Nu știi niciodată cu cine vei întâlni la Exos, cea mai elită operațiune de antrenament din lume. Într-o dimineață de mai, doi tineri fundași care speră să înceapă într-o echipă majoră de facultate aruncă permise pe un câmp de gazon în afara unei săli de conferințe vitrate. Pe un hol, mai mulți agenți fără NFL își lustruiesc plăcile aranjate cu grijă pentru micul dejun, proteine organice, de origine locală, fructe și legume. Într-o sală de sport de 10.000 de metri pătrați, alergătorii olimpici și Arizona Coyotes fac exerciții pe mașini exotice, cum ar fi antrenorul funcțional Keizer, care folosește aer pneumatic în loc de greutăți pentru rezistență și Woodway Curve, o bandă de alergat de 6.000 de dolari - pentru că este umană, nu electric, cu energie electrică, arde cu 30% mai multe calorii. Există chiar și un jucător profesionist de Ping-Pong indian care lucrează la orice jucători profesioniști de Ping-Pong trebuie să lucreze. Și pentru că Exos este „contractorul principal de performanță umană” pentru U.S. Comandamentul operațiunilor speciale, săptămâna precedentă, o echipă de comandori de elită se afla în casă în același timp cu un grup de luptători UFC tatuați și, potrivit ex-vicepreședintelui Trent Wilfinger, a avut un timp vesel vesel vorbind cu ei în 55 ° F piscina de recuperare in aer liber.
Acestea sunt scenele pe care le veți găsi oricând aici la sediul Exos din deșertul din afara fântânii Phoenix, cu excepția lunii ianuarie, când locul este împachetat până la căpriori cu potențiali debutanți din NFL care au venit în masă pentru a participa la companie faimos preparator combinat de proiect. Anul trecut, un număr record de 80 de jucători instruiți la Exos au fost selectați în draftul NFL - adică 32% din toți jucătorii aleși. Jumătate din selecțiile din prima rundă au fost clienții Exos, inclusiv opțiunile nr. 7-14.
Dincolo de fotbal, Exos este, de asemenea, partenerul oficial de antrenament al echipelor naționale de fotbal germane și turcești; echipa olimpică chineză; L din Major League Soccer.A. Galaxy, Portland Timbers și Sporting Kansas City; UFC; și multe alte echipe profesionale de baseball, baschet și hochei care folosesc antrenorii și metodele Exos, dar preferă să nu facă publicitate că au externalizat aceste lucruri.
Pe partea „fitnessului corporativ”, cunoscută sub numele de Exos Works, clienții includ Clinica Mayo, Adidas, Intel și alte 150 de companii. La unul dintre ei, Franklin Square Capital Partners, de exemplu, angajații mănâncă mesele făcute de bucătari instruiți la Exos dintr-un meniu de alimente aprobate de Exos (personalizate și precomandate de fiecare lucrător în prealabil, dintr-o aplicație), apoi lucrează cu antrenorii Exos într-o sală de gimnastică proiectată Exos. În 2015, operațiunea de formare a fost pe drumul cel bun pentru a aduce venituri de 140 de milioane de dolari.
Totul este extrem de impresionant - mai ales pentru o companie de care nu am auzit niciodată. Dar asta se schimbă. Exos a făcut un efort concertat pentru a-și extinde influența dincolo de coridoarele umbrite ale puterii și în masele de fitness, făcând lucruri precum oferirea de programe personalizate de antrenament și nutriție online pentru tipul obișnuit (și prin intermediul aplicației Exos Movement) și chiar programarea antrenamentelor pe umile alergătoare ale gimnasticii tale.
Totul ridică întrebarea: ce naiba este Exos, oricum? Și ce știu armatele sale de „specialiști în performanță” (Exo lingo pentru antrenori), nutriționiști, bucătari și cercetători că nu știi?
Într-o oarecare măsură, fostul suporter al Universității de Stat din Washington și fondatorul Exos Mark Verstegen ar fi putut avea noroc. Dar era cu siguranță deștept. După absolvire, Verstegen a rămas la școală ca antrenor de forță și condiționare, apoi și-a făcut masteratul în științe ale exercițiilor la Universitatea din Idaho și a aterizat la Georgia Tech ca asistent director de dezvoltare a jucătorilor. Acolo a întâlnit un shortstop numit Nomar Garciaparra, care a fost atât de îndrăgit de metodele de antrenament ale lui Verstegen, încât l-a căutat continuu chiar și după ce amândoi au mers la lucruri mai mari. Garciaparra, desigur, a devenit o vedetă pentru Boston Red Sox; Verstegen a plecat în '95 pentru a crea Institutul Internațional de Performanță la Academia Sportivă Nick Bollettieri din Florida.
