(Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Dacă aveți de-a face sau prezentați semne de depresie, vă rugăm să solicitați imediat sfatul unui medic.)
Să fim clari despre un lucru: acesta nu este articolul care vă va spune să „alergați” sau „să încercați yoga” sau „să ridicați greutățile” pentru a vă putea „simți mai bine.„Aceste lucruri te vor ajuta să te simți mai bine? Poate! Și, de asemenea, poate nu.
Știu că în urmă cu câteva minute, soția mea a încercat să mă îndemne să merg la sală, pentru că, în timp ce scriu, inima mea este prea grea pentru corpul meu și abia mă pot mișca; dar ea știe (ca și mine) că, de obicei, când sunt în stare să mă forțez să ajung la sală, vin acasă simțindu-mă mult, mult mai bine decât înainte de a pleca.
Dar știu, de asemenea, că am avut un atac de panică complet înclinat săptămâna trecută încercând să fac o meditație ghidată și știu că m-am auto-vătămat în sala de sport în urmă cu câteva luni pe parcursul un antrenament. Deci ... antrenamentul te-ar putea face să te simți mai bine! ura! Și ei, de asemenea ... s-ar putea să nu.
Pentru că să devenim reali: depresia este complicată și este o formă de boală care este fizic real, la fel ca având un braț rupt. Putem să ne antrenăm cu un braț rupt? Sigur! Dar ar fi mai bine să ne asigurăm că avem autorizația medicilor noștri și că distribuția noastră este pe primul loc corectă. Și nu ne așteptăm să ridicăm greutăți vindeca brațul rupt: corpurile noastre s-ar putea simți mai bine; mintea noastră, mai clară. Dar brațul acela va fi încă rupt.
Nu că cei care trăim cu depresie sunt rupți: nu suntem. Dar, deși există componente fizice ale antrenamentului care pot, fizic, ajuta la ridicarea simptomelor depresiei (mulțumesc zeilor care ridică pentru asta!), acesta nu este acel articol. (Dar dacă doriți, puteți citi totul despre motivul pentru care antrenamentul de forță ajută la depresie.)
Acesta este articolul pentru aceia dintre noi care adoră ridicarea - când putem reuși să ne ridicăm din pat. Deci, cum facem noi în numele umerilor lui Carol Danver și a bicepsilor lui Thor îndepărtați-ne de podeaua depresiunii și ajungeți, fizic, la sala de gimnastică?
Mulți dintre noi care trăim cu depresie sunt familiarizați cu bunul prieten al depresiei: vinovăția. În mod normal, te-aș încuraja să alungi vinovăția în gura iadului, pentru că meriti să fii mai bun cu tine decât vinovăția te tratează.
Dar iată momentul nostru de a ne manipula vinovăția, de a-l folosi în avantajul nostru. Când abia am energie să mă mișc, să nu mai vorbesc să mă îmbrac, să-mi iau sticla de apă, să-mi iau niște proteine, să-mi strâng pantofii de ridicat și ... ce? Nici măcar nu sunt pe ușă?! Exact.
A ieși pe ușa sălii de gimnastică este mult! Când nu am energie pentru asta, ci vocea mică din mine vrea să plec pentru că vocea aceea mică din mine știe că probabil mă voi simți mai bine dacă o fac ... Telefonez un prieten. Sau, text, într-adevăr, pentru că pe cine glumim? Nimeni nu mai sună, mai ales când nu avem chef acest.
Deci, îi trimit un mesaj unui prieten. (Imaginați-vă dacă Cine vrea să fie milionar avusese mesaje text.) Le spun că mă duc la sală. Și, dacă este unul dintre tovarășii mei de ridicare, le spun ce intenționez să fac. 5x5s, flip-uri de anvelope, trage de sanie, orice.
Aceste texte îmi activează complexul de vinovăție și aici devine de fapt vinovăția util pentru mine: pentru a potoli vina, voi fi mai probabil să ies la sală și să mă întorc puțin mai stabil, puțin mai solid.
[Citește mai mult: 4 modalități de a profita mai mult de antrenament singur.]
Îmi iubesc sala de sport. Îmi plac plăcile de fier nepotrivite și mirosul de metal și îmi place fratele să dea din cap între mine și ceilalți bărbați, zâmbetele dintre mine și alte femei.
Îmi iubesc sala de sport. Dar ieri, mi-au trebuit literalmente trei ore să mă pregătesc să plec.
Mai întâi, am decis că merg. Și am decis să fiu blând cu mine pe parcurs. Mi-am dat o lovitură internă pentru a lua decizia.
Am continuat să mă așez cu fața în jos pe podea într-o baltă topită de depresie.
În cele din urmă, mi-am pus șosetele de gimnastică. A urmat o altă atracție a depresiei. Apoi, am făcut câteva editări. Mai multe bălți. Apoi, pantalonii mei ghemuiti. Apoi, forțându-mă să mănânc ceva. Apoi, rezervorul de gimnastică. Continuă și continuă.
