Lucrez la birou toată ziua și am observat că umerii și spatele mi se agață. Ce exerciții pot face pentru a remedia acest lucru?
-Bryan D., Rolla, MO
Umerii și spatele rotunjite sunt frecvente, mai ales dacă aveți tendința de a vă agăța pe computer timp de ore pe zi sau de a petrece mult timp conducând. În plus față de concentrarea pe postura adecvată - piept în sus și umeri înapoi pe tot parcursul zilei, efectuați următoarele întinderi și exerciții de forță pentru a vă ajuta să rămâneți în poziție verticală.
Rând inversat: Setați bara unei mașini Smith la înălțimea medie-mică și poziționați-vă sub bară, apucând-o puțin mai lată decât lățimea umerilor. Strângeți omoplații.
Efectuați 3 seturi de 3 repetări
Presă de perete: Stați cu spatele pe perete, cu coatele la 90 ° și cu articulațiile atingând un perete. Fără să vă scoateți antebrațele de pe perete, ridicați brațele până atingeți degetele mari deasupra capului, menținând degetele unite și drepte. Pentru a crește provocarea, faceți-le dintr-o poziție de așezare pe perete.
Efectuați 3 seturi de 15 repetări
Eliberare toracică: Așezați-vă cu fața în sus pe o rolă de spumă poziționată la mijlocul spatelui. Așezați mâinile în spatele gâtului, ținând glute pe podea. Întinde-te înapoi până când mâinile tale ating podeaua. Țineți apăsat 10 secunde, apoi derulați înapoi. Repeta.
Efectuați 2 seturi de 10 repetări
Nimeni nu a comentat acest articol încă.