Murph în spațiu Cum face acest astronaut antrenamentele CrossFit pe orbită

2563
Yurchik Ogurchik
Murph în spațiu Cum face acest astronaut antrenamentele CrossFit pe orbită

Dacă vrei să fii astronaut, nu ai nevoie doar de o experiență științifică și de o mie de ore de timp pilot într-un avion cu reacție - trebuie să antrenezi picioarele.

BarBend a avut norocul să se așeze cu U.S. Colonelul Forțelor Aeriene și astronautul NASA, Mike Hopkins, pentru a discuta despre dragostea sa pentru genuflexiunile din spate, despre cum a finalizat „Murph” pe orbită și de ce crede că fitnessul funcțional ne va ajuta să ajungem pe Marte.

Notă editorială: NASA ar dori să clarifice faptul că, în calitate de angajat guvernamental, colonelul Hopkins nu aprobă oficial CrossFit, Inc. sau orice produs comercial în orice mod.

BarBend: Colonele Hopkins, vă mulțumesc foarte mult pentru că ați făcut timp să vorbiți.

Colonelul Hopkins: E minunat să vorbesc cu tine.

BB: Deci, ești colonel în U.S. Air Force și un astronaut al NASA și ați petrecut cât timp pe Stația Spațială Internațională?

CH: Am petrecut 166 de zile la bordul Stației Spațiale Internaționale, din septembrie 2013 până în martie 2014.

Colonelul Hopkins așteaptă o sesiune de antrenament în spațiul spațial lângă centrul Johnson al NASA din Houston. Imagine oferită de NASA.

BB: Am citit că ai crescut la o fermă și că fitnessul a fost întotdeauna important pentru tine. Recreațional, ești un fan al antrenamentului CrossFit®, este adevărat?

CH: Da, am fost fizic activ în sport aproape toată viața mea, de la jocul de fotbal, baschet, urmărirea până la liceu și liceu. Am jucat fotbal la Universitatea din Illinois și odată ce am ieșit de la facultate și am fost comandat în Forțele Aeriene, a devenit doar unul dintre acele lucruri în care dezvolți o rutină și te antrenezi și să te menții în formă devine o parte din viața ta de zi cu zi.

Ceea ce a fost frumos este că odată ce am venit aici la NASA, fitness-ul a devenit o parte foarte importantă pentru a fi astronaut și există un test de fitness anual pe care trebuie să-l trecem pentru a fi eligibil.

Deci, NASA face acest tip de activități de tip antrenament de zi, în care faceți o combinație de lucruri care pot include ridicări olimpice, powerlifting, exerciții de greutate corporală și multe dintre aceste lucruri, similar cu ceea ce ați putea vedea în CrossFit. Dar dacă cineva vrea să meargă la propria sală de sport sau la propria cutie și să lucreze acolo, nu-l oprim.

Cursul de pregătire standard al agilității NASA - nu răsturnați niciun con. Descriere completă aici, imagine oferită de NASA.

BB: Care sunt etaloanele pe care trebuie să le treacă cineva la testul anual de fitness?

CH: Unul dintre lucrurile pe care le facem este un test VO2 maxim, unde te pun pe o bicicletă cu tubul în gură și te duci la eșec, deoarece continuă să crească sarcina.

Celelalte sunt lucruri mai simple, cum ar fi flotări, ședințe și trăsături. De asemenea, facem rezistența la prindere, ceea ce este important, deoarece în timpul plimbărilor spațiale, când sunteți în costum și sub presiune, puterea dvs. de prindere este importantă pentru a manipula instrumentele.

Ei vor face, de asemenea, o evaluare a agilității dvs., ceea ce este important, deoarece atunci când petreceți timp într-un mediu de microgravitație, urechea internă se poate încurca și când vă întoarceți pe Pământ, activitățile de echilibru și agilitate pot fi dificile. Deci, vrem să avem o linie de bază.

BB: Câte flotări trebuie să faceți pentru a vă califica ca astronaut?

CH: E o întrebare bună, nu știu care sunt minele. Tind doar să mă împing cât de tare pot și nimeni nu vine vreodată la mine și mi-a spus că nu treci!

BB: Ce vă place la fitness-ul funcțional, în măsura în care este transferat la ceea ce trebuie să puteți face în spațiu?

CH: Unul dintre lucrurile frumoase despre un antrenament de tip CrossFit® este că poți obține o mulțime de lucruri, în ceea ce privește exercitarea diferitelor părți ale corpului și funcții diferite într-un singur antrenament.

