Bile BOSU - sunt la fel de omniprezente ca rafturile ghemuit și selfie-urile oglindite în sălile de sport de astăzi. Dar, în funcție de sensibilitățile dvs., ele sunt fie evoluția logică a echilibrului și a antrenamentului de bază, fie sunt pur și simplu un alt truc, pregătit să meargă pe calea Shake Weight și Ab Lounge. Mai jos, punem mingea BOSU la încercare pe măsură ce ne dăm seama dacă poți să îți echilibrezi cu adevărat drumul către un tu mai bun sau dacă sunt doar o pierdere de timp supărată.
Apărare
Deși săriți pe o tablă de echilibru sau o minge BOSU și smulgeți unele exerciții poate părea o prostie, a fi pe o suprafață instabilă în timp ce efectuați mișcări poate angaja mușchii și ligamentele în moduri noi, ducând la o stare de fitness generală mai bună. Mediul în continuă schimbare și provocare vă poate rezolva mintea, făcându-vă creierul mai alert și mai flexibil.
Urmarire penala
Deși antrenamentul pentru echilibru poate oferi un pic de stimul nou mușchilor și vă poate încărca sistemul nervos, în cele din urmă riscul de a vă clătina în timp ce încercați să efectuați exerciții complexe cu o greutate neînsemnată nu merită. Leziunile sunt mai probabile - mai ales dacă lucrați pe corpul inferior pe o suprafață instabilă - și vă puteți antrena pentru echilibru foarte bine, fără a recurge la agitația pe aceste bile.
Antrenamentul de echilibru poate consolida gleznele sportivilor cu entorse anterioare ale gleznei, spune un studiu din 2004 despre fotbaliști publicat în Jurnalul American de Medicină Sportivă, dar pentru cei cu probleme anterioare la genunchi, aceasta a exacerbat accidentarea.
În 2017, un studiu de 10 săptămâni efectuat de Laboratorul de Performanță Umană de la Universitatea din Connecticut pe 19 jucători de fotbal a arătat că antrenamentul la suprafață instabilă nu oferea avantaje semnificative în sărituri, agilitate sau teste de alergare. Grupul stabil a avut de fapt o putere de salt îmbunătățită și timpi de sprint.
Câștigarea dimensiunii nu contează dacă merge în toate locurile greșite.
Citiți articolulS-au găsit exerciții instabile care forțează mușchii să ofere mai multă stabilitate articulațiilor în timpul apăsărilor toracice, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării.
Memoria și cunoașterea spațială, sau modul în care percepi și interacționezi cu lumea, s-au îmbunătățit atunci când subiecții au fost trimiși printr-un program de formare a echilibrului, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Rapoarte științifice.
Antrenamentul de echilibru - pentru partea inferioară a corpului - are unele beneficii, dar acestea se limitează în principal la reabilitarea leziunilor gleznei. Orice alte utilizări pot deschide ușa pentru leziunile la genunchi și, indiferent, nu vă vor ajuta să efectuați mai bine pe teren sau în sala de gimnastică. Pe măsură ce îmbătrânești, poate fi util pentru a menține mintea ascuțită.
Nu face antrenament de echilibru al corpului inferior, cu excepția cazului în care un terapeut fizic vă prescrie pentru a ajuta la vindecarea unei leziuni la gleznă. În schimb, faceți mișcări cu un singur picior, cum ar fi lunges înainte sau lateral, sau exerciții de poziție divizată cu clopote sau aparate de cablu care oferă instabilitate fără stres articular. Mișcările corpului superior, cum ar fi flotări sau apăsări pe gantere pe o minge BOSU, pot oferi totuși stimul cu o presiune articulară mai mică.
Exercițiile de neglijare, cum ar fi lovirea laterală, duc la dezechilibre musculare și leziuni. Acest antrenament remediază un ..
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.