4 Avantajele pull-up-urilor L-Sit

4656
Vovich Geniusovich
4 Avantajele pull-up-urilor L-Sit

Într-un articol anterior, am discutat detaliile despre modul de preluare l-sit, discutând provocările distincte pe care le pun persoanelor fizice adăugându-le la antrenamentele lor. Acest exercițiu avansat este o combinație între un sit și o tracțiune strictă, ambele fiind dificile de la sine pentru majoritatea sportivilor. În secțiunile de mai jos vom discuta pe scurt modul de preluare l-sit, terminând cu o defalcare completă a beneficiilor pe care l-l-sit pull-up le poate oferi.

Cine ar trebui să facă L-Sit Pull-Ups?

Sunt ferm credincios că aproape toată lumea, indiferent de mărimea corpului, obiectivul sau nivelul de experiență, ar trebui să învețe să stăpânească greutatea corporală de bază și mișcările gimnastice (cum ar fi scândurile, flotările, tragerile, scufundările, brațele, mâinile etc.). Pull-up-ul l-sit, deși avansat, include multe dintre aceste exerciții fundamentale și, prin urmare, ar trebui să fie o progresie logică a mișcărilor care se încadrează încă în domeniile generale ale greutății corporale și ale mișcărilor gimnastice. De ce mă simt așa, s-ar putea să întrebi? Aruncați o privire mai jos și vedeți singur 🙂

Demo de exerciții de extragere L-Sit

Mai jos este prezentat un exercițiu demonstrativ despre cum să efectuați preluarea în poziție l, care este o mișcare combinată între extragerea strictă și prelungirea în poziție l. Regresiile pot fi făcute în funcție de limitările proprii, cum ar fi pull-up-urile, pull-up-urile genunchiului și, în cele din urmă, pull-up-ul complet l-sit.

L-Sit Progresele de tragere

Învățarea (și predarea) preluării în loc nu este o ispravă ușoară și necesită o gamă largă de puncte forte, abilități și răbdare. Într-un ghid recent de exerciții, am discutat în detaliu progresele pas cu pas pe care ar trebui să le urmăriți pentru a stăpâni pull-up-ul l-sit. Vă rugăm să vă asigurați că consultați ghidul de mai sus pentru videoclipurile complete despre progresul exercițiului și demonstrații.

4 Avantajele pull-up-urilor L-Sit

Mai jos sunt prezentate patru beneficii ale tragerii de tip l-sit de mai jos, dintre care multe sunt inerente rețelelor izometrice, tragerilor și antrenamentului pentru greutatea corporală în ansamblu.

Rezistența și stabilitatea nucleului

Mișcarea l-sit este un exercițiu puternic de bază care necesită stabilitate și rezistență în linia mediană din partea abdominalelor și a oblicurilor. Atunci când este combinat cu o mișcare puternică de tragere, cum ar fi tragerea, un individ trebuie să-și blocheze nucleul similar cu alte mișcări încărcate și să controleze izometric picioarele, abdomenul și partea superioară a corpului pentru a rămâne în control și pentru a promova mișcarea focalizată în sus. Acest lucru mărește nu numai timpul petrecut sub tensiune (vezi mai jos), ci și stresul general asupra țesuturilor musculare.

Controlul și conștientizarea corpului

Abilitatea de a contracta și de a-și controla corpul în spațiu fără a pierde tensiunea în nucleu este cheia majorității mișcărilor gimnastice, darămite în majoritatea momentelor atletice din viață. Pull-up-ul poate ajuta un elevator să dezvolte o mai bună înțelegere a corpului în spațiu pentru a îmbunătăți mișcarea generală a conexiunilor minte-mușchi.

Creșterea rezistenței izometrice

Câștigarea rezistenței nu se referă doar la ridicarea apăsării, a încărcăturilor de la sol și / sau ghemuit. Deși acestea sunt părți foarte importante ale dezvoltării forței, ele nu vizează calitățile izometrice ale forței fără modificări specifice. Antrenamentul izometric, cum ar fi l-sit-urile și timpul de lucru (ușor de combinat cu prelungirile de tip l-sit) poate crește producția de forță și forță (la unghiuri similare în care s-a antrenat) în miez și lat, două grupe musculare foarte benefice pentru tragere, ghemuit, apăsând și mutând mai multă greutate.

Timp mai mare sub tensiune

Antrenamentul cu timpul sub tensiune (TUT) a fost discutat în articolele anterioare și se referă la cantitatea de timp pentru care o unitate musculară este rugată să genereze forță. Aceasta este o variabilă care sa dovedit, de asemenea, că crește hipertrofia musculară (dimensiunea) și poate fi utilizată și pentru a crește performanța sportivă. Pentru ridicători și sportivi care se bazează pe dezvoltarea forței a miezului, a laturilor și a brațelor pentru perioade prelungite de timp (cum ar fi luptători, luptători, gimnaste etc.), tracțiunea în poziție l-sit ar putea fi o opțiune bună pentru a dezvolta forța musculară, dimensiunea și performanța specifică sportului.

Exerciții izometrice pentru a construi o forță serioasă

Aruncați o privire mai jos la unele dintre cele mai bune exerciții izometrice pentru a construi forța de bază, masa musculară și pentru a vă crește ridicările!

  • Squat Heavier cu Squat Walkouts!
  • Arma secretă pentru a deveni mai puternici: izometrie

Imagine prezentată: @biggi.luna pe Instagram


Nimeni nu a comentat acest articol încă.