În ultima tranșă a acestei serii, am prezentat scurta mea incursiune în culturismul competitiv. În acest articol, voi descrie întoarcerea mea la powerlifting - și cum mi-a condus aproape o pensionare anticipată.
Am lăsat culturismul dezamăgit de întreaga scenă competitivă. Pentru mine, a fost ultima decădere. Îți arunci fundul timp de 16 săptămâni, nu ai viață socială și urmezi o dietă care ar face-o nebună pe o persoană normală și pentru ce? Un dans de 60 de secunde în lenjeria ta intimă în fața unei camere pline de băieți care respira gura? Nu multumesc.
Dar mi-a plăcut antrenamentul. A fost distractiv, a existat varietate și am obținut rezultate grozave. Am crescut ca o buruiană în timpul petrecut la Hard Body, în toate domeniile pe care le-am vizat. Acum aveam quad-uri, lățime în spate, pectorale decente și un set mare de arme. Și cântarul susținea ceea ce vedeam. Aveam 265 de lire sterline, cu 20 de kilograme mai greu decât atunci când am început culturismul. Misiune indeplinita.
Unul dintre motivele pentru care am fost atât de dornic să mă întorc la powerlifting a fost că deveneam și foarte puternic. Îmi ucideam antrenamentele de culturism și-mi lăsam partenerii de antrenament în praf, făcând 405 pentru 10 și 315 pentru 32; ghemuit 700 pentru 8 și 405 pentru seturi de 20. Aș putea să ridic mort 600 pentru 12, fără sudoare.
Îmi amintesc că am scos vechile diagrame de conversie și m-am entuziasmat. Dacă aș putea să mănânc 405 pentru 10, atunci cu uneltele aș putea maxim la 540 sau 550, nicio problemă. Aș putea face niște pagube serioase. (Băiete, am avut dreptate.)
Am găsit o întâlnire la aproximativ trei luni distanță și folosind diagramele de conversie, am creat un program de 12 săptămâni de supraîncărcare progresivă.
A fost un dezastru. Am început să îmi lipsească totul aproape din prima zi și fiecare reprezentant a fost un măcinat. Antrenamentul ar necesita două seturi de cinci și abia aș elimina primul set și apoi aș da tot ce aveam pentru a obține 3-4 repetări pe al doilea set. Apoi m-aș enerva că pierd setul, m-aș odihni mai mult, m-aș înfățișa și aș împinge un alt set de 3-4 repetări.
Aș fi putut să mă ajut să mă scutesc pe drum, dar, în schimb, am rămas pe drum, spunându-mi că, conform graficului de conversie, ar trebui să fiu mai puternic. De asemenea, am fost mai mare, așa că eu a avut a fi mai puternic; tot ce trebuia să fac era minge sus! Mare greșeală.
Am intrat în întâlnire cu o greutate de 275 și am însumat cu 200 de kilograme mai puțin decât totalul meu anterior, cu o greutate de 242. Banca mea s-a deschis la 425 și m-am capsat cu 455.
Nu-mi venea să cred ce se întâmplase. Cred că tocmai au fost nervii pe care i-am gândit, așa că am descărcat și am repetat tot procesul. Același rezultat.
Frustrat și confuz, am început să fac întâlniri, așteptându-mă că în cele din urmă voi obține un rezultat diferit. Care este definiția din nou a nebuniei? Cineva ar fi trebuit să mă comită, pentru că m-ar fi scutit de uzură.
Apoi am început să mă rănesc. Nu este rănit; rănirea a început la începutul primului ciclu și nu a dispărut niciodată. Acum primeam rănit. Acest lucru este mai rău, deoarece atunci când ești rănit, poți rezolva problema, dar când ești rănit, trebuie să găsești modalități de a lucra în jurul aceasta. În curând, spatele meu a fost un dezastru și umerii mei au fost împușcați și nu am putut să trag de rahat. Ceva a trebuit să se schimbe.
De când eram la universitate, am tras fiecare jurnal pe care l-am găsit legat de forță și biomecanică: jurnale NSCA, Soviet Sports Review și aproximativ o sută de altele. Am fost responsabil pentru tăierea limpede a întregii păduri tropicale cu toate fotocopierile pe care le-am făcut. Eram ca un burete.
Am dat peste nume și expresii pe care nu le mai auzisem niciodată, cum ar fi Spassov și efortul dinamic, și am început să mă joc cu pliometrie, chiar să mă alătur unei săli de fitness pentru a putea face flotări de plyo pentru a lucra la explozia mea de pe piept.
