Ultimul antrenament pentru greutatea corporală a Jacqueline Kasen pentru picioare slabe

O parte din progresul constant în sala de gimnastică este o rutină de antrenament în continuă schimbare. Ține mușchii picioarelor întotdeauna ghicind cu acest antrenament de la creatorul Get JacQd, Jacqueline Kasen. 

„Acesta este un antrenament grozav, deoarece indiferent unde vă aflați, puteți găsi întotdeauna o scară pentru a face pași, sărituri, mișcări de plyo și multe altele.”

1. Intinderea gambei: 

Stai cu un picior pe sol și cu celălalt pe marginea scării, cu călcâiul în jos și degetele în sus. „Faceți această întindere cu piciorul drept pentru a lovi gastrocnemiul; îndoiți ușor genunchiul pentru a viza solele sau vițelul mai adânc.”

2. Urcare pe scări laterale: 

Stați cu partea dreaptă orientată spre partea de jos a unei scări. Așezați piciorul drept fie pe al treilea, fie pe al patrulea pas; aduce piciorul stâng pentru a întâlni dreapta. Continuați să vă îndreptați pe scară, schimbând picioarele; urmărește să faci 20 de pași pe picior. Dacă nu sunt suficiente scări, treceți jos, apoi repetați înapoi.

3. Stair Bulgarian Squat: 

Stați cu fața îndepărtată de partea de jos a scărilor, cu piciorul drept la 1 sau 2 pași în spatele dvs. (în funcție de înălțimea dvs.). Îndoiți ambele genunchi la 90 de grade, menținând genunchiul frontal în linie cu glezna. 

Faceți 12 până la 15 repetări pe fiecare parte.

Exercițiile ei

5 mutări pentru a sculpta picioarele puternice și slabe

Sculptați picioarele puternice și slabe cu aceste exerciții care lovesc mușchii din orice unghi.

Citiți articolul

4. Patinator: 

Găsiți ceva pe care îl puteți folosi ca reper, cum ar fi un rând de biciclete sau crăpături de pe trotuar. Faceți patinatori dintr-o parte în alta, traversând un picior în spatele dvs. și împingând lateral în partea opusă. În fiecare rundă, încercați să mergeți puțin mai departe la distanță. 

Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.

5. Plyo Stepup:

Așezați piciorul drept deasupra unei bănci. Împingând călcâiul drept, sări în sus și aterizează ușor în timp ce comutați picioarele, astfel încât piciorul stâng să fie acum pe bancă și piciorul drept să fie la sol. 

Faceți 20 de repetări; comutați laturile. 

6. Deadlift cu un singur picior:

Stați cu picioarele la distanță de șold. Ridicați piciorul drept și balamaua înainte, extinzând brațul drept; țineți șoldurile pătrate, spatele plat, nucleul cuplat și capul în poziție neutră în timp ce ridicați piciorul drept în spatele vostru. 

Faceți 12 repetări; comutați laturile.

Exercițiile ei

Antrenamentul „Arată mai bine în jambiere”

Sculptați un corp sexy, sculptat, cu aceste șapte exerciții perfecte.

Citiți articolul