Intinderea pasivă și activă sunt două moduri în care un sportiv poate lucra activ pentru a-și îmbunătăți mobilitatea. Fiecare tip de întindere poate fi benefic în anumite circumstanțe și utilizarea fiecăruia depinde adesea de scenariul în care se află un sportiv.
Pentru persoanele cărora le place să se antreneze des, dar se trezesc constant așezate și agățate de calculatoare / telefoane, atunci ar trebui să existe un anumit nivel de mobilitate într-o rutină săptămânală. În acest articol, vom descompune rapid întinderea pasivă și activă și când să le folosim.
Actul de întindere pasivă implică utilizarea unei forțe externe asupra unui mușchi relaxat pentru a produce o întindere. Această forță externă ar putea fi multiple, cum ar fi: greutatea corporală, o curea, o altă persoană, o formă de pârghie și gravitația. Un atlet nu își va contracta sau utiliza musculatura într-o întindere pasivă și oferă control deplin asupra forței externe.
O întindere pasivă necesită foarte puțină energie și este adesea efectuată atunci când obiectivul principal este de a îmbunătăți flexibilitatea cuiva, deoarece o întindere pasivă va permite de obicei o îmbunătățire a intervalului de mișcare după nivelul de confort al cuiva. Forța externă ajută la împingerea sau asistarea membrului cuiva într-un grad de mișcare pe care nu l-ar putea realiza fără ea.
Întinderea pasivă poate fi benefică atunci când obiectivul unui sportiv este de a-și îmbunătăți flexibilitatea în afara punctului în care se poate pune confortabil fără forță externă. Întrucât le permite unei forțe externe să le întindă în timp ce este relaxat, atunci de obicei un atlet poate împinge puțin mai departe, spre deosebire de efectuarea unei întinderi active asupra lor. În plus, este posibil să vedeți câteva forme de întindere pasivă utilizate în diferite evaluări ale mobilității.
[În cazul în care halterofilii efectuează întinderi statice? Verificați ce spune acest autor.]
Pentru sportivii care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea, atunci post-antrenamentul este adesea cel mai bun moment pentru a utiliza stretchingul pasiv. Mușchiul va fi încălzit și șansele de întindere excesivă a unui mușchi strâns sau rece vor fi diminuate. În plus, înainte de culcare poate fi un moment util pentru a efectua întinderi pasive, deoarece există mai puține șanse să vă răniți din cauza unui posibil mușchi întins la scurt timp după ce ați exercitat forța, deoarece somnul este o parte complet inactivă a zilei.
Exemple: Un prieten care îți întinde jambonul, efectuează o întindere la ușă și face un porumbel pe o bancă înclinată.
Opus omologului său, întinderea activă se bazează exclusiv pe sportiv și nu implică o forță externă. O întindere activă necesită sportivului să-și întindă în mod activ articulația cu crearea unei întinderi produse din grupe musculare opuse. Amintiți-vă, acest stil de întindere necesită sportivului să producă forță pentru a întinde un mușchi, spre deosebire de a fi relaxat ca în întinderea pasivă.
Întinderea activă este bună pentru întinderea unei articulații prin gama sa de mișcare actuală sub puterea propriilor mușchi. Această întindere de stil necesită energia unui sportiv și aceasta este o caracteristică care ar trebui luată în considerare atunci când le efectuați în jurul unui antrenament.
Unul dintre principalele beneficii ale întinderii active este acela că prezintă (relativ) mai puține riscuri decât întinderea pasivă. Deoarece nu există forță externă și o întindere este efectuată complet sub propria putere, atunci există mai puține șanse de supra-întindere. În plus, această întindere de stil poate fi un instrument util atunci când ați fost inactiv de ore în șir.
De exemplu, să presupunem că ai stat toată ziua și te-ai ridicat și ai observat că vițeii tăi sunt strânși. Spre deosebire de a merge direct la o scară și, eventual, de a întinde prea mult un mușchi rece de făt, vă veți întinde în mod activ în intervalul curent de mișcare prin utilizarea mușchilor anteriori de pe picior. Este un mijloc mai sigur de a face acest lucru și încălzi simultan membrul inferior, câștigă câștigă.
Ultimul scenariu pe care l-am considerat util ca întinderea activă este după ce m-am trezit dimineața. Este util în acest scenariu, deoarece facilitează corpul în domenii naturale de mișcare, necesită energie fără a exercita prea mult prea rapid și este un mod decent de a începe mobilizarea articulațiilor rigide.
Exemple: Ședința și întinderea activă a vițelului (contracta muschii anteriori ai tibiei), și deschiderea pieptului prin extinderea brațelor în lateral și crearea unei întinderi prin flexarea musculaturii spatelui.
Acestea sunt doar două mijloace de întindere și rețineți că nu ne-am referit la statice sau dinamice, care sunt două întinderi asociate cel mai adesea cu antrenamentele. Intinderea pasivă și activă este utilă pentru îmbunătățirea flexibilității și mobilității. Ambele întinderi de stil vor ajuta sportivii să atingă diferite game de mișcare.
Un lucru de remarcat, întinderea pasivă poate fi puțin mai periculoasă pentru sportivi atunci când lipsește atenția asupra limitelor de flexibilitate.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine caracteristică de pe pagina de Instagram @petrihalonen.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.