Am început să fac fiecare - și mă refer la fiecare - program nou pe care l-am întâmplat, oricât de nebuni ar fi fost. De exemplu, programul bulgar de mai jos.
| Saptamana 1 | Săptămâna 2 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 1 80% x 3 seturi 3 70% x 10 | 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 pentru 3 seturi 90% x 2 pentru 3 seturi 80% x 5 pentru 3 seturi |
| Săptămâna 3 | Săptămâna 4 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 pentru 3 seturi 90% x 2 pentru 3 seturi 95% x 1 100% x 1 pentru 2 seturi 85% x 3 pentru 2 seturi 90% x 1 95% x 1 100% x 1 pentru 2 seturi | 70% x 2 80% x 1 85% x 1 80% x 2 70% x 2 pentru 3 seturi |
Aș repeta aceste patru săptămâni de trei ori, pentru un total de 12 săptămâni.
La dracu, au fost antrenamente lungi. Inutil să spun că acolo a fost foarte puțină muncă de asistență.
Și intens? Uită-te la săptămâna a treia, lucrezi până la 1RM, apoi faci duble la 90% - și asta este un real 90%, nu aproximativ 90%. Apoi, ați lucra până la 1RM de două ori într-un singur antrenament!
Așa că mă pregătesc și mă învelesc, pufnesc capace de amoniac și înnebunesc rahatul de lilieci încercând să zdrobesc aceste antrenamente de trei ore. Șoldurile mă ucid, spatele meu a fost o mizerie. Cât despre totalul meu? Abia s-a mișcat.
Frustrat și ars, am trecut (din nou) la un sistem neliniar, gândindu-mă că ar fi o călătorie mai lină. A fost o acumulare mai lungă, cu scăderi de intensitate în fazele medii. Ar fi mai ușor pentru corp, corect?
| Săptămâna 1: 55% x 15 pentru 3 seturi Săptămâna 2: 58% x 10 pentru 3 seturi Săptămâna 3: 60% x 10 pentru 3 seturi Săptămâna 4: 62% x 7 pentru 3 seturi Săptămâna 5: 65% x 7 pentru 3 seturi Săptămâna 6: 50% x 10 pentru 2 seturi Săptămâna 7: 70% x 5 pentru 2 seturi Săptămâna 8: 73% x 5 pentru 3 seturi Săptămâna 9: 75% x 5 pentru 2 seturi Săptămâna 10: 78% x 5 pentru 1 set Săptămâna 11: 80% x 5 pentru 2 seturi | Săptămâna 12: 50% x 10 pentru 2 seturi Săptămâna 13: 83% x 5 pentru 1 set Săptămâna 14: 85% x 3 pentru 2 seturi Săptămâna 15: 88% x 3 pentru 2 seturi Săptămâna 16: 90% x 3 pentru 1 set Săptămâna 17: 92% x 2 pentru 1 set Săptămâna 18: 95% x 2 pentru 1 set Săptămâna 19: 98% x 1 pentru 1 sau 2 seturi Săptămâna 20: pre întâlnire Săptămâna 21: întâlnire |
M-a distrus. Tulpinile PEC au devenit o luptă constantă. Genunchii mei au început să se acționeze și șoldurile odată dureroase au fost acum împușcate.
Săptămâna 12 ar fi întotdeauna când roțile au căzut. Ne-am ridica la 80%, apoi vom scădea la 50% pentru a oferi corpului o „pauză”.”Dar acea săptămână de antrenament ușor a fost suficientă pentru a-mi obișnui corpul cu greutățile ușoare, așa că întoarcerea la greutăți reale mă va pulveriza.
Mi-am suferit majoritatea rănilor în această fază și multe dintre leziuni nu au fost nici măcar musculare, ci la nivelul articulațiilor și tendoanelor. Spatele meu, în special, a fost o mizerie. Programele cu care am continuat să mă distrugă și nu deveneam mai puternic.
Eram scăpat de sub control. Cu fiecare nou program pe care aș urca, aș fi mai dezamăgit și mai rănit.
În cele din urmă m-am legat de un nou grup de powerlifters hardcore. Băieții ăștia mi-au spus că complicau excesiv lucrurile și, în timp ce conduceam toate aceste programe fanteziste, abordarea lor era să lucreze până la o greutate mare și, dacă te simți bine, mergi la un singur antrenament - fiecare antrenament!