Școala lui Bollettieri a fost înghițită recent de IMG, a cărei agenție sportivă afiliată a început apoi să-și trimită sportivii de elită - mai ales potențialii jucători de draft din NFL și jucătorii MLB - să se antreneze cu Verstegen și echipa sa. Până atunci el predica un program bazat pe forța de bază și pe un concept nou de „fitness holistic”, adică s-a concentrat la fel de mult pe forța mentală, nutriție, recuperare și prevenirea leziunilor, ca și pe forma corectă în antrenamentul de forță.
În 1999, Verstegen a plecat la Phoenix pentru a deschide Athletes 'Performance, primul ghișeu unic din lume pentru fitness și nutriție personalizate, unde ar putea integra perfect numeroasele domenii pe care sportivii de elită îi urmăreau în timpul antrenamentului lor fizic în afara sezonului, exerciții specifice poziției, psihologie, nutriție, kinetoterapie și tot ceea ce aveau cu adevărat nevoie pentru a deveni mai puternici, mai rapizi, mai în formă și mai puțin predispuși la accidentare. „Am vrut să aduc cele mai inteligente minți din nutriție, mișcare, recuperare și mentalitate împreună sub un singur acoperiș”, spune el, „pentru a crea un spațiu în care sportivii să poată veni pentru a-și îmbunătăți performanța.”
Și ar fi tot al lui.
În mod clar, Verstegen era înaintea timpului său. El și-a dat seama că sportivii și agenții erau dispuși să plătească o primă pentru ceea ce agentul Michael Perrett, cofondator al Element Sports Group, numește un produs „la cheie”. Era un concept radical la acea vreme, spune Perrett - un jucător tânăr avea să ajungă la Performanța sportivilor și dintr-o dată o echipă de oameni i-ar pune întrebări pe care nu le-au mai fost puse niciodată: „Unde este alimentația ta?”„ La ce trebuie să lucrăm pentru tine?”„ Te îngrași sau cazi?"Perrett spune:" A fost o concentrare asemănătoare cu laserul asupra nevoilor clientului meu.”
Chiar înainte ca Verstegen să ajungă în Arizona, munca sa cu sportivi celebri precum Garciaparra, Mia Hamm și Curt Schilling - precum și personalitatea sa hipermanică și energică - l-au făcut o stea a tărâmului de fitness de elită. Dar programul său global a explodat atunci când antrenorul național de fotbal al echipei naționale germane Jürgen Klinsmann l-a angajat în 2006 pentru a revizui antrenamentul echipei sale pentru Cupa Mondială, care va avea loc pe terenul acelei țări. Klinsmann a locuit în Newport Beach, CA, unde AP a deschis o sucursală mică și a devenit impresionat de metodele individualizate ale lui Verstegen și de obsesia adoptatorilor timpurii cu studierea datelor legate de performanță. Încrederea sa în Verstegen a dat roade: Sub comanda sa, echipa germană din 2006 a revenit din anii de joc dezamăgitor pentru a termina o treime aproape miraculoasă în Cupă.
În 2004, Verstegen a creat Core Performance, un program care a preluat munca pe care o făcea pentru sportivi profesioniști și l-a adaptat pentru băieții obișnuiți. În esență, programul Core este un reglaj pentru „sistemul de suspensie” al corpului tău: trunchiul, șoldurile, umerii și spatele - toți mușchii care îți controlează flexibilitatea, echilibrul și stabilitatea. Deci, mai degrabă decât să mărești pe bancă, Verstegen te face să faci exerciții de fisiobol, să lucrezi cu cablu, să întinzi frânghia și să te miști cu greutatea corporală, cum ar fi încrucișarea șoldului, plăgile cu răsuciri și pliometria. Cartea care o însoțește, Core Performance, a fost un best seller care a fugit.
Afacerile corporative au explodat și ele, iar în 2012 AP și Core au devenit Exos, un nume pe care Verstegen îl spune că este menit să evoce exosfera (regiunea ultraperiferică a atmosferei Pământului), exoscheletele (care oferă sprijin și protecție) și, acesta fiind sportul, după toate X-urile și O-urile.
„Astăzi, când un sportiv vine la Exos, locul îl suflă”, spune JP Major, antrenor principal pentru Arizona Coyotes. „Totul este îngrijit: hrană, plan de tărie. Tipul care conduce programul de forță vorbește cu dieteticianul și bucătarul. Există componente de mentalitate. Ca sportiv, te simți atât de îngrijit.”
