Probabil că unui sportiv i s-a spus la un moment dat că cel mai bun mod de a-ți reveni după o sesiune de ridicare, joc sau alergare deosebit de intensă este să îngheați mușchii pe care știi că îi vor face rău să vină a doua zi dimineața.
Dar este posibil să nu fie adevărat. De fapt, poate fi exact opusul: încălzirea mușchilor, mai degrabă decât răcirea lor, ar putea fi o metodă de recuperare mai eficientă, potrivit noilor cercetări publicate în Jurnalul de fiziologie.
Cercetătorii au cerut participanților la studiu să lucreze la un ciclu de brațe la o intensitate moderată timp de o oră, apoi să se odihnească două ore în timp ce mănâncă carbohidrați și își lasă mușchii în pace. După perioada de recuperare, cercetătorii le-au făcut să se rotească cu brațul la ritm maxim timp de trei intervale de cinci minute pentru a-și testa puterile. Participanții au repetat acest proces de două ori în timpul vizitelor ulterioare, răcindu-și mușchii la o răcire de 60 ° pentru perioada de recuperare în timpul unei vizite și încălzindu-i la aproximativ 98 ° în timpul celeilalte.
Aruncați aceste mâncăruri pentru a vă repune în picioare, repede.
Citiți articolulDintre cele trei metode de recuperare, încălzirea mușchilor după antrenament a condus la cea mai bună putere de ieșire în cea de-a doua sesiune de ciclism a brațului - adică a condus la cea mai bună recuperare. Pe de altă parte, menținerea mușchilor răcori după antrenamente a dus la cele mai proaste performanțe.
Oamenii de știință au făcut un pas mai departe, testând fibrele musculare individuale de la șoareci pentru a încerca să afle exact de ce a fost cazul. Fibrele musculare au fost atașate la o mașină care și-a înregistrat puterea, apoi au fost lovite cu un curent electric până când au fost epuizate. Oamenii de știință pun glicogen pe unele dintre fibre - echivalentul bicicliștilor de braț care mănâncă carbohidrați în timpul perioadei de recuperare - și le lasă pe toți să se recupereze în timp ce le încălzesc sau le răcesc. În cele din urmă, au lovit din nou fibrele cu un curent pentru a vedea cât de multă forță au recâștigat. Fibrele care au fost menținute la cald au redobândit cea mai mare rezistență, dar numai pe cele care au fost expuse la glicogen. Concluzia? Răcirea afectează capacitatea mușchilor de a absorbi glicogenul din carbohidrații de după antrenament, în timp ce încălzirea îi ajută pe mușchi să absoarbă acei nutrienți.
Concluzia pentru elevatorii de zi cu zi: menținerea mușchilor calzi după antrenament este probabil mai bună decât răcirea lor, dar asigurați-vă că mâncați niște carbohidrați în timp ce o faceți.
Îndepărtați durerea provocată de exerciții fizice, înghițind aceste băuturi de recuperare dovedite.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.