Veți obține o parte din acea muncă anaerobă, precum și exercițiile de forță și, dacă puteți face toate acestea într-o jumătate de oră în loc să vă ridicați greutățile timp de o jumătate de oră, atunci alergați timp de o jumătate de oră, apoi mergeți să faceți altceva, Cred că există multă valoare în asta. Programele noastre aici pot fi destul de provocatoare, deci acesta este un mod în care putem împacheta multe într-un interval de timp mai scurt.

Imagine oferită de NASA.

De asemenea, mă bucur de varietatea oferită de antrenamentele de tip CrossFit, de modul în care antrenamentele se schimbă zilnic față de programele în care în fiecare săptămână sunteți ghemuiți repetări de cinci sau patru sau orice altceva este. Cred că există valoare și la aceștia, dar sunt un tip de persoană care se bucură de varietate.

BB: Ați menționat mai devreme că NASA programează ridicarea olimpică și powerlifting în WOD-urile lor, este cea considerată importantă pentru călătoriile spațiale?

CH: Absolut. Dar nu facem lucruri precum smulgerile și puterea curăță foarte mult, de obicei vom face genuflexiuni și impasuri și așa ceva.

Asta pentru că atunci când suntem pe orbită, avem o mașină acolo sus care ne permite să ridicăm greutăți, dar nu putem face cu adevărat lucruri precum smulgerea. Dar funcționează foarte bine pentru mișcările de powerlifting.

Colonelul Hopkins trece prin mașina care îi permite să facă WOD în spațiu, Advanced Resistive Exercise Device (ARED).

Motivul pentru care forța este atât de importantă este în mediul de microgravitație, mușchii sunt mai ușor de atrofiat, deoarece nu îi folosiți cu adevărat, știți? Când mergi de la mașină la serviciu, îți folosești mușchii. În spațiu, nu trebuie să facem asta vreodată.

Dar nu numai că mușchii noștri se atrofiază, putem pierde până la două la jumătate din densitatea osoasă în fiecare lună. Deci, încărcarea oaselor este esențială pentru a contracara acest lucru. Și zonele în care vedeți adesea o mulțime de pierderi osoase se află în șold și pelvis, astfel încât să aveți genuflexiuni și impasuri - unde încărcați cu adevărat acele zone - este absolut imens pentru a preveni acest lucru.

BB: Deoarece ai putea susține că este mai important să faci mișcare în spațiu decât pe Pământ, trebuie să faci mișcare mai des decât persoana obișnuită? Cum arată periodizarea?

CH: Ce este minunat este că în spațiu, și acest lucru este absolut fantastic, aveți două până la două ore și jumătate dedicate antrenamentului în fiecare zi. Acest lucru se datorează riscurilor asociate cu atrofia musculară și pierderea osoasă și lucrurile de această natură. Deci, avem acest lucru în calendarul nostru.

Colonelul Hopkins se bucură de o cină de Ziua Recunoștinței în spațiu. Imagine oferită de NASA.

Una dintre părțile rele ale faptului că te afli în spațiu este că ești separat de familie și prieteni și de toate celelalte lucruri pe care tindem să le facem cu timpul liber aici. Dar avantajul este că nu aveți o mulțime de astfel de distrageri și, prin urmare, este foarte ușor să intrați și să vă antrenați și toate acestea. Pentru acea perioadă de șase luni când am fost pe orbită, am lucrat în fiecare zi, cu excepția a două zile când am ieșit pe plimbări spațiale.

Asa a fost Grozav. Probabil m-am întors în cea mai bună formă în care am fost vreodată.

BB: Găsiți că corpul se recuperează mai ușor în spațiu? Adică, două ore pe zi, asta e mult.

CH: Da, de fapt, aveți tendința de a vă recupera mult mai repede. Știi cum aici, dacă nu ai mai făcut o ghemuit de ceva vreme, următoarele două zile pot fi destul de dure, corect? Picioarele tale sunt foarte dureroase și este doar dureros. În spațiu, nu, nu ai văzut asta.

BB: Deoarece recuperarea este doar recuperare, abia folosiți deloc mușchii.

CH: Da. Și chiar dacă ar fi să tragi un mușchi sau să-ți modifici spatele sau ceva de genul acolo, ai avut tendința de a-ți putea reveni în zile față de săptămâni, ceea ce te-ar putea duce aici pe pământ.


BB: Deci te-ai ridicat greu în fiecare zi?

