Deoarece îți folosești vițeii în fiecare zi pentru a te plimba, trebuie să-i șochezi pentru a încuraja creșterea. De aceea am dezvoltat următoarea tehnică de antrenament odihnă-pauză / set de picături pentru viței. Această metodă de intensitate ridicată vă va lăsa vițeii cu dureri severe, dar, de asemenea, nu le va lăsa altă opțiune decât să crească.
Pentru a utiliza antrenamentul de odihnă / pauză / cadere cu vițeii, începeți cu piciorul apăsând ridicarea vițelului. Cu o placă de 45 de lb pe fiecare parte a mașinii, efectuați 30 de repetări sau câte puteți înainte de a ajunge la eșec dacă este mai puțin de 30. Adăugați o farfurie pe fiecare parte, odihniți-vă un minut și efectuați alte 30 de repetări (sau până la eșec). Continuați în acest mod - odihniți-vă un minut și adăugați o altă placă pe fiecare parte pe fiecare set succesiv - până când nu mai puteți finaliza 10 repetări de mișcare completă.
Apoi are loc adevăratul antrenament. După ultima setare, efectuați o pauză de odihnă ridicând greutatea și odihnindu-vă doar 15 secunde înainte de a efectua cât mai multe repetări posibil până când ajungeți din nou la eșec. Faceți în total trei pauze de odihnă în acest mod. Apoi, faceți o picătură setată îndepărtând imediat o farfurie de fiecare parte. După ce ați ajuns la eșec, faceți încă trei pauze de odihnă cu această nouă greutate. Continuați să faceți seturi de picături, dezlipind câte o placă pe fiecare parte, și trei pauze de odihnă cu fiecare greutate până când vă întoarceți la o singură placă pe fiecare parte.
În prima sau două săptămâni, opriți-vă aici, deoarece vițeii dvs. nu vor putea face mai multă muncă într-un singur antrenament. După aceea, urmați picioarele apăsați creșterile vițelului cu ridicările vițelului așezat folosind aceeași tehnică pentru a arunca mușchii solei mai adânci și a maximiza dimensiunea generală a vițelului.
Utilizați această tehnică de 2-3 ori pe săptămână, cu cel puțin o zi întreagă de odihnă între antrenamentele vițelului și alternați ordinea în care efectuați exercițiile făcând vițelul așezat ridică mai întâi fiecare alt antrenament. De asemenea, luați în considerare schimbarea picioarelor prin apăsarea ridicărilor de vițel cu ridicări în picioare sau de măgari. Urmați acest plan timp de 4-6 săptămâni și bucurați-vă de vițeii mult îmbunătățiți.
Seturi de exerciții Rep. Repaus
Picioarele apasă vițelul ridică 3-6 * 10-30 1 min.
Creșterea vițelului așezat 3-6 * 10-30 1 min.
* Câte seturi depindeți de câte plăci vă trebuie să dați greș la 10 repetări.
M&F bacsis: La începutul antrenamentului, asigurați-vă că utilizați extensia completă a gleznei și țineți poziția de sus pentru o secundă sau două. Pe măsură ce antrenamentul continuă și repetările devin mai dificile, repetările parțiale sunt bine.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.