Dacă vrei să fii cel mai bun, ar trebui să-ți iei ceva timp pentru a învăța de la cei mai buni, corect? Când vine vorba de presa cu bile plate, nimeni nu este mai bun în versiunea brută a mișcării clasice de powerlifting decât Julius Maddox. Puterea de 6'3 "din Kentucky nu numai că a depășit recordul mondial din toate timpurile în banca brută, dar a dus-o apoi la un alt nivel. Acum are în vizor incredibilul semn de 800 de lire sterline.
Dacă îl întrebați care a fost cheia succesului său în apăsare, el își atribuie de fapt munca prin mișcări de tragere și antrenarea spatelui superior.
„Cred că antrenamentul pentru partea superioară a spatelui m-a ajutat din trei motive. În primul rând este stabilitatea, putând stabiliza greutatea. Pentru mine înapoi este totul. În al doilea rând sunt lats înșiși. Modul în care latele se conectează la piept este aproape ca o bandă de cauciuc. Lats sunt aproape ca o bandă de cauciuc pentru piept, deci este un stoc de energie. Deci, când primești acel semnal de presă și eliberezi acea energie, pot crea mai multă putere. În cele din urmă, construiesc o bază pentru orice. Totul se conectează la spatele tău. Este cel mai mic numitor comun pentru toate cele trei ascensoare. Deci, indiferent dacă sunteți ghemuit, în bancă sau în deadlift, partea superioară a spatelui este implicată.”
În ceea ce privește cât de mult antrenează partea superioară a spatelui, Maddox crede în a face cel puțin două mișcări pentru fiecare exercițiu de presare. În prezent, a crescut asta la trei.
„S-ar putea să exagerezi puțin, dar nu pot spune asta dacă funcționează. Rich Piana a spus că, dacă vrei să lucrezi într-un grup muscular, trebuie să-l antrenezi de mai multe ori pe săptămână din unghiuri multiple. Spatele tău răspunde foarte diferit de restul corpului. Acesta va răspunde mai rapid, iar partea superioară a spatelui dvs. poate suporta mai mult volum decât orice altceva.”
Maddox nu numai că se antrenează înapoi, ci se împinge în timp ce face acest lucru.
„La un nivel de provocare de la 1 la 10, spun că depuneți un efort de nivelul 8. Ar trebui să puteți obține reprezentantul final, dar ar trebui să aveți nevoie de un efort mare pentru ao face.”
De asemenea, îi place să facă seturi „Cât mai mulți reprezentanți posibil” (AMRAP). „Voi face 3 sau 4 seturi obișnuite, dar apoi voi face unul sau două seturi AMRAP pentru a mă împinge și a arunca cu adevărat partea superioară a spatelui. Sunt minunați și pentru rezistență.”
Cele mai multe mișcări de tragere vă pot servi bine atunci când vine vorba de dezvoltarea spatelui, dar Maddox are favoritele sale pe care le creditează pentru că l-a ajutat cel mai mult. El va schimba modul în care le conectează la antrenament, dar acestea sunt incluse cel mai des.
Această versiune a rândului cere ca banca să fie ridicată cu tine așezată pe piept, în timp ce trage fie o bară sub tine, fie gantere în fiecare mână.
„Cu acestea partea superioară a spatelui este izolată. Nu există nicio modalitate de a trișa ”, spune Maddox.
Lui Maddox îi place această mișcare în general și nu are nicio preferință asupra unghiului pe care îl alegeți. De fapt, îi place să le folosească pe toate.
„Poate fi aderență largă, aderență neutră, aderență inversă, scopul aici este să vă lovești diferite părți ale spatelui. Vrei să te asiguri că lovești fiecare unghi pe care ți-l permite spatele.”
Când vine vorba de șirul așezat, el preferă să folosească o priză neutră, care este la distanță de aproximativ lățimea umerilor. Acest lucru se datorează beneficiilor pe care le oferă pentru capcanele medii, lat și teres major. „Acesta primește totul în partea superioară a spatelui și pot să trag puțin mai departe.”
Această versiune a rândului de barbell este aproape versiunea inversă a bancului, așa că este logic că Maddox ar lucra acest lucru în programarea sa.
„Pendlay Row nu numai că lovește laturile, ci primește și deltele din spate și capcanele, pe care le consider necesare. Ceva ce îmi place de fapt să fac este să suprapunem acest lucru cu flotări. De îndată ce voi termina rândurile, voi coborî pe podea și voi face flotări. Veți simți că întreaga parte superioară a corpului pompează făcând acest lucru.”
Imagine prezentată: Instagram / irregular_strength
Nimeni nu a comentat acest articol încă.