Încerc să-mi dau seama de ce unii oameni încă nu iau curcumină. Singurele motive pentru care pot veni sunt că poate nivelul lor de testosteron și calitatea spermei sunt ireproșabile și nu au nevoie de ajutor pentru a-și modula receptorii de estrogen, mulțumesc.
S-ar putea, de asemenea, ca sistemele lor cardiovasculare să aibă fundul stâncii și să fie acoperite cu cupru, invulnerabile la boli sau atacuri dietetice.
Poate că nu au avut niciodată o articulație dureroasă sau nu le-ar fi putut păsa mai puțin de modul în care curcumina poate împiedica celulele adipoase (pre-adipocite) să se dezvolte în adipocite mature grase, vechi, așezate pe canapea, sau cum provoacă chiar și unele dintre aceste celule adipoase să comită „sinucidere” celulară, cunoscută și sub denumirea de apoptoză.
Este posibil ca nici măcar să nu le pese de modul în care activează diferite componente ale sistemului lor imunitar, astfel încât să devină o mașină de ucidere virală, fungică și bacteriană.
Bine. înțeleg. Acești non-utilizatori de curcumină fie nu le pasă de sănătatea lor generală, sunt supraomeniți, fie tocmai au inerție suplimentară. Au fost arși de atâtea ori înainte, încât ar fi nevoie de mărturii personale de la Gandhi și Mama Theresa pentru a-i convinge și amândoi sunt morți.
Deci are sens. Cam.
Dar apoi am citit acest nou studiu, o recenzie care analizează în mod colectiv toate studiile privind curcumina în legătură cu rezolvarea și am crezut că, în cele din urmă, acest lucru îi va convinge pe unii dintre cei care se luptă că trebuie să ia curcumină.
Să vedem dacă am dreptate.
Studiul la care am făcut aluzie este intitulat „Efectele suplimentării cu curcumină asupra sportului și exercițiului fizic: o revizuire sistematică.În cadrul acestuia, cercetătorii brazilieni și-au detaliat căutarea cuprinzătoare în literatura de specialitate pentru studiile aplicabile privind curcumina.
Cercetătorii nu au fost interesați de studii care au implicat animale, bătrâni sau orice altceva legat de osteoartrită, depresie, boli cardiovasculare sau cancer, mulțumesc.
De asemenea, au exclus studiile care au fost făcute in vitro, au avut sponsori cu conflicte de interese sau nu se referă la aria lor de interes. Tot ce au vrut să știe a fost modul în care polifenolul galben-portocaliu afectează performanța umană.
Termenii lor de căutare au generat 346 de studii, dintre care 11 se potrivesc tuturor datelor lor complete de eligibilitate. Studiile alese au folosit doze de curcumină între 0.01 grame până la 6 grame pe zi, fie administrate izolat, fie combinate cu ceva pentru a-i crește absorbția (e.g., piperină, un extract de piper negru).
Iată ce au arătat studiile, defalcate pe categorii relevante pentru performanța sportivă umană:
Unele inflamații sunt necesare pentru regenerarea musculară, dar o inflamație prea mare poate duce la durere musculară întârziată la debut excesiv și debilitant (DOMS) și vă poate înrăutăți progresul.
Cu toate acestea, curcumina poate atenua excesul de inflamație, permițând astfel recuperarea rapidă (posibil) prin modularea activității NF-kB (o proteină care controlează transcrierea ADN și producția de citokine), ceea ce duce la proliferarea celulară și diferențierea mioblastelor („ celulele musculare ale bebelușului).
Iată concluziile legate de inflamație din lucrarea de cercetare braziliană:
În timp ce inflamația este adesea asociată cu durerea și leziunile musculare, există și alți factori revelatori, în special prezența unor niveluri mai ridicate ale enzimei creatin kinazei (CK). S-a constatat că utilizarea curcuminei pentru a atenua nivelurile de CK aproape peste tot:
Notă: Deși nu știm sigur dacă curcumina afectează biogeneza mitocondrială la om, știm că o face la animale (Hamadie, 2015). Cu cât aveți mai multe mitocondrii, cu atât vă este mai bine recuperarea, performanța și potențialul atletic și nu este o întindere să presupuneți că curcumina ar putea avea același efect la om, ceea ce ar putea explica unele dintre constatările de mai sus.
Notă: stresul de căldură de efort, dacă nu este reglat, poate duce la lovitura de căldură de efort, care este o condiție care pune viața în pericol. Cel mai adesea se vede în taberele de antrenament de fotbal în care jucătorii sunt forțați să exerseze în condiții de temperatură ridicată și umiditate ridicată.
Oricine poate vedea că curcumina are o listă impresionantă de efecte benefice asupra sănătății și fiziologiei umane, dar ceea ce este la fel de impresionant este că pare să nu aibă efecte secundare negative la nicio doză. Nada.
Probabil că există o limită cu privire la cât de mult poate lua o persoană în siguranță, dar nicio persoană sănătoasă nu s-a apropiat de această limită. Cercetătorii care au „împins-o” cel mai departe au oferit subiecților umani testați 12 grame pe zi timp de trei luni și nu au raportat efecte secundare.
Oamenii din India mănâncă mult curry și curry conține mult curcumă, care este substanța din care extragem curcumina. Ca atare, indianul mediu ajunge să ingereze aproximativ 100 de miligrame de curcumină pe zi, ceea ce ar trebui să fie suficient pentru a avea efecte terapeutice substanțiale și chiar ergogene.
Așadar, de ce nu a mâncat toată curcumina care a oferit oamenilor din India o sănătate robustă? Ei bine, în afară de faptul că nu este capabil să suplinească sărăcia și supraaglomerarea, curcumina are o problemă - a fost în mod istoric supusă unei biodisponibilități foarte slabe.
Puteți ingera adesea o doză pură de ea și, uneori, nu se întâmplă mare lucru. Există mai multe motive potențiale pentru acest lucru:
Toate acestea sunt motivul pentru care curcumina, de ani de zile, nu a primit atenția pe care o merita și mulți dintre oamenii care au folosit-o și au susținut beneficii din alte lumi au fost probabil motivul pentru care a fost inventat termenul „efect placebo”.
A făcut lucruri grozave într-o eprubetă sau la animale cu sisteme digestive care pot absorbi o tigaie din fontă, dar nu atât de mult pentru oameni. Bine că există piperină, un extract de piper negru.
Atunci când este administrată cu curcumină, piperina mărește absorbția curcuminei cu până la 2000%, mai mult decât suficient pentru a-și îndeplini multe dintre promisiunile sale fiziologice.
Există presupuse alte mecanisme (nanoparticule, complexe fosfolipidice) care ar putea crește și absorbția curcuminei, dar, după cum se spune, este necesară o investigație suplimentară. Deocamdată, rămâneți cu formulări de curcumină care includ piperină, cum ar fi Biotest Curcumin.
Dacă îmi susțin cazul - dacă te-am convins că curcumina este la fel de bună pentru recuperarea și performanța musculară ca și pentru sănătatea generală - iată câteva linii directoare de dozare:
Nimeni nu a comentat acest articol încă.