Adaptogenii sunt tendința de wellness care a atras atenția yoghinilor bendy și a gurilor de medicină funcțională ... dar acum olimpienii și sportivii de forță ar putea să-și lovească și rafturile de condimente.
Folosirea ierburilor ca îmbunătățitori ai performanței în sport nu este atât de extinsă pe cât pare. În timpul Războiului Rece, oamenii de știință sovietici au descoperit că utilizarea rhodiolei (un adaptogen) a sporit rezistența sportivilor și a scăzut timpul de recuperare. În plus, unele cercetări mai recente au descoperit că adaptogenii pot avea potențialul de a reduce stresul, de a îmbunătăți atenția, de a crește rezistența și de a combate oboseala la sportivi.
Dar aceste plante pot crește efectiv performanța dvs. de fitness? Am săpat în știință. Mai jos, găsiți cinci dintre adaptogeni care prezintă o promisiune.
Încearcă să spui asta de patru ori mai repede. În general, adaptogenii ajută la protejarea organismului împotriva efectelor stresului mental și fizic, potrivit unei cercetări publicate în Produse farmaceutice, și acesta este principalul beneficiu potențial al plantelor. O recenzie publicată de Jurnalul african de medicamente tradiționale, contemporane și alternative a constatat că consumul de ashwagandha poate modifica nivelurile de cortizol (hormonul stresului), care pot fi benefice după antrenamente scurte și rapide, cum ar fi Fran, Amanda sau Grace, care vă cresc nivelul de cortizol rapid, spune biohackerul Dave Asprey, fondator și CEO al Anti-glont.
Ceea ce a început ca o bază de dimineață pentru yoghinii iubitori de lapte de aur a devenit o dovadă pentru unii șobolani de gimnastică. Acest lucru este parțial pentru că are un conținut ridicat de antioxidanți precum curcumina. Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Clinică a constatat că consumând cu 2.5 grame de curcumină de două ori pe zi au redus simptomele post-antrenament întârziat la debutul durerii musculare.
Cu toate acestea, nu există dovezi că turmericul îmbunătățește direct performanța în timpul unui eveniment atletic. „Suplimentele de curcuma pot fi benefice indirect pentru sportivi în ceea ce privește îmbunătățirea recuperării, reducerea riscului de rănire și durere musculară și îmbunătățirea funcției cognitive în condiții de stres, dar nu ar trebui să se bazeze pe ele ca singura metodă de recuperare”, spune Jim White R.D.N., Fiziolog al exercițiului ACSM, proprietar al studiourilor Jim White Fitness & Nutrition.
Datorită smoothie-urilor și ceaiurilor, ghimbirul nu mai este doar pentru rulouri de sushi. Asta pentru că consumul a jumătate de linguriță de rădăcină de ghimbir măcinat poate ajuta la scăderea DOMS cu 25%, potrivit unui studiu publicat în Cercetarea fitoterapiei. Cercetătorii fac ipoteza că acest lucru se datorează probabil substanțelor fitochimice pe care le conține, cum ar fi gingerol, shogaol și zingeronă. Un al doilea studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă de asemenea, a constatat că gingerolul poate reduce inflamația, la fel ca curcumina. Așadar, înțelegerea rădăcinii ar putea avea unele beneficii, mai ales după exerciții.
Observați vreodată că ginsengul este listat ca ingredient în băuturile energizante care pretind că îmbunătățesc eficiența muncii, rezistența și rezistența? Acolo Mai fii ceva pentru asta.
https: // www.instagram.com / p / BgJozk1hUKM
În timp ce în prezent nu au existat dovezi concludente că planta influențează direct capacitatea de fitness și nu ar trebui să se bazeze pe aceasta unic ajutor ergogen pentru sportivi, unele studii au fost promițătoare. Rezultatele prezentate Societății Americane de Oncologie Clinică din Chicago au arătat că pacienții cu cancer care au luat capsule de ginseng pur au mai multă energie decât cei care au luat un placebo după patru săptămâni. În timp ce descoperirile au fost făcute la persoanele cu o afecțiune medicală existentă, ele sugerează că ginsengul ar putea fi un stimulent energetic eficient și la persoanele sănătoase. Și un studiu publicat în Journal of Ginseng Research a constatat că poate stimula sistemul imunitar, ceea ce ar putea aduce beneficii sportivilor prin menținerea lor sănătoasă.
