Sfaturile Champ Jiu-Jitsu Monique Ricardo pentru maternitate și menținerea musculaturii

Monique Ricardo a făcut totul. Este soție și mamă și încă mai găsește timp să fie culturistă și campioană braziliană de Jiu-Jitsu. Ricardo este o forță care trebuie luată în calcul în sala de sport și în afara acesteia. Ea vorbește despre importanța organizării, pregătirea mesei și, cel mai important, despre găsirea timpului pentru a face un pui de somn!

Iată sfaturile de top ale lui Monique pentru a rămâne la înălțimea jocului, indiferent dacă este vorba de eliminarea adversarilor pe scenă sau pe saltea.

1 din 4

Ian Spanier / Revista M + F

Pregătește-te înainte de timp

„Nu vreau să fiu pe drum și să am o situație în care„ Oh, copiii mei sunt flămânzi, va trebui să cumpăr McDonald's.„Așa că am o mulțime de gustări în bastoanele mele de morcov și gustări de pita pentru copii și ceva de pudră de proteine, așa că nu există nicio scuză pentru a mânca rău. Și am întotdeauna haine de antrenament suplimentare și haine suplimentare pentru copii, doar în cazul în care nu pot să vin acasă.”

2 din 4

Ian Spanier / Revista M + F

Respectați un program

„Soțul meu și cu mine suntem foarte rutinați, iar copiii noștri sunt în rutina respectivă. Fac lucrurile mult mai ușor, deoarece știu ce fac în orice moment. Totul funcționează fără probleme, iar copiii nu știu altceva. Doar ce fac ei.”

3 din 4

Ian Spanier / Revista M + F

Reduceți presiunea

„Nu i-am făcut pe copiii noștri să concureze încă în Jiu-Jitsu brazilian, pentru că știm că sunt pe termen lung și nu vrem să se plictisească sau să se plictisească de asta. Dacă împingi prea tare, este atât de ușor să devină ceva ce trebuie să facă. Chiar jucăm jocuri cu ei, de genul: „Nu o să te luăm astăzi”, iar ei se supără și spun: „Nu, vrem să mergem”, pentru că au prieteni acolo și ei ” Am construit o familie acolo.”

4 din 4

Ian Spanier / Revista M + F

Găsiți timp pentru recuperare

„Fac zilnic pui de somn din cauza tuturor antrenamentelor pe care le fac, în plus cu copiii și altele, trebuie să-mi odihnesc corpul. La fel ca 30 de minute - nu este foarte lung, dar este foarte util. Există tehnici pentru a calma mintea suficient pentru a merge la culcare repede, iar atunci când te trezești, te simți reînviat.”