CrossFit Open 20.3 sfaturi de la sportivi și antrenori de top

În acest moment, probabil că știți bine că CrossFit Open Workout 20.3 este o repetare din Open Workout 18.4.

Joi, 20.3 a fost prezentat de Campionatul Norvegian CrossFit și a prezentat sportivii norvegieni CrossFit Games Kristin Holte și Nicolay Billaudel. În plus, în Australia, sportivii de la CrossFit Games, James Newbury și Madeline Sturt, s-au luptat cu 20.3 în timpul anunțului live prezentat de Down Under CrossFit Championship.

Acum, că am văzut câțiva sportivi de top care se scufundă în 20.3 - și din moment ce se repetă din sezonul 2018 - am adunat o listă destul de extraordinară de sfaturi, sfaturi și trucuri de la unele dintre cele mai mari nume din CrossFit pentru a oferi informații despre cum să zdrobiți 20.3. Înainte de a intra în sfaturile de antrenament de mai jos, iată Open Workout 20.3 încă o dată și standardele de mișcare.

CrossFit Open Workout 20.3

Limita de timp de 9 minute:

• 21-15-9
• Deadlifts (225/155)
  Flotări pentru mâini

Atunci

• 21-15-9
• Deadlifts (315/205)
  Plimbări de 50 de picioare (25 picioare în jos, 25 picioare în spate)

Ca întotdeauna, sportivii încep cu o numărătoare inversă de 3, 2, 1 înainte de a începe antrenamentul.

CrossFit Open Workout 20.3 Standarde de mișcare

Marcați pentru push-up-uri pentru mâini / mers pe mâini

• Sportivii trebuie să creeze un semn de călcâi pe perete pentru flotările de pe mâini.
• Trebuie să existe un semn de podea pentru a evalua mersul pe mâini.

Deadlift

• Fiecare reprezentant trebuie început cu bara la sol.
• Mâinile trebuie să fie în afara genunchilor. Nu este permisă o ridicare mortală Sumo.
• Brațele trebuie să rămână drepte pe tot parcursul.
• Un reprezentant contează atunci când șoldurile și genunchii ating extensia completă, iar capul și umerii sunt în spatele barei.
• Gulerele trebuie plasate în afara plăcilor.
• Sunt permise două bile.

Push-Up pentru mâini

• Împingerea suportului de mână începe cu brațele blocate și tocurile în contact cu peretele, șoldurile sunt deschise, iar corpul este în linie cu brațele.
• Tocurile trebuie să fie deasupra liniei pre-marcate.
• Doar tocurile au voie să atingă peretele la începutul și la sfârșitul fiecărei repetări.
• În partea de jos, capul trebuie să intre în contact cu solul pentru ca acesta să poată conta.
• Dacă capul și mâinile sunt pe suprafețe diferite, suprafețele trebuie să fie nivelate.

Plimbare pe mână

• Înainte de a începe, zona trebuie marcată în segmente de 5 ft.
• Nu mergeți mai mult de 25 ft într-o singură direcție fără a vă întoarce.
• Lovitura de mână are loc în spatele marcajului.
• Pasul peste linie sau aterizarea cu mâinile peste linie este un „fără rep.”
• Dacă sportivii coboară din mâini în orice moment, trebuie să repornească din spatele ultimei linii pe care au trecut-o cu succes.

Top 4 CrossFit Open Workout 20.3 sfaturi

1. Cole Sager - Disciplina.

Cole Sager, atleta CrossFit Games, se întoarce din nou, servind lumea YouTube cu un alt videoclip grozav de sfaturi și sfaturi. În videoclipul său, el oferă o defalcare solidă a mișcărilor, dar, desigur, începe videoclipul subliniind importanța unei încălziri adecvate!

Odată ce Sager intră în antrenament, el subliniază cu adevărat importanța de a rămâne disciplinat. Antrenamentul este foarte clar și are standarde concise pentru semnele de ridicare a mâinilor, așa că asigurați-vă că sunteți alături și disciplinat pe tot parcursul!

2. Dan Bailey - Pace It Out!

Bailey a ratat acest antrenament în 2018, când a trebuit să renunțe la Open din cauza unei accidentări, așa că de data aceasta suntem încântați să vedem legenda CrossFit Games abordând-o! Imediat, Bailey a spus cât de important este să nu ieșiți prea fierbinte.

El sugerează să-l liniștiți! O altă plată importantă din videoclipul lui Bailey și un fir comun în multe dintre videoclipurile cu sfaturi ale sportivilor a fost să citești cu atenție standardele de mișcare. Fluxurile și plimbările de pe mâini vă vor ajuta dacă nu sunteți disciplinat cu instrucțiunile.

3. CrossFit Invictus - Setează-ți spatele!

În fiecare săptămână, Bern Prince și Justin Wright oferă comentarii live în timpul anunțului și apoi trec direct în câteva strategii pentru începători și intermediari pentru abordarea antrenamentului.

Sfatul lor principal este să vă sprijiniți, indiferent cine sunteți. Aceștia afirmă că, la punctul mort, puteți scăpa fără a vă spăla în timpul primei porțiuni a antrenamentului, totuși va simti pe al doilea (și mai greu) impas, deci acordați o atenție deosebită formei.

4. Forța brută - Nu ieși prea tare!

Cel mai mare lucru pe care acești băieți și-l amintesc din acest antrenament din 2018 este că nu vrei să ieși atacând acest lucru așa cum este doar Diane. Este ușor să ieșiți fierbinte în acest antrenament, dar cheia este de a fi strategică cu el și de a-l ritma. Următorul lucru pe care l-au subliniat cu adevărat este să se asigure că citiți regulile!

O temă obișnuită în aceste videoclipuri, dar într-adevăr, nu doriți să vă deranjați lipsa unui standard cheie de mișcare sau a unui detaliu cu acesta.

Acum, să ne scufundăm în 20.3 vom face noi?

Imagine prezentată de la canalele YouTube Dan Bailey și Cole Sager.