Când urmăresc Verstegen, acum în vârstă de 47 de ani, telefonic în Germania, pentru a întreba despre principiile pe care este construit Exos, el îmi spune că „filosofia Exos” dictează o atenție egală tuturor celor patru „stâlpi” ai companiei - Mișcare, Mindset, Nutriție și recuperare. El spune că toți cei patru stâlpi evoluează constant, dar ultimii doi sunt mai importanți ca niciodată.
Exos are în prezent aproximativ 50 de dietetici înregistrați, fiecare dintre ei fiind repartizat unui client pentru a analiza regimul alimentar și cel al sângelui pentru a descoperi punctele cu probleme, alergiile și obiceiurile nesănătoase. Personalul din bucătărie păstrează un liant care enumeră nevoile calorice zilnice ale fiecărui sportiv, când trebuie consumate aceste calorii și în ce forme. Unii clienți urmează diete bogate în proteine, altele bogate în carbohidrați. Fiecare este, de asemenea, prescris un regim de suplimente Exos (inclusiv un.m. și p.m. multivitamine, omega-3 și un probiotic) și un shake de recuperare personalizat, amestecat cu afine și proteine din zer cu aromă de vanilie, la care se adaugă atât creatină, cât și cel puțin 2.2 grame de aminoacizi cu lanț ramificat leucina (cea mai importantă componentă a proteinelor, spune Laura Kunces, Ph.D., R.D., directorul de cercetare pentru linia suplimentară).
Când vine vorba de performanța sportivilor, Exos nu lasă nici o piatră neîntoarsă. Echipele care vin să se antreneze au ceva numit „Tinkle Tuesday”, când probele de urină ale jucătorilor sunt analizate pentru nivelurile de hidratare, conform vicepreședintelui nutrițional și cercetător Amanda Carlson-Phillips, R.D., C.S.S.D. Pe măsură ce testele microbiomului devin mai disponibile, acestea pot adăuga probe de scaun la program în viitor. Ea spune: „Abia aștept vinerea fecală.”
Exos ne învață totul, spune Verstegen, antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență, HIIT, așa-i așa, cu accent pe tehnica corectă și forma corectă. De asemenea, împinge antrenamentul la nivel înalt specific sportului, deoarece nevoile unui final restrâns sunt evident diferite de cele ale unui sprinter - dar fundamentele sunt practic aceleași.
Fiecare client începe cu un „ecran de mișcare funcțională”, așa cum explică Joel Sanders într-o seară când mă scoate pe gazon pentru a-mi arăta corzile.
În primul rând este evaluarea. Sanders are un mic grafic care listează șapte exerciții simple - ghemuirea, pasul obstacolului, împingerea, ridicarea picioarelor etc.-care au fost alese pentru a testa mișcările cheie ale corpului și pentru a identifica punctele slabe și asimetriile care ar putea duce la vătămări. „Vă permite să-mi prezentați corpul în 15 minute sau mai puțin”, spune el.
Pentru fiecare exercițiu pe care îl fac, el mă evaluează de la 1 la 3. Scorul meu, un 16 din 21, este „un B, care se clatină pe B +”, spune el. Orice sub 14 ani și clienții sunt trimiși la terapeuții fizici la fața locului pentru a verifica dacă există leziuni de care nu știu (sau se ascund). Dacă problema este minoră, PT-urile le vor atribui o serie de exerciții pentru a rezolva problema; dacă este mai grav, probabil că vor merge la un medic sport aprobat de Exos.
Urmează încălzirea, pe care Exos o numește „pregătirea mișcării” - unele plimbări în mini-bandă urmate de „cea mai mare întindere din lume”, o întindere multicomponentă, inspirată de yoga, care necesită o coordonare echitabilă pentru a vă împiedica să vă cădeați pe față. Sanders subliniază defectele - un spate arcuit, un picior îndoit - și îmi spune că, dacă fac o singură întindere înainte de un antrenament, ar trebui să fie acesta, deoarece funcționează toți mușchii majori din spate, fund, șolduri, picioare și nucleu.
Acum suntem la antrenamentul principal. Desigur, experiența mea aici este puțin neobișnuită, subliniază Sanders: Formarea individuală nu este o practică standard la Exos. Aici, indiferent dacă sunteți quarterback NFL sau scriitor de reviste, este vorba despre antrenamente de grup. Oamenii lucrează mai mult în grupuri, spune el. Dar, din moment ce sunt doar eu, el îmi oferă o probă de genul de exerciții pe care le-aș face într-un grup.
Mai întâi îmi dă câteva lucrări de cablu pe mașina pneumatică Keizer pentru a-mi verifica „puterea” - după toate, un atlet stea va fi mai interesat de putere și performanță decât de mărime sau definiție. Apoi, este vorba de greutăți mortale românești cu un singur picior, deoarece lucrează forță, echilibru și flexibilitate simultan - genul de combinație pe care Verstegen îl caută întotdeauna în exerciții.
