Unul dintre lucrurile minunate legate de sporturile de forță competiționale este că pot crea sportivi posibilitatea de a se antrena și, eventual, să aibă succes în mai mult decât un singur sport ales. De exemplu, ați putea vedea că un halterofil îl concurează pe powerlifting, un sportiv funcțional de fitness concurează, de asemenea, în haltere, și așa mai departe.
De fapt, nu este extrem de neobișnuit să vezi sportivi concurând în mai multe sporturi de forță. Luați în considerare Chen-Wei Ling, un atlet care a excelat la cele mai înalte niveluri atât în haltere, cât și în powerlifting, împreună cu campioana Reebok CrossFit Games 2017 Tia-Clair Toomey, care a concurat și la haltere la Jocurile Olimpice de vară de la Rio 2016.
Și adesea, este foarte fezabil să se facă acest lucru cu pregătirea corectă, mentalitatea și înțelegerea diferențelor fiecărui sport. Staciai-Al Mahoe, o sportivă Fifty Barbell, nu este străină de succesul în ambele sporturi, ea concurează la powerlifting la 47 kg și la haltere la 48 kg.
[Ce părere are profesionistul powerlifter și titularul recordului Ben Pollack despre haltere?]
După ce am văzut-o stabilind două recorduri din toate timpurile la întâlnirea Reebok Record Breakers la jumătatea lunii noiembrie, și succesul ei la o întâlnire recentă de haltere, am vrut să aflu mai multe despre ce a adus-o în ambele sporturi și ce este nevoie pentru a avea succes la ambii.
Boly: Concurezi atât în powerlifting cât și în haltere, în care ai ajuns primul?
Mahoe: Am intrat mai întâi în powerlifting (2013), deși am făcut întotdeauna mișcări de ridicare olimpice la antrenament, nu am intrat într-o întâlnire de haltere până în 2016.
Boly: Care a fost ultima paie care te-a determinat să urmezi un al doilea sport de forță?
Mahoe: A fost întotdeauna planul de la început să intrăm în cât mai multe sporturi posibile, pur și simplu aveam sponsori și alte angajamente pe care trebuia să le facem înainte de a intra în prima noastră întâlnire Oly. Motivul este pentru că faceți un singur sport dacă puteți face mai multe. Avem aici un program care ne pregătește să facem mai multe sporturi pe tot parcursul anului și vreau să profit de asta.
Boly: Ai învățat că un sport este mai ușor să concureze mai frecvent în comparație cu celălalt? Dacă da, de ce crezi că este??
Mahoe: Halterofilia este mai ușor de făcut mai frecvent, deoarece, deși maximizați o ridicare, corpul dvs. nu este pe deplin potențial maxim. De exemplu, max clean & jerk este de 200 lbs, dar ghemuitul meu frontal este de 260 lbs. Nu este la fel de impozitat pe corp ca o creștere maximă fiind că se bazează pe tehnică mai mult decât un maxim maxim.
Întrucât un deadlift maxim este tot ceea ce ai și îți scoate mult mai mult decât un clean & jerk maxim (în majoritatea cazurilor). De exemplu, după un deadlift maxim într-o întâlnire, numărul meu deadlift va scădea timp de 3 săptămâni după aceea.
Boly: Când te pregătești pentru o întâlnire atât în haltere, cât și în haltere, cât timp îți pui în pregătire? Și cum împărțiți companiile pe care le faceți pe sport?
Mahoe: În sala noastră de sport și în programul nostru ne antrenăm la fel tot timpul anului, așa că, dacă o întâlnire apare neașteptat în 2 săptămâni, am fi gata să intrăm în orice moment. Programul nostru se bazează pe un șablon Westside, ceea ce înseamnă să fii pregătit tot anul pentru orice. Ne antrenăm pentru forța de zi cu zi, nu pentru vârfuri.
Vârful este o modalitate de a urmări inconsecvent. Încerc să fac toate companiile locale pe care le pot, atât pentru haltere, cât și pentru haltere. Dar călătoresc pentru powerlifting întâlnește mai mult decât fac pentru haltere, doar pentru că nu încerc să merg la Jocurile Olimpice în curând, iar powerlifting-ul este principalul meu sport.
Boly: Ah, te rog, așa că pe tot parcursul anului cât de mult din antrenamentul tău este concentrat powerlifting și cât este haltere?
Mahoe: Pregătirea mea este în mare parte muncă de forță și accesorii pentru a construi o forță absolută. O dată pe săptămână fac tehnica de smuls / orice mi se pare bine în acea zi. Am curățat și smucit doar de două ori 1-2 săptămâni dintr-o întâlnire Oly. Personal, pot să trec luni de zile fără să fac curățenie grea. În afară de asta, fac smochine ușoare sau curăță în condiționarea mea.
Boly: Care este cel mai greu ascensor pe care trebuie să îl îmbunătățiți în fiecare sport și influențează acest lucru oarecum modul în care vă antrenați atât în powerlifting cât și în haltere? Știu că ați vorbit de antrenament mai devreme, dar dacă ceva ca smulgerea încet progresează, faceți ceva în antrenamentul dvs. de powerlifting pentru asta?
Mahoe: Cel mai dur ascensor pentru mine este probabil smulsul meu, dar este un lucru mental complet, nu un lucru puternic, așa că nu influențează sau schimbă niciunul dintre antrenamentele mele.
În powerlifting, banca mea a fost cea mai dură pentru o vreme, pentru că aș înșela întotdeauna greșit bara în competiție. Eu și antrenorul nostru am riscat foarte mult și ne-am schimbat tehnica la trei săptămâni de la cea mai mare întâlnire a anului. Și în timpul antrenamentului m-am concentrat doar pe tehnică și a dat roade.
