În ultimii 10 ani, m-am trezit între diferite mentalități de antrenament. În liceu, trebuia să arate mai bine și să devină „mai mare, mai rapid, mai puternic” pentru fotbal, baseball și pistă. Când s-a încheiat cariera sportivă, m-am trezit rătăcind câțiva ani, rămânând mereu echilibrat în abordarea mea de antrenament.
Cu câțiva ani în urmă, m-am angajat să stăpânesc ascensoarele cu bile (încă o lucrare în desfășurare) și am devenit foarte unidimensional. Când am început să antrenez cursuri de barbell la sala noastră locală de CrossFit, m-am forțat să-mi extind abilitățile de antrenor pentru a satisface mai bine CrossFitters și alți sportivi. Reînvățam lucruri despre stigmatele mele de antrenament față de cardio, alte modalități de fitness și nutriție pe care, ca un halterofil all-in, aproape că le-am uitat.
Din fericire, cu ajutorul colegilor, membrilor și comunității uimitoare, am reușit să-mi ridic fitnessul și să mă distrez mai mult în acest proces.
Iată câteva lucruri pe care CrossFitters mi le-a învățat ca halterofil, pe care le pot și le-am introdus în antrenamentul meu.
Ca un halterofil, m-am uitat la alergare, canotaj și orice altceva care nu a fost exploziv și rapid ca exercițiile de pierdere a mușchilor. Mi-am neglijat educația în științele umane și am neglijat beneficiile imense ale antrenamentului cardiovascular chiar și pentru cei mai explozivi sportivi. Prin integrarea șabloanelor de condiționare de bază adesea văzute în Metcons de intensitate mare, am reușit să adaug în zilele de recuperare activă, să minimalizez grăsimea corporală în timpul fazelor de creștere a masei și să-mi cresc capacitatea de muncă.
Majoritatea programelor de haltere sunt foarte calculate, până la cea mai apropiată zecimală. Echilibrarea intensității totale a antrenamentului, limitarea ridicărilor de intensitate ridicată (% din RM) și a volumului general de antrenament este o artă și o știință și este un pilon al programării olimpice de haltere. Uneori, totuși, stelele se aliniază în timpul unui antrenament și ți-ai face un deserviciu dacă nu ai profita de acea ocazie pentru a prinde câteva încercări mai mari decât cele programate și chiar a încerca un PR improvizat. Mergând la HAM fiecare lună albastră, când nu este planificat, este 100% OK în cartea mea, atâta timp cât nu sunteți într-un ciclu de concurs.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
„În mod constant variat.”Știm cu toții că acesta este un pilon al programării CrossFit. Ca un halterofil, cei mai apropiați prieteni și partenerii mei de formare se referă adesea la mine ca „Avion Sagittal Mother F * [email protected]!”, Adică articulațiile și acțiunile mele musculare s-au mișcat întotdeauna în flexie și extensie. Rareori m-am deplasat lateral, rotația era un lucru din trecut, iar articulațiile mele erau, să spunem, neinstruite pentru a fi „atletice”.”Când am decis să integrez antrenamentul de bază variat înapoi în regimul meu, cum ar fi sărituri laterale, alergare, transporturi de piatră / aruncări / dețineri și lucrul cu inelul, m-am trezit cu o conștientizare sporită a corpului meu în spațiu.
Ghemuituri de barbell, deadlift, presă, smulge, curăță etc. Totul a fost barbell asta și barbell asta. Prin faptul că sunt în preajma gimnastelor super-mobile și CrossFitters care își puteau stăpâni corpul în spațiu, mi-a fost evident de ce mulți halterofili de elită integrează greutatea corporală și antrenamentul gimnastic în regimurile lor de antrenament. Lungimi de greutate corporală, scufundări, împingeri de mâini, rânduri de inele și scânduri mi-au permis să-mi mențin antrenamentul variat și bine echilibrat.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Când am înțeles în sfârșit că întinderea statică de bază și zilele de mobilitate pot face minuni pentru ridicările și sănătatea articulațiilor, m-am trezit capabil să mă ghemuit mai jos, să rămân mai sănătos și să mă antrenez mai greu. CrossFit a ajutat la răcire pentru a face o întindere zilnică și / „exercițiile noastre de mobilitate / recuperare activă” la fiecare două zile.