Apoi trece la banda de alergare manuală Woodway Curve. Fiecare sesiune de mișcare include porțiuni care se concentrează pe viteză, putere și putere, iar lui Sanders îi place să folosească banda de rulare curbată pentru a lucra puterea. Cel mai bun mod, spune el, este să sprintezi pentru .07 mile, apoi mergeți pe .03. Practic, la fiecare zecime de milă, începi sprintul. „Este ciudat”, avertizează el, dar excelent la depistarea defectelor în forma unui alergător. În cele din urmă, antrenamentul se încheie cu 30 de minute ESD-scurt pentru dezvoltarea sistemelor de energie, termenul Exos pentru cardio (aparent, fiecare element din Exos are nevoie de un nume proprietar). La Exos, ESD nu înseamnă lolling pe o bicicletă; înseamnă să-ți împingi inima și plămânii cu putere. Grupul ESD include adesea o activitate distractivă, cum ar fi „Ultimate Ball” (similar cu Ultimate Frisbee, dar cu o minge Nerf) sau fotbal, deoarece îi păcălește pe oameni să alerge din greu la sfârșitul unui antrenament pedepsitor atunci când ceea ce vor cu adevărat să facă este să meargă bea o bere.
Totuși, asta e ușor. ESD poate fi mult mai rău dacă sunteți pus pe VersaClimber. „Acesta este nr. 1 instrument pentru arderea grăsimilor, punct ”, spune Sanders. „Îl numesc„ unicornul condiționării ”pentru că nu-l găsești în multe locuri. Este atât de ciudat, încât doar adună praf.”
VersaClimber lucrează simultan partea superioară și inferioară a corpului, adăugând „costul energiei” deoarece stai în picioare, nu stai așezat și „arunci în aer picioarele în timp ce îți dai foc plămânii” fără încărcarea unei apăsări pe sanie (un alt favorit al Exos, de modul în care). Ori de câte ori un client sună pentru a spune că este prea ocupat pentru un antrenament, Sanders întreabă dacă poate rezerva patru minute pentru VersaClimber. „Asta e tot ce am nevoie”, va spune el. Asta e tot ce îmi cere de la mine, precum și patru dintre cele mai lungi și mai epuizante minute din viața mea, făcând rafale Tabata-20 de secunde de alpinism sprint cu pauze de 10 secunde între ele. „La dracu cu acest aparat”, spun, gâfâind, după doar două runde.
Sanders râde. „Mă înjuri deja? Mai avem două minute!”
Când se termină, mă prăbușesc pe podea, gâfâind literalmente după aer. Am urcat 361 de picioare. „Cinci sute sunt considerate bune”, spune el. „Dar este primul tău rodeo - nu există nicio modalitate de a te pregăti pentru asta.”
Mulți oameni de la Exos lucrează acum la birouri, descoperind cum să răspândească o recompensă din ce în ce mai mare de expertiză și date către o varietate mai largă de oameni, inclusiv celor care nu și-ar putea permite personal o consultare Exos. „Nu mai suntem doar o companie de sportivi de elită”, spune Kevin Elsey, care conduce echipa de inovare a performanței.
Când am vizitat Exos în luna mai, ei se aflau în etapele finale ale lansării Speedo FIT, un program de antrenament cu apă care include peste 60 de videoclipuri de instruire online scurte și o linie de instrumente și echipamente fabricate de Speedo.
De asemenea, au lansat Exos Presents, un curs online de patru ore (125 USD) care îi învață pe formatori să înțeleagă mai bine datele pentru maximizarea recuperării.
Pentru războinicii din weekend care nu pot ajunge într-una din cele mai mari locații ale lor (Phoenix; L.A.; San Diego; Frisco, TX; Norwell, MA; și Gulf Breeze, FL; pentru a numi câteva), există o mulțime de programe individuale de formare și nutriție (pentru 90 USD / an) disponibile la coreperformance.com. Puteți descărca aplicația însoțitoare Exos Movement pentru a transmite tehnici de exerciții, pentru a vă conecta la un plan de alimentație și pentru a vă urmări obiectivele, indiferent dacă este la fel de amplă ca „Condiționarea performanței” sau la fel de specifică ca „Scăderea durerii / etanșeității”.”
Exos a petrecut 16 ani antrenând profesioniști și soldați, spune Stefan Underwood, managerul de îmbunătățiri continue la Exos. „Acum, obiectivul nostru este să îmbunătățim viețile fără calificare pentru ce fel de vieți.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.