De exemplu, am lucra până la un set destul de „ușor” de cinci și, dacă s-ar simți bine, am lucra până la un triplu. Dacă ai ucide triplul, ei bine, atunci a fost aprins - am lucra până la un single greu. Și dacă lovești single-ul? Fă-o triplă.
Fiecare antrenament.
În plus față de factorul nebuniei, acești tipi credeau în folosirea echipamentului complet de fiecare dată când ajungeai sub bară. Acest lucru mi-a fost complet străin, întrucât mi-am salvat întotdeauna echipamentul în ultimele câteva săptămâni. Nu tipii ăștia. Cu ei, fiecare antrenament ar trebui să fie ca ultimul dvs. antrenament.
Mi-a plăcut. Oricât de nebun era, în retrospectivă, a fost primul meu gust de antrenament „Efort maxim” și m-a învățat să reglez lucrurile dacă mă simțeam ca un taur într-o zi sau un miel în ziua următoare. În ciuda programării ridicole (sau a lipsei acesteia), de fapt am devenit destul de puternic, aducând ghemuitul meu la 800 pentru 5, apăsând pe banc pe 540 pentru 5 și 700 pentru 2 în deadlift.
Pacat ca nu s-a transferat la intalnire. M-am zbătut - și vreau să spun zbuciumat - să lovesc un single de 780 de kilograme în ghemuit și mi-am dat seama că mi-am lăsat cel mai bun antrenament înapoi în sala de greutăți. „Bilele la perete” m-au prins în sfârșit și din nou nu am fost mult mai departe.
Iată scena: corpul meu este o mizerie completă, dar decid din disperare să mai fac o nouă întâlnire. În săptămâna dinaintea întâlnirii, mi-am modificat pecetele în antrenament, dar am decis să concurez oricum. Nu parcă nu am mai făcut același lucru de multe ori înainte.
Deschid cu 455 și se simte greu. Foarte greu, ca cel mai greu 1RM din viața mea. Mă duc în continuare și pentru a doua încercare sun la 500 la bar. Știu că tot ce trebuie să fac este să mă întorc în mine, să mă ridic și să fac tot ce este nevoie pentru a crește greutatea.
Primesc bara cam la 3/4 din drum și pecul meu suflă direct din humerus. Nu există vânătăi, nu există sânge, dar întregul pec s-a rostogolit ca o fereastră oarbă sub mamelonul meu.
Am mai rupt mușchii și am modificat pectoralii, dar acest lucru este diferit. Nu doare, nu există decolorare, dar abia îmi pot mișca brațul și există un spațiu imens în care a fost pecul meu.
Stând în colț, îmi dau seama ce încercase să-mi spună tot timpul antrenamentul meu urât și nenumăratele răni. Că, în ciuda a tot ce am citit, nu știu rahat. Mă întreb dacă mi-am dus corpul până acolo. Sunt mai puternic psihic decât fizic și, indiferent de ceea ce am făcut, ridicările mele abia se mișcă. Mă întreb dacă am ajuns atât de departe cât îmi va permite genetica. Acesta este sfârșitul și dacă da, ce urmează?
Un tip pe care l-am văzut la întâlniri vine. El se uită la brațul meu într-o praștie care-mi sprijină pecul aruncat, apoi mă privește mort în ochi și spune: „Dacă nu începi să schimbi ceea ce faci, vei fi în afara acestui sport într-un an.”
Este Louie Simmons.
Primul lucru pe care i l-am spus lui Louie a fost că am crezut că am terminat deja cu powerlifting-ul. Eram cu adevărat la baza și gata să trec la următorul capitol al vieții mele, indiferent ce naiba ar fi fost. I-am spus cum am încercat totul pentru a merge mai departe și nu am reușit. I-am spus lista extinsă a rănilor pe care le-am acumulat.
Louie n-ar avea nimic. „Nu aveți nicio idee despre potențialul dvs.”, a spus el. „Vino la Westside și lasă-mă să-ți arăt.”
Eram sceptic. Și când am spus că cred că am terminat, am vrut să spun. Dar soția mea a vrut să se mute la Columb și cu siguranță nu aveam alte opțiuni, așa că m-am îndreptat spre Westside.
În cuvintele lui Louie era și ceva care nu mă părăsea niciodată. Spre deosebire de atâția alții din viața mea care mi-au oferit îndrumări sau sugestii, aș putea spune că Louie este serioasă și că a însemnat fiecare cuvânt. Foarte puțini oameni din viața mea au crezut cu adevărat în mine și acolo stăteam față în față cu cineva care a făcut-o.
