Cele 7 sfaturi ale lui Jay Cutler pentru construirea tricepsului uriaș

 Tri Sfat # 1 

Nu am fost binecuvântată cu cea mai mare genetică pentru triceps, dar am învățat să lucrez cu structura corpului meu. Trebuie să fii deschis la minte cu exercițiile pe care le alegi. Am aflat foarte devreme că zdrobitoarele de craniu (extensiile tricepsului mincinos) nu erau singurul exercițiu pentru tris, contrar a ceea ce mulți oameni par să creadă. Mișcările cablurilor pot fi foarte benefice pentru dimensiune și formă. Este doar o chestiune de a găsi poziția potrivită pentru structura corpului și de a vă pune mintea într-adevăr să lucreze mușchiul.

 Sfat tri # 2 

Pentru împingeri, îmi place să mențin articulațiile cotului funcționând ca niște balamale simple și să nu pun presiune suplimentară asupra lor. Ce este grozav în a face mai întâi împingerea coardei este că încălzesc cu adevărat articulațiile cotului, care, după ani de culturism, devin foarte fragile.

 Sfat tri # 3 

Scufundările sunt constructorul de masă numărul unu pentru triceps. Nu-mi place să le fac pentru piept, dar asta este doar un lucru personal. Le simt întotdeauna cel mai mult în tricepsul meu. Dezvoltarea musculară a gimnastelor olimpice, care lucrează pe inele și bare paralele, demonstrează cât de eficientă este o mișcare de scufundare pentru triceps.

 Sfat tri # 4 

Cred că împingerile cu un singur braț s-au adăugat cu adevărat la detaliile tricepsului și mi-au accentuat potcoavele. Folosesc o mână sub mâner și încep cu mâna lângă deltoidul opus. Apoi îmi trag mânerul pe corp. Efectul este o încrucișare între o împingere în jos și o retragere. Mișcările cu un singur braț sunt întotdeauna bune pentru biceps și triceps, deoarece vă puteți concentra cu adevărat pe contracție.

 Sfat tri # 5 

Extensiile cu gantere cu un singur braț lovesc capul lung. Aceasta este o mișcare de completare care pompează cu adevărat zona cu sânge. Când brațul este în poziția sus, numai tricepsul poate fi folosit pentru a muta greutatea. Elimină celelalte părți ale corpului care se pot strecura în ascensoare, cum ar fi împingeri și scufundări.

 Sfat tri # 6 

Mă opresc la scurt timp de blocare atunci când fac extensii cu gantere sau bare înclinate, deoarece, spre deosebire de împingeri, nu există la fel de multă tensiune la blocare. Când împingeți ceva în jos la contracție, există tensiune în tris, dar când țineți ceva sus, contracția este mai mult un punct de odihnă. Antrenamentul de culturism are ca scop aplicarea tensiunii maxime asupra mușchilor.

 Sfat tri # 7 

Cel mai important lucru este să nu subliniem ridicarea grea. Amintiți-vă că coatele sunt articulații fragile. Lucrați tricepsul în loc să încercați să lucrați cu greutatea. Știu o mulțime de tipi care încearcă să ridice ego-ul și să ridice greutăți mari, dar nu despre asta este vorba de culturism. Ceea ce contează este cât de mult stres puteți aplica asupra mușchilor.

 RUTINA TRICEPS CUTLER 

• Rush Pushdowns | SETURI: 3 | REPS: 8-10
• Pushdown-uri cu bară unghiulară | SETURI: 3 | REP: 8-10
• Extensii cu gantere cu două brațe | SETURI: 3 | REP: 8-10
• Dips de mașină | SETURI: 3 | REP: 8-10
• Pushdown-uri cu un singur braț | SETURI: 3 | REP: 8-10
• Extensii cu gantere cu un singur braț | SETURI: 3 | REP: 8-10

 CONTRACTA