Acest adaptogen cu aspect de nap poate crește libidoul, dar asta nu este tot ceea ce face. Un studiu publicat de Medicină alternativă complementară bazată pe dovezi a constatat că poate stimula energia fizică și mentală, reduce stresul, poate atenua depresia și pot calma anxietatea. Și conform cercetărilor publicate de Revista Internațională de Științe BioMedicale, rădăcina de maca funcționează direct pe două regiuni ale creierului (hipotalamusul și glanda pituitară) pentru a spori concentrarea.
Cercetările efectuate sunt limitate de studii de scurtă durată și de dimensiuni mici ale eșantionului, astfel încât sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma științific beneficiile ergogene ale maca, spune White. „Din observarea celor care au folosit maca pentru performanță, cred că acest supliment are potențialul de a ajuta un sportiv din cauza energiei și rezistenței crescute”, spune el.
Pe lângă un nume interesant, o recenzie publicată în Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă a constatat că busuiocul sfânt poate ajuta la contracararea stresului și la vindecarea rănilor. Revizuirea a mers până la denumirea plantei „yoga lichidă”, deoarece la fel ca yoga, busuiocul sfânt poate avea un efect calmant care duce la claritatea gândirii, împreună cu o dispoziție mai relaxată și mai calmă. Alte studii publicate de asemenea în Jurnalul Ayurveda și Medicină Integrativă a constatat că busuiocul sfânt a îmbunătățit timpul de înot al animalelor de laborator. Cercetarea este încă în stadiile incipiente, iar busuiocul sfânt poate avea unele efecte secundare pentru oameni, inclusiv coagularea mai lentă a sângelui, așa că așteptăm încă un verdict aici.
Antrenorii de rezistență și condiționare sunt împărțiți cu privire la eficacitatea ierburilor, deoarece o mare parte a științei despre dacă ajută cu adevărat adaptogenii este neconcludentă și limitată. Pete McCall, fiziolog al exercițiilor fizice, nu le recomandă sportivilor săi, deoarece crede că există modalități mai puțin costisitoare, mai bine cercetate, de a vă îmbunătăți performanța fizică, cum ar fi cafeaua. În mod similar, omul de știință de exerciții Brad Schoenfeld, doctorat, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, profesor asistent de științe ale exercițiilor fizice la Colegiul Lehman din New York și autor al cărții Strong and Sculpted, spune că, dacă nu Nu știu cu siguranță că un supliment va ajuta la performanță, cel mai bine este să îl lăsați deoparte.
Dar unii experți sunt mai plini de speranță. Adaptogenii pot ajuta corpul să se adapteze la situații stresante, iar exercițiile fizice pot intra în această categorie. Adaptogenii au sens pentru antrenamentele scurte sau lungi și pentru sportivii de forță și rezistență, spune Asprey. De exemplu, după un scurt WOD, doriți ca organismul dvs. să reducă cantitatea de cortizol produsă, astfel încât să vă puteți recupera mai repede, spune el. Dar pentru sportivii de anduranță care vor alerga cinci, șase, șapte ore, adaptogenii pot ajuta la menținerea nivelului de stres constant, astfel încât să nu ieșiți prea fierbinte sau să vă estompați la mijlocul cursei, explică el.
Verdictul: daca esti asa de îngrijorat de faptul că nu se recuperează corect, ar putea merita să adăugați o zi suplimentară de odihnă la programul dvs. de antrenament, care s-a dovedit că ajută la repararea mușchilor, spre deosebire de adaptogeni care ar putea fi tremurători în timpul cercetării. Și dacă vreți să le încercați, amintiți-vă că adaptogenii pe cont propriu vor fi ineficienți pentru a vă crește performanța și recuperarea. De asemenea, aveți nevoie de somn, combustibil adecvat și un plan inteligent de antrenament.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @emmaferreiraaa pe Instagram, fotografie de @mr_thrusters
Nimeni nu a comentat acest articol încă.