Aceasta este faza despre care voi vorbi data viitoare.
Se spune că atunci când viața te lovește în bile este atunci când înveți cele mai importante lecții. Pentru toată bătaia pe care am luat-o în acei ani, cel puțin am învățat multe:
De exemplu, în sistemul bulgar, mergeți întotdeauna cu mingi pe perete, obținând un maxim real. Asta doar te distruge, mai ales dacă ai alte angajamente în afara antrenamentului.
O modalitate mai bună este de a stabili un număr maxim de reprezentări percepute. Lucrați până la o greutate decentă și apoi purtați o conversație cu partenerul dvs. (sau cu dvs.) despre cât de puternic sunteți cu adevărat, azi.
Crezi că poți atinge 315? Nu? Poate doar 300? Atunci bam, lucrează cu 90% din cei 300. Aceasta economisește articulațiile și creează succesul pe termen lung, spre deosebire de frustrare și eșec.
Folosiți maxime percepute în timp real, nu ceea ce vă spune o anumită ecuație să ridicați.
Cele mai bune câștiguri pe care le-am obținut din toate programele au fost atunci când m-am antrenat cu cei doi tipi care tocmai au lucrat și am folosit „cum mă simt versus cum mă simt greutățile” ca ghid al numărului de repetări de făcut.
Această influență a dus la modul în care am folosit metoda efortului maxim în anii următori.
Adică cel puțin pentru a excela la oricare dintre ele. O mare greșeală pe care am făcut-o a fost că nu am lăsat niciodată cu adevărat antrenamentul de culturism în urmă. În ciuda faptului că am fost un „powerlifter”, m-am îndreptat ca un culturist: coatele au ars, nu au picior și m-am întrebat de ce nu am putut să mă bag în picioare și am suflat un pec în acest proces.
Forța este o abilitate de nivel înalt. Ca orice abilitate, pentru a te pricepe, trebuie să exersezi. Aceasta înseamnă să efectuați aceleași ascensiuni, în același mod, în mod repetat, până când veți dezvolta un anumit grad de măiestrie.
Întrebați orice sportiv de înaltă abilitate și el va fi de acord, acest tip de repetare este o problemă. Este dincolo de plictisitor și arde mulți oameni, dar cei care îl scot sunt recompensați la final.
Dacă ești un powerlifter competitiv știi la ce mă refer. Antrenamentul face în esență aceleași lucruri zi de zi, săptămână și săptămână, de ani de zile. De câte ori ți-a fost indicat, „cap în sus” sau „spate, spate, spate”?”Mii. Cei care au succes învață să iubească și să îmbrățișeze plictiseala.
Culturismul este mult mai puțin plictisitor. Există varietate; la naiba, varietatea este încurajată și, odată ce am gustat asta, nu am vrut să o las.
Așa că, atunci când ar fi trebuit să mă ghemuit, să ridic mortul și să fac bancuri, am aruncat lucruri fără sens, care nu aveau nicio treabă în programul meu, cum ar fi prese de picioare și piratări. Dar m-am bucurat de ele și au fost distractive - cel puțin până când am început să fiu antrenat și rănit.
Când m-am întors la powerlifting, am fost mult mai mare - și puteam să fac mișcări cu 315 pe spate - dar nu puteam să mă ghemui 700!
Powerlifting-ul se referă la coordonare, făcând ca întregul sistem să se declanșeze ca unitate. Culturismul, odată ce ai atins un anumit nivel de dezvoltare, necesită exact opusul. Puteți fie să acceptați acest lucru și să vă schimbați abordarea, fie să vă purtați în bulldog și să vă distrugeți corpul în acest proces.
Nu numai că fiecare elevator este diferit, dar și culturismul produce un tip de forță mult diferit decât cel de ridicare a puterii. Culturismul vă condiționează să efectuați 8 seturi de repetări, dar face rahat pentru puterea limită sau explozivitatea. Trebuie să-ți dai timp să reînveți acel tip de antrenament înainte de a sări în ceea ce „ar trebui” să ridici. Nu am făcut-o niciodată și am plătit pentru asta.
Cu cât citesc mai mult și „învăț” mai mult, cu atât am schimbat mai mult programele. Ca urmare, mai degrabă decât „reglarea fină” sau „modificarea” progresului meu, nu am făcut niciun progres. În retrospectivă, aș fi fost mai bine să aleg doar un program decent și să rămân cu el până îl stăpânesc.
