Cele 5 reguli alimentare ale lui Jen Widerstrom

Cele 5 reguli alimentare ale lui Jen Widerstrom

Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 6

1 din 6

Per Bernal

Urmează aceste reguli pentru a se potrivi

Indiferent de tipul dvs. de personalitate, încorporați aceste cinci linii directoare dietetice Cel mai mare pierzător antrenează-o pe Jen Widerstrom în meniurile tale zilnice pentru a găsi o rețetă pentru rezultate.

2 din 6

Shutterstock

Mănâncă mai atent

Nu vă distrați și loviți cina în fața televizorului sau laptopului. Așezați-vă la o masă și luați în mod conștient ceea ce mâncați și cum are gust să observați indicii de foame, să îmbunătățiți digestia și să vă bucurați mai mult de masa dvs.

3 din 6

Shutterstock

Respectați alimentele cu un singur ingredient

Păstrați-vă alimentele simple. Asta înseamnă să alegi mai multe alimente întregi, cum ar fi cartofii dulci, afinele și merele, în loc de mesele procesate, cum ar fi cine congelate. Cu cât mâncați mai curat, cu atât va fi mai ușor să reușiți.

4 din 6

Shutterstock

Mănâncă mai bine combinații de combustibil pentru arderea grăsimilor

„Corpul tău funcționează pe două rezervoare de combustibil: proteine ​​cu carbohidrați și proteine ​​cu grăsimi”, spune Widerstrom. Alegeți combinații grăsime-proteină, care ajută la creșterea musculară și la arderea grăsimilor. „A lua o masă cu carbohidrați în grăsimi, cum ar fi pâinea prăjită de avocado, este groaznic pentru antrenamentul corpului în arderea grăsimilor, deoarece carbohidrații se obișnuiesc mai întâi, așa că apoi se depozitează grăsimea”, adaugă ea.

5 din 6

Shutterstock

Evitați distorsiunea porției

„Nu trebuie să te obsedezi de porții, dar nici să nu le ignori”, spune ea. Vedeți farfuria dvs. ca o diagramă circulară: aproximativ 70% din alimente ar trebui să provină de pe pământ (legume, fructe, semințe) și 30% din surse animale (nu din plăcintă propriu-zisă).

6 din 6

Shutterstock

Umpleți cu fibră

Este esențial pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp, precum și pentru a muta mâncarea prin urma digestivă. Aveți nevoie de aproximativ 20 până la 35 de grame pe zi, pe care le puteți obține cu ușurință de la fasole, linte, quinoa, spanac, migdale, dovlecei și semințe de in.

Înapoi la introducere

Urmează aceste reguli pentru a se potrivi

Indiferent de tipul dvs. de personalitate, încorporați aceste cinci linii directoare dietetice Cel mai mare pierzător antrenează-o pe Jen Widerstrom în meniurile tale zilnice pentru a găsi o rețetă pentru rezultate.

Mănâncă mai atent

Nu purtați doar zona și loviți cina în fața televizorului sau laptopului. Așezați-vă la o masă și luați în mod conștient ceea ce mâncați și cum are gust să observați indicii de foame, să îmbunătățiți digestia și să vă bucurați mai mult de masa dvs.

Respectați alimentele cu un singur ingredient

Păstrați-vă alimentele simple. Asta înseamnă să alegi mai multe alimente întregi, cum ar fi cartofii dulci, afinele și merele, în loc de mesele procesate, cum ar fi cine congelate. Cu cât mâncați mai curat, cu atât va fi mai ușor să reușiți.

Mănâncă mai bine combinații de combustibil pentru arderea grăsimilor

„Corpul tău funcționează pe două rezervoare de combustibil: proteine ​​cu carbohidrați și proteine ​​cu grăsimi”, spune Widerstrom. Alegeți combinații grăsime-proteină, care ajută la creșterea musculară și la arderea grăsimilor. „A lua o masă cu carbohidrați în grăsimi, cum ar fi pâinea prăjită de avocado, este groaznic pentru antrenamentul corpului în arderea grăsimilor, deoarece carbohidrații se obișnuiesc mai întâi, așa că apoi se depozitează grăsimea”, adaugă ea.

Evitați distorsiunea porției

„Nu trebuie să te obsedezi de porții, dar nici să nu le ignori”, spune ea. Vedeți farfuria dvs. ca o diagramă circulară: aproximativ 70% din alimente ar trebui să provină de pe pământ (legume, fructe, semințe) și 30% din surse animale (nu din plăcintă propriu-zisă).

Umpleți-l cu fibră

Este esențial pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp, precum și pentru a muta mâncarea prin urma digestivă. Aveți nevoie de aproximativ 20 până la 35 de grame pe zi, pe care le puteți obține cu ușurință de la fasole, linte, quinoa, spanac, migdale, dovlecei și semințe de in.