CH: Avem trei dispozitive pe stație: un dispozitiv de haltere, o bandă de alergat și o bicicletă de exerciții. Dispozitivul de antrenament cu greutăți pe care tindem să-l avem în programele oamenilor în fiecare zi. O mulțime de oameni ar putea să-și ia o zi liberă și asta e OK, dar îmi place să mă antrenez, așa că obișnuiam să o fac în fiecare zi.

Banda de alergat și bicicleta de exercițiu aș alterna, dar nu vă gândiți la banda de alergat ca doar un exercițiu de tip aerob - încarcă și oasele. Când suntem pe bandă de alergat, purtăm un ham și ne îndreptăm în jos pe banda de alergat. Este foarte provocator, pentru că dacă vreau să alerg în greutatea mea în spațiu, trebuie să încărc bungeții, astfel încât să tragă de mine cu 185 de lire sterline. Asta înseamnă că port 185 de kilograme pe umeri și pe șolduri.

BB: Se simte mai greu decât alergând la greutatea corporală pe Pământ?

CH: Da, se simte diferit. Când alerg pe Pământ, nu am nicio durere din umeri sau șolduri. Acest lucru a devenit o provocare cu banda de alergat. Dar este, de asemenea, foarte eficient.

Astronautul NASA Steve Swanson alergând pe banda de alergat, a.k.A. banda rulantă cu rezistență externă combinată operațională (COLBERT). Imagine oferită de NASA.

BB: Povestește-mi despre dispozitivul de antrenament cu greutăți, Advanced Resistive Exercise Device (ARED). Puteți face aproape fiecare ascensor cu acel lucru?

CH: Ei bine, genuflexiunile sunt un element primar pentru noi și îl vom varia, vom face o genuflexiune normală, vom face o genuflexiune sumo, puteți face și o genuflexiune frontală cu ea.

Puteți face impasuri și vom modifica și asta. Vom face un deadlift normal, sumo deadlift, puteți face presă pe bancă, puteți face presă pe umeri, puteți face propulsoare. Avem un cablu pe el, astfel încât să puteți face ridicări frontale, bucle, ridicări de călcâi.

Colonelul Hopkins completează Angie, un popular antrenament CrossFit®.

BB: Funcționează chiar vițeii?

CH: Da. Ceea ce este interesant este că am fost implicat într-un experiment în care vă măsurați dimensiunile corpului și am văzut câteva pierderi semnificative în ceea ce privește mărimea vițelului în primele două luni.

BB: Pentru că nu umbli.

CH: Da. Așadar, mi-am ajustat antrenamentele pentru ridicarea călcâiului pentru a face greutăți mai ușoare, dar mai multe antrenamente.

BB: Da, vițeii au nevoie de mult volum.

CH: Exact. Unele dintre lucrurile pe care nu le putem face sunt, totuși, ca puterea curăță, smulge, dar este în regulă. Nu prea avem nevoie să le facem.

BB: Ai reușit deloc să faci un Crossfit® WOD acolo sus?

CH: Am făcut câteva, dar cu ARED, trebuie să-l configurați pentru fiecare ascensor individual, corect? Deci, aș face Murph, de exemplu, în cazul în care alergi mile, faci cele 100 de pull-up-uri, 200 de push-up-uri, 300 de ghemuituri aeriene și alergi o mile.

Problema este atunci când fac Murph, vreau să fac seturile de 10-20-30 sau 5-10-15, corect? Ei bine, este nevoie de timp pentru a comuta între a face flotări pentru că nu prea pot face flotări, așa că fac o presă pe bancă. Trageri pe care nu le pot face cu adevărat, dar am făcut un rând îndoit. Și ghemuiturile, aș pune 160 de kilograme pe bară pentru a simula o ghemuit aerian. Dar, din nou, pur și simplu nu ești la fel de rapid, deoarece trebuie să reconfigurezi constant greutatea pe ARED.

Colonelul Hopkins zdrobește un Murph.

Dar acesta este genul de lucru pe care l-aș face într-o duminică, antrenamente cu greutatea corporală. În timpul săptămânii făceam genuflexiuni grele, greutăți mortale grele, sumo, genuflexiuni cu un singur picior. Ghemuiturile cu un singur picior sunt Grozav acolo sus, pentru că este foarte ușor să rămâi echilibrat și poți face genuflexiuni absolut frumoase pe un singur picior pe orbită.

BB: Ce vrei să spui prin antrenamente cu greutatea corporală, totuși?