Acum, pentru a-l schimba puțin, iată câteva lucruri pe care le-am văzut - în experiențele mele - că halterofilii pot învăța CrossFitters:
De multe ori mănânc / beau lucruri cu zahăr (nu fructe) pe tot parcursul antrenamentelor, cum ar fi Gatorade, bomboane sau lapte de ciocolată. În mod normal, fanaticii funcționali ai fitness-ului ar încrunta la căile mele non-paleo, cu toate acestea, eliminarea completă a zahărului simplu din dieta unui sportiv ar ignora fiziologia exercițiilor de bază. Din fericire, mulți sportivi de top de fitness sunt văzuți astăzi mâncând „dulciuri dulci”, ceea ce le permite să refacă glicogenul muscular și să-și alimenteze constant procesele aerobice în timpul ridicărilor de intensitate ridicată și al antrenamentelor. Fără a utiliza zaharuri simple în zilele de putere și putere de intensitate ridicată și chiar și WOD mai lungi, CrossFitters și alți sportivi ar putea sacrifica țesutul muscular și performanța.
Ca un halterofil, tehnica este unul dintre cele mai vitale aspecte ale antrenamentului nostru. Tehnica diminuată poate duce la leziuni traumatice și performanțe slabe. Mentalitatea totul sau nimic, care se găsește adesea la începători și intermediari, este adesea de vină pentru lipsa rezultatelor pe termen lung și a leziunilor. Din fericire, există antrenori CrossFit uimitori, precum cei de la caseta mea de acasă, care îi ajută pe membri să înțeleagă linia dintre a merge greu cu o integritate ridicată a ascensiunii și a ignora siguranța, progresul și sănătatea.
Un videoclip postat de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Deși este OK să mergeți HAM din când în când, să aveți un program set care guvernează cantitatea de seturi, repetări și sarcini de antrenament pe care le utilizați este cheia progresului pe termen lung. Când te găsești în fiecare zi cu antrenamente care variază în mod constant, nu permiți minții și corpului să învețe noi abilități. Mai mult, atunci când adăugați sarcină mecanicii de mișcare slabă, vă solidificați doar tiparele dăunătoare, care cel mai probabil vor fi mai greu de remediat decât înainte. Stabilirea unui echilibru între un regim de antrenament formal și o mentalitate WOD va maximiza rezultatele multor sportivi CrossFit.
Cu toții suntem adesea preocupați de cât de repede am făcut ceva, ce încărcătură era pe bară și cum ne-am adunat cu restul unui grup. Am ajuns să învăț, atât de la haltere, cât și de la alte sporturi, că PR-urile subiective sunt și ele cheia progresului. Poate că atinge o anumită greutate pentru trei repetări în loc de una absolută. Sau poate te-ai simțit dezamăgit, dar totuși ai reușit să îți atingi toate seturile de lucru fără să ratezi un reprezentant. Găsirea PR-urilor subiective într-un antrenament vă va menține mental înaintând și pe drumul cel bun.
Există un moment și un loc pentru a vă varia antrenamentul atât de mult, încât literalmente simțiți că ați putea face orice. Există, de asemenea, un moment și un loc în care trebuie să devii mai mult sau unul bidimensional pentru a-ți maximiza performanța într-un sport. Mulți CrossFitters care vin la clubul meu de haltere sunt nedumeriți atunci când încă nu și-au avansat în orice antrenament din ultima lună. Când mă așez și vorbesc cu ei, aflu că subalimentează, se antrenează intens aproape în fiecare zi și nu reușesc să învețe mecanica de smulgere a sunetului într-o stare fără oboseală. Fără să-ți dai prioritate obiectivelor de antrenament și programării din când în când, vei fi doar mediocru la toate.
O fotografie postată de Mike Dewar (@mikejdewar) pe
Halterofilii și CrossFitters au mai multe lucruri în comun decât credem. Creșterea ambelor sporturi poate fi influențată foarte mult de faptul că unul și celălalt au o înțelegere mai profundă și respect pentru celălalt. Faceți-vă timp pentru a învăța de la specialiștii olimpici în haltere în sala de gimnastică și învățați să vă deschideți către alte stiluri de antrenament în ciclurile dvs. extrasezonale / necompetitive.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.