Văd oameni care fac această greșeală tot timpul, în special băieții tineri care vin în era informației, unde fiecare ascensor și mama lui au jurnalul postat online.
Băieții aceștia sar de la program la program, cum ar fi broaștele care sar de la crin la crin. Urmează un program solid până când alte broaște vorbește despre un nou hibrid Conjugate Eastern Bloc din care obțin mari câștiguri, așa că renunță la ceea ce fac și să sar la următorul crin.
Saltul de la crin pe crin este în regulă până când îți lipsește. Când o faci, mai bine știi să înoți.
Le spun băieților că broasca deșteptă ignoră toate celelalte broaște și doar înoată sub crinițe către cealaltă parte. Alegeți un program bun și urmați-l până la scrisoare până îl stăpâniți. Deci, atunci când sunteți de cealaltă parte a iazului, mâncați bucuroși bug-uri, restul broaștelor vor sări în continuare de la crin în crin.
Sigur, unii dintre săritori vor ajunge să mănânce gândaci lângă tine, dar cei mai mulți vor continua să lipsească și tot ce vei auzi este „ribbit ribbit ribbit” al unui iaz plin de broaște care învinovățește totul, dar ei înșiși pentru că încă mai sunt blocat pe tampoane.
Tipul ăsta avea echipament mai bun, acel tip avea droguri mai bune, federația aceea a încurcat regulile, ribbit, ribbit, ribbit.
În prima mea fază de instruire, am folosit același program timp de cinci ani și a avut un succes extraordinar. Când am ajuns în cele din urmă la Westside, am făcut acel program timp de 12 ani - și l-am învățat de la un tip care îl folosea timp de 20 de ani înainte să ajung acolo. Aceasta este o lecție importantă și duce la punctul meu final.
Există o curbă de învățare masivă pentru antrenamentul de forță, dar este mai mult ca un „cerc de învățare.”
În partea de jos, când ești nou, nu știi nimic. Ești acest idiot uriaș și faci ceea ce îți spun băieții mai mari și, atâta timp cât acei tipi nu sunt întârziați, vei câștiga și vei progresa în cerc.
Această parte mijlocie largă a cercului este locul în care se află mulți tipi. Sunt cam puternici și au niște cicatrici, dar principalul lucru pe care îl au este o educație. Au citit totul. Au grade. Au o grămadă de jurnale pe birou și o duzină de forumuri pe care le ajută să modereze. Ei pot vorbi despre avantajele și dezavantajele fiecărei modalități de periodizare și fălci despre vechiul antrenor sovietic pe care l-au întâlnit la o conferință. Se cred stăpâni.
Ceea ce nu realizează este că nu sunt atât de multe. Nu sunt stăpâni - de fapt, sunt încă idioți, pentru că nu au făcut nimic sau au ridicat nimic. Dar noroc spunându-le asta. La urma urmei, au diplome și certificate și o mulțime de prieteni pe Facebook.
Trebuie să fie umiliți înainte de a putea merge mai departe. Trebuie să li se dea fundurile, mândria lor bătută ca un câine nedorit. Trebuie să se trezească într-o zi și să se uite în oglindă și să-și dea seama că această ambarcațiune la care și-au dedicat viața a obținut cele mai bune dintre ele. Trebuie să-și dea seama că într-adevăr nu știu rahat.
Este atunci când sunt la baza și gata să renunțe; atunci sunt gata să meargă în sus. Acest fund este cu adevărat începutul. Atunci începe să prindă contur adevărata înțelegere - când îți dai seama că știi că nimic nu este atunci când începi să înveți și să mergi înainte.
Când m-am îndreptat către Westside, nu am fost „absolvent” la acel sistem. Nu am lovit un total uimitor și Louie Simmons a intrat și mi-a dat o diplomă. Eram o mizerie distrusă, cu un păcat sfâșiat și spatele naufragiat și am terminat cu tot sportul frickin '. Dar de asta aveam nevoie. Corpul meu trebuia să fie rupt înainte ca mintea să poată merge mai departe.
Legenda jazz-ului Charlie Parker a spus: „Stăpânește instrumentul, stăpânește muzica. Apoi, uită tot rahatul ăsta și joacă-te.”
Ai citit cărțile. Acum învață meseria. Mi-au trebuit ani de pregătire și citire în jurnale pentru a-mi da seama că nu știu nimic.
Am spus în prima parte a acestei serii că suntem cu toții o grămadă de întârzieri. Acum puteți începe să vedeți că asta este ceea ce străbate toate tâmpenile.
Până luna viitoare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.