CH: Ei bine, când spun că lucrez cu greutatea corporală, fac ceva echivalent. În loc să fac o împingere, fac o bancă, dar pun greutatea la 135 de lire sterline pentru a simula o împingere, pentru că atunci când faci o împingere nu îți împingi întreaga greutate din cauza modului în care sunt orientate.

Și pentru a simula să faci o ghemuit aerian, nu aș folosi toată greutatea mea corporală pentru că, pe măsură ce faci o ghemuit aerian pe Pământ, nu îți ridici picioarele inferioare sau ceva de genul asta. Deci aș face ceva de genul 160 de lire sterline.

BB: Aportul de lichide este același?

CH: Da, în fiecare zi, încercăm să avem același aport de calorii și lichide pe care îl avem aici pe Pământ.

Astronautul NASA Dan Burbank face impasuri spațiale. Imagine oferită de NASA.

BB: Ați făcut alte antrenamente CrossFit® în spațiu?

CH: Am făcut destul de multe altele. Am făcut un Fran.

BB: Ai făcut un Fran?! Care a fost spațiul tău Fran timp?

CH: (râzând) nu-mi amintesc. L-am înregistrat. Cred că am filmat totul, dar nu știu unde a ajuns. Dar, din nou, este mult mai lung din cauza reconfigurării dispozitivului.

BB: Am nevoie de acel videoclip.

CH: Cred că este pe YouTube undeva.

BB: Nu este!

CH: Bine.

Celebrul selfie al colonelului Hopkins, realizat în Ajunul Crăciunului 2013. Imagine oferită de NASA.

BB: Ați spus că CrossFit este util, deoarece vă crește și VO2 max - de ce este atât de important?

CH: Aceasta este doar o parte din condiționarea dvs. generală. Nu am date care să susțină acest lucru, dar cred că a fi condiționat în mai multe moduri - de exemplu, a avea o condiționare aerobă bună și a avea o condiționare bună a rezistenței - este important. A avea un VO2 max bun vă ajută în toate celelalte tipuri de exerciții pe care le faceți. Cred că vă ajută cu timpul de recuperare și cu orice altceva ați putea folosi ca exercițiu.

Dacă ar fi să rămânem în spațiu, nu ar trebui să te antrenezi pentru că nu ar conta dacă oasele tale s-au slăbit. Un motiv important pentru care facem exercițiile la bord este că vrem să venim acasă! (râde) Și când vii acasă vrei să poți funcționa.

Este, de asemenea, important, deoarece ne uităm la explorarea de lungă durată, corect? Adică noi - NASA, Statele Unite, rasa umană - vrem să mergem de pe Pământ într-un loc precum Marte. Și să ajungi pe Marte îți va lua luni, așa că dacă petreci șase luni într-un mediu de microgravitație ajungând pe Marte și aterizezi în cele din urmă pe o altă planetă, vrei să poți ieși și să explorezi acea planetă. Și dacă nu ți-ai menținut corpul în formă, nu vei putea face asta când vei ajunge acolo. Deci, fitnessul funcțional este, de asemenea, important doar pentru a putea face treaba atunci când ne uităm la explorare.

Imagine oferită de NASA.

BB: Ultima întrebare: Care sunt PR-urile dvs?

CH: Cea mai bună putere a mea ar fi fost când eram la facultate, asta ar fi fost de 325 de lire sterline. Cel mai bun ghemuit al meu a fost 405, 415, cam așa ceva. Și nu am făcut deadlifting la facultate, dar înainte de a mă lansa în spațiu făceam 365 de lire sterline pentru repetări de cinci.

BB: Minunat. Orice altceva doriți să adăugați?

CH: Lucrul și rămânerea în formă fizică este ceva care îmi este foarte apropiat și drag, așa că mă bucur de oportunitatea de a putea împărtăși povestea respectivă și cum este aceasta și de provocările asociate cu nevoia de a încerca să facă asta în spațiu.

BB: Grozav! Nu pot să-ți mulțumesc suficient pentru timpul petrecut.

CH: Ai pariat. Și tu.

Acest interviu a fost editat pentru spațiu și claritate.

Toate imaginile sunt oferite de NASA. BarBend vrea să mulțumească colonelului Mike Hopkins, ofițerului afacerilor publice al NASA, Brandi Dean, și întregii administrații naționale de aeronautică și spațiu pentru ajutorul acordat pentru a pune laolaltă această piesă.

Puteți vedea mai multe despre fitness-ul și antrenamentele NASA pe pagina lor de Facebook, Train Like a Astronaut.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.