost împărțit în trei piloni. La fiecare patru săptămâni, ne-am concentrat pe un domeniu nou, de la hipertrofie și forță la agilitate și recuperare.”
Cum s-a transformat vedeta Lakers într-un baler mărunțit.
Citiți articolul„În plus față de antrenament, cheia era să ai o dietă consistentă”, spune Randle. „Înainte de anul trecut, nu eram cu adevărat un mare mâncător dimineața. Am urmat un plan de masă, mâncând o mulțime de carne slabă și legume. Când nu aveam timp pentru masă, mâncam un bar Met-Rx Big 100. Aceia chiar au ajutat. Este ușor să iei unul și să-l mănânci în drum spre antrenament. Cu siguranță îmi oferă combustibilul de care am nevoie pentru a mă antrena.”
„Dieta este foarte importantă”, reamintesc Cesar. „Întotdeauna spun că nu poți antrena o dietă proastă. Ne-am concentrat asupra alimentelor organice întregi pentru a minimiza expunerea sa la hormoni, pesticide, arome artificiale și zaharuri ascunse. Decupăm produse lactate și băuturi alcoolice. Și a băut un galon [128 uncii] de apă în fiecare zi.”
„În timpul sezonului, încerc să intru în sala de gimnastică și să ridic greutăți cât pot, dar este greu cu călătoriile, antrenamentele și jocurile”, spune Randle. „Nu ridic prea mult în zilele de joc, dar ori de câte ori pot într-o zi de antrenament sau într-o zi liberă, intru în sala de greutăți și îmi mențin corpul puternic.”
Trăiți mai bine, mai mult și mai puternic prin includerea acestor superalimente în dieta dumneavoastră.
Citiți articolul„Julius s-a antrenat foarte tare în afara acestui sezon”, spune Cesar, care l-a pus pe Randle prin antrenamente care implicau mișcări cum ar fi curățarea barbelului, prese de podea cu gantere și lovituri cu bile med. „I-am spus:„ Trebuie să lucrezi de parcă ai avea un contract de 10 zile.„I-am mai spus că câștigătorii se fac în extrasezon. Și, în cele din urmă, ne-am asigurat să terminăm antrenamentul indiferent de ce. Nu-mi pasă dacă arunci. Vă întoarceți și terminați treaba.”
„Dacă aș putea face un singur exercițiu pentru a mă antrena la baschet, probabil că ar fi burpee, pentru că lucrează tot corpul”, spune Randle. „Am făcut o mulțime de burpee cu bara în această vară. Acestea sunt foarte eficiente, dar foarte dure. Alea te vor arde repede. O altă alegere bună pentru antrenamentul de baschet ar fi leagănele cu kettlebell.”
„Care este sfatul meu pentru gestionarea jet lag? Pentru mine, încerc să mă acomodez cu noul oraș cât de repede pot ”, spune Randle. „Voi coborî din avion și voi merge direct la sală pentru a obține o transpirație și un antrenament. Pentru că dacă stau toată ziua în avion și apoi mă duc în camera mea de hotel, mă simt lent. Așa că încerc să mă antrenez imediat ce cobor din avion. Transpiră-te, ia o masă bună, odihnește-te bine și fii întinerit pentru a doua zi.”
„Este adevărat, sunt în ultimul an de contract”, spune Randle. „Dar motivația mea nu vine cu adevărat din asta. Mai mult, vreau doar să fiu cel mai bun jucător pe care îl pot fi. De aici vine doar motivația mea.”
Nivelează jocul și învață cum să te antrenezi ca un jucător de baschet.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.