Fiecare pas mic, aparent nesemnificativ - totul în slujba pentru, în cele din urmă, să mă duc la sală - am încercat să mă laud pentru. Chiar dacă lauda a fost ironică și sarcastică, deoarece sunt prea predispus să fiu cu mine. Este atât de util să te pregătești în etape, chiar și pe etape pe care o altă persoană nu le poate recunoaște ca fiind o etapă reală de pregătire la sală când sunt în mod special deprimat pentru că mă descompune. De fiecare dată când mă forțez într-o acțiune, are dimensiunea mușcăturii. Pot face puțin câteodată. Pot ajunge acolo.
Pot ajunge acolo.
Ceea ce mă determină să ajung acolo. Fie că locuiți undeva unde conduceți, cu metroul, cu bicicleta sau mergeți la sală, pe parcurs, consider că este necesar să-mi fac un plan pentru mine.
Dacă sunteți în mijlocul unui program, minunat! Ai deja un plan. Dar planul s-ar putea simți prea copleșitor pentru astăzi. Așadar, nu ezitați să îl modificați. Este „punctul” programului de astăzi să-ți lucrezi picioarele în primul rând, cu un pic de cardio la început, dar nu te poți descurca cu totul în el? Împarte planul în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat, ascultându-ți corpul pentru ceea ce știi că poate și vrea să poată face față.
Niciun plan pentru azi? Ia una! Constat că, poate ironic, în zilele în care sunt în special deprimat, mișcările mari compuse ajută, la fel ca și munca de intensitate ridicată, temporizată. De ce? La prima înroșire, nivelul meu scăzut de energie pare mai potrivit pentru munca accesorie („ziua brațelor”, etc.). Dar, am constatat că mă angajez în mișcări mari, complexe, care îmi forțează corpul do și nu-i dau creierului spațiu gândi sunt cele mai utile pentru zilele de depresie grea: modul de supraviețuire se lansează sub o bară grea și / sau contra ceasului și nu am de ales decât mișcare, nu gândi. Dacă nu pot gândi, creierul meu de depresie este mai greu să spiraleze.
Poate că corpul tău are nevoie de muncă mai ușoară și de intensitate mai mică în zilele tale de depresie. Este în regulă! Este vorba despre tine și corpul tău; deci, faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs! Știu doar că, atunci când încerc să fac lucrări de accesoriu la hipertrofie, când sunt în special deprimat, există prea mult spațiu pentru ca mintea mea să se afundă mai adânc în agonia care trăiește cu depresia. Mișcările grele ale compușilor și munca HIIT mă ajută să-mi opresc creierul și asta îmi va ajuta corpul să facă ceea ce trebuie să facă pentru a-mi ordona mintea.
Cele mai bine planificate planuri, huh?
Dacă toate acestea au funcționat și te-ai dus la sală, felicitări! Te-ai îmbrăcat și ai ieșit din casă și, în astfel de zile, asta e imens realizare. Serios. Bătați-vă și capcanele voastre masive pe spate.
Dar ce se întâmplă când ești în sala de sport și fie nu funcționează, fie a fost, dar apoi doar ... s-a oprit? Și asta se poate întâmpla.
Uneori este un apel telefonic sau un text pe care nu vreau să îl primesc; uneori este un gând intruziv pe care nu îl pot alunga, oricât de tare mi-aș ridica căștile sau cât de impecabil a fost ultima mea ridicare. Oricare ar fi, uneori mă trezesc prăbușit pe o bancă, încercând să fac ca Han Solo și să zbor casual, ca și cum aș fi mișto și îmi recapăt respirația după un set epic, mai degrabă decât să încerc să nu mă prăbușesc într-un atac de panică urmat de vreodată -băltoaca dureroasă de depresie la care am asistat mai devreme.
Este în regulă să avortezi misiunea. Este mișto să-l împing (și de multe ori o fac!), dar este și mișto să-ți spui: „Sinele, ai făcut bine azi. Te-ai confruntat cu demonii și nu i-ai lăsat să te împiedice să ajungi la sala de gimnastică așa cum ți-ai dorit. Ai îmbrățișat bile și ai încercat să le folosești pentru a elimina monstrul depresiei. Dar este în regulă să fii epuizat. Este în regulă să-l suni pentru ziua respectivă și să pleci acasă fără să-ți termini planul. Ai făcut bine azi și vei ajunge până mâine. Bravo, Eu.”
Este în regulă să-l arunci în geanta de gimnastică și să te duci acasă devreme. Ești încă un ticălos. iți promit.
Și mereu există.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Dacă suferiți de depresie sau sunteți îngrijorat de faptul că ați putea fi, consultați un medic de sănătate mintală. Găsește unul lângă tine aici.
Imagine prezentată prin Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.