A sări sau a nu sări? Se pare că am greșit greșit în toți acești ani. Mi-e foarte rușine să o spun, dar am fost într-adevăr ... sărind!
Așteaptă un minut, nu sar eu („rebound” sau „catch the bounce”) la recepția curățeniei mele? N-ar trebui să fac asta nici acolo? Ei bine, dacă nu, personal nu voi putea ridica la fel de mult pentru că, cu siguranță, nu cred că pot curăța cât de mult pot curăța complet și nu cred că voi putea să mă opresc greutatea de la împingerea mea în jos până în acel moment în care se produce săritura. Deci, cred că voi continua cu săritura în ghemuit, astfel încât să pot practica sincronizarea, precum și să-mi mențin mobilitatea și puterea în și să iasă din acea poziție inferioară „îngropată” (unde are loc săritura) pentru continuarea beneficii, sau mai bine zis asigurarea și performanța curățeniei. Mă gândesc că dacă sărutul este greșit, cu siguranță nu vreau să am dreptate!
DAR, acest lucru nu înseamnă că sportivii ar trebui să alerge doar la sală și să înceapă să se trânteze în poziția lor inferioară îngropată. Mai ales cei care sunt mai noi pentru ascensoare olimpice ar trebui să înțeleagă mai întâi unde este adevărata lor poziție de fund (de obicei, este mai mică decât se crede), și apoi dacă acea poziție de fund este utilizabilă în prezent la recepția de smulgeri și curățări și, prin urmare, gata să practică această „săritură” în ghemuitele lor (pentru majoritatea nu este). Nu-l răsuciți totuși; chiar și mulți ridicători cu experiență de toate nivelurile, din ceea ce am văzut, ar putea să revină și să reevalueze în acest sens.
Deci, ce înseamnă pentru cei din poziția inferioară să fie „utilizabili”?„Pentru mine, mă asigur că această poziție este cât se poate de flexibilă, confortabilă și puternică. Pentru a avea mai multă mișcare în poziția de jos înseamnă că puteți deveni mai jos (în timp ce utilizați o poziție de picior de calitate) și, prin urmare, puteți cădea sub mai multă greutate, precum și mai mult spațiu pentru a utiliza picioarele ca pernă sau șocuri pe măsură ce primiți bara pentru un „salt” mai eficient în interior.
Confortabil, în primul rând înseamnă doar că ești confortabil în poziția cea mai joasă. Puteți sta acolo câteva minute fără să lucrați cu adevărat sau să obosiți sau, așa cum am auzit ca o cerință pentru poziția inferioară, trebuie să puteți continua o conversație normală în timp ce sunteți acolo. Acest confort, desigur, necesită suficientă flexibilitate, așa cum sa menționat deja (motiv pentru care sunt menționați în acea ordine specifică), dar și conștientizarea, coordonarea și stabilitatea pentru a putea relaxa ceea ce trebuie relaxat și a strânge ceea ce trebuie să fie. strâns. Dacă stai cu o postură bună pe scaun, picioarele / quad-urile nu funcționează pentru a te ține sus, iar spatele nu este înclinat. Ar trebui să poți să te așezi pe tine în acest fel în poziția de jos, ceea ce înseamnă că quads / hamstrings sunt opriți, în timp ce tensiunea de bază este menținută. În cele din urmă, puterea de a susține sarcini din ce în ce mai mari decât încercați să curățați și puterea care iese din ea.
În scopul pregătirii poziției de jos pentru a duce la cea mai bună abilitate de a prinde săritura în interiorul celor curățate (și smulse), cred că sportivii de toate nivelurile ar trebui să efectueze „pauză squats” în mod regulat în cadrul programului lor de antrenament. Acest lucru ajută la dezvoltarea și menținerea poziției acolo unde este necesar, precum și la gradul de consistență a mișcării între pozițiile de recepție (unde aceste intervale de capăt sunt mai inevitabile) și adâncimea ghemuitului ca exercițiu. Fără pauză și pentru a practica și pregăti cu adevărat săritura, trebuie să fim la fel de consecvenți cu acea adâncime din toate formele de ghemuit; Văd sportivi de toate nivelurile, chiar și la nivel național și internațional, ratând această gamă de consistență a mișcării între smulgere / recepție curată și ghemuit, ceea ce poate duce din nou la faptul că poziția de jos este din ce în ce mai puțin utilizabilă, iar poziția îngropată din ce în ce mai mult compensat în cadrul recepției.
De asemenea, rețineți momentul ideal al recepției. Nu vrem „frâne” (i.e. curat de putere; oprirea greutății și venirea), sau „nimic” (i.e. coborâți în poziția de jos fără să interacționați cu bara și vă aflați așezat în partea de jos așteptând bara, deoarece se prăbușește în raftul din față). Deci, avem nevoie de șocuri, ceea ce înseamnă că vă întâlniți cu bara (bara intră în contact și aterizează în raftul din față) la orice poziție deasupra acelei poziții îngropate (de obicei, 1 inch până la o poziție de adâncime paralelă, în funcție de greutatea și calitatea ridicatorul), picioarele apoi absorb greutatea, relaxează-te o fracțiune de secundă la schimbarea punctului de direcție (poziția ta îngropată), pentru a apoi reporni și sperăm să suporti sarcina.
Cum se asigură „condițiile prealabile” și apoi se învață și se dezvoltă restul de acolo? Puteți consulta canalul meu YouTube, contul Instagram, programele de haltere și / sau alte scrieri pentru sprijin continuu în acest sens. De asemenea, dacă cineva dorește cu adevărat să vadă unde se află și să depună lucrările necesare, nu trebuie să te uiți prea departe pentru un antrenor bun în zona sau în jurul tău, care să îți poată face o evaluare bună și să te stabilească pe dreapta cale!
Deci, BUNCE departe ca trebuie ca un halterofil, dar face acest lucru cu un scop, și cu pregătirea și calendarul adecvat!
Nota editorului: Fondatorul Casei de haltere și cititorul BarBend Seb Ostrowicz au spus acest lucru după ce au citit cele de mai sus:
„Saltul în ghemuit este important pentru toți elevatorii, dar pauzele își au locul. Îmbunătățesc atât poziționarea, cât și confortul în ghemuit și dezvoltă forța de pornire într-un elevator, ceea ce este deosebit de important în etapele de început. Dar pe măsură ce halterofilii avansează și antrenamentul devine mai specific, nevoia de exerciții auxiliare pentru a imita ridicările de competiție devine mai necesară. Saltul în ghemuit ne învață să conservăm energia atunci când stăm în picioare dintr-un curat; secvențierea corectă a contracțiilor musculare pe măsură ce ne ridicăm; și dezvoltă tendoanele și ligamentele din jurul genunchiului, ajutând la prevenirea leziunilor.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.