Boly: Aveți vreun sfat cu privire la modul în care un atlet poate determina ce cantități de antrenament sunt potrivite pentru ei? Dacă concurează mai mult în powerlifting, ar trebui să se antreneze mai mult cu un focus de powerlifting, invers pentru haltere?
Mahoe: Dacă concurezi în mod egal în fiecare, atunci cred că ar trebui să antrenezi totul tot timpul așa cum facem noi, deci indiferent de ce vei fi pregătit pentru orice. Dar trebuie să fie inteligent și nu într-un mod în care să te rănești. Cred că programul cu care a venit antrenorul meu, Jack Cambra, este echilibrul perfect între powerlifting, oly lifting, condiționare și echilibrare musculară.
Boly: În opinia dumneavoastră, care sunt două dintre principalele diferențe între a concura în aceste două sporturi?
Mahoe: Principala diferență între powerlifting și Oly ridicare este durata întâlnirilor. Antrenamentul pentru mine este același pentru amândoi. Mentalitatea mea este mai relaxată când vine vorba de ridicarea Oly, deoarece este vorba de 2 ridicări, 6 încercări și ai putea fi terminat în 2 ore. Întâlnirile trec mai repede decât întâlnirile powerlifting și este distractiv.
Întâlnirile cu Powerlifting sunt mult mai lungi decât întâlnirile Oly și pot deveni plictisitoare, ceea ce face mai dificil să rămâi concentrat. În powerlifting, dacă ți-e dor de un lift, vei avea de la 10-20 de minute să fii supărat, să plângi sau să fii supărat până la următorul tău lift. Într-o întâlnire Oly, dacă pierdeți o ridicare și luați din nou aceeași greutate, aveți la dispoziție 2 minute pentru a vă îndrepta capul și a încerca din nou greutatea respectivă, fără plâns, fără pauze, fără timp pentru a vă supăra, trebuie doar să atac.
Boly: Dacă cineva are în vedere să încerce un nou sport de forță după ce a concurat într-unul, ce ar trebui să ia în considerare? În cazul în care își pregătesc pregătirea pentru acest scenariu?
Mahoe: Dacă cineva are în vedere să încerce un nou sport de forță după ce a participat la unul, atunci trebuie să țină cont de faptul că s-ar putea să nu săriți în celălalt sport și să fiți fantastic la prima încercare. Ar trebui să obțină un antrenor bun, să fie învățați forma corectă, să învețe toate regulile sportului menționat și să lucreze la mișcare pentru o perioadă de timp înainte de a sări într-o întâlnire.
De exemplu, dacă un powerlifter intră în ridicarea Oly, trebuie să țină cont de cât de tehnice sunt lifturile Oly și s-ar putea să nu fie în măsură să facă atât de multă greutate pe cât cred că ar trebui să poată face imediat doar pentru că ești puternic în powerlifting. Eul poate fi cea mai mare problemă pentru sportivii care încearcă un nou sport.
Boly: Aveți sfaturi de antrenament pentru sportivii cu dublă forță? Lucruri pe care le-ați observat de la concurența în ambele și capcanele de evitat.
Mahoe: Numărul unu este prevenirea rănilor, faceți tot posibilul pentru a evita rănirea, dacă vă răniți nu vă puteți antrena. În al doilea rând ar fi concentrarea asupra puterii absolute. Dacă ești un sportiv de forță, a fi puternic este cel mai important lucru. În al treilea rând, asigurați-vă că o mișcare pe care o faceți într-un sport nu afectează o mișcare în celălalt sport. De exemplu, o presă pe bancă poate distruge poziția dvs. de rack, iar o ghemuit cu bare mici poate distruge poziția dvs. de prindere. Deci, asigurați-vă că toate tehnicile dvs. se hrănesc reciproc pozitiv și lucrați întotdeauna pentru a rămâne mobil.
Capcană de evitat: NU FIȚI UN DICK. Uneori, oamenii care se descurcă bine în primul lor sport practică un al doilea sport și acționează ca și cum ar trebui automat să fie cunoscuți și să fie buni în acel sport. Ceea ce duce la încercări nerealiste, întâlniri rele și uneori bombardamente. Respectă sportul. Dacă mergeți într-un sport nou, aveți respectul de a cunoaște o parte din istoria sa care a făcut din ea ceea ce este. Rămâneți echilibrat, ascultați-vă corpul, distrați-vă și amintiți-vă, nu fiți un pula!
Boly: În ceea ce privește dieta, diferă atunci când te antrenezi și te pregătești pentru fiecare tip de întâlnire?
Mahoe: Nu prea tin dieta, dar sunt conștient de ceea ce mănânc două săptămâni dintr-o întâlnire. Dacă mănânc pâine sau cereale, greutatea mea va crește 2 kg și, deoarece mă plimb la clasele mele de greutate, ar putea fi diferența dintre tăiere și nu tăiere.
Unele lucruri pe care le fac o săptămână sunt lucruri precum creșterea aportului de apă, consumul de suc de prune pentru a-mi curăța sistemul și mâncarea de sparanghel din cauza efectului său diuretic. Dar, în afară de asta, o vafe bine făcută sau o creponă cu banane, frișcă, sirop de ciocolată și înghețată de vanilie este minunată.
Boly: Vă mulțumesc foarte mult pentru timp și informații!
Captură de ecran cu caracteristică de la @ii.a.m.legendă.01 pagina Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.