Într-o dimineață recentă de joi, m-am trezit dezbrăcat până la lenjeria de corp, o pereche de mănuși, șosete și saboți. Stăteam într-un rezervor cilindric căptușit care plutea undeva în jurul valorii de -188 ° F, cu doar capul evitând frigul extrem. Scopul meu: să experimentez crioterapia întregului corp la un centru numit 256 de mai jos, în Millburn, NJ. Se spune că tehnica, care câștigă popularitate în rândul sportivilor și pasionaților de fitness, reduce inflamația și combate durerile și durerile în același mod în care poate face baie de gheață - dar într-un timp mai scurt. Și, în timp ce sesiunile durează doar trei minute, se presupune că veți experimenta beneficiile timp de câteva ore după tratament.
„Expunerea corpului la frig extrem declanșează un răspuns de luptă sau fugă de la receptorii de durere din piele”, spune Stan Kapica, proprietarul 256 de mai jos. Acest lucru ridică nivelul hormonilor, crescând în același timp circulația către miezul dvs., deoarece sângele se deplasează instinctiv către organele interne pentru a le proteja împotriva frigului. Expunerea scurtă ajută la menținerea procesului în siguranță, adaugă Kapica, deoarece temperatura dvs. de bază nu este afectată în mod fundamental de temperaturile frigide. „Temperatura pielii poate scădea la 35 ° F, dar este actuală, astfel încât să evitați riscul de hipotermie.”
Primul meu minut de criză mi s-a părut suficient de ușor când am vorbit cu tehnicianul care era în cameră pentru a mă asigura că sunt în siguranță și pentru a-mi ține mintea departe de frig. Dar cam la jumătatea drumului, am început să tremur și frigul părea să muște la fiecare secundă care trecea. Când am ieșit din rezervor, am simțit știfturi și ace în mâini și picioare. Din fericire, până când m-am schimbat și m-am încălzit, am început să simt că sângele îmi revine în brațe și, în 10 minute, m-am simțit energic și cu capul limpede.
VEZI SI: Cum înotul vă poate stimula recuperarea
Aici încep să se adune beneficiile, spune Kapica. „La câteva ore după un tratament, în timp ce sângele tău revine la extremități, acesta aduce celule roșii din sânge în timp ce elimină inflamația”, spune el. „Starea dvs. recent post hipotermică creează, de asemenea, o cursă de endorfină, ca cea a unui alergător.„Deși m-am simțit revigorat după ce am trecut în rezervorul de crioterapie, studiile științifice care susțin tehnica sunt încă puțin rare. „Cu siguranță pare să existe unele beneficii antiinflamatorii pentru crioterapie”, spune Bruce Lee, M.D., profesor asociat de sănătate internațională și director executiv al Centrului Global de Prevenire a Obezității (GOPC) de la Universitatea Johns Hopkins. "De obicei, corpul dumneavoastră va crește fluxul de sânge către o zonă rănită, ceea ce ajută la vindecare, dar creează și inflamația care provoacă disconfort", spune el. Cu crioterapia, temperaturile sub îngheț scad fluxul sanguin, ceea ce reduce durerea și inflamația.
Susținătorii crioterapiei susțin o listă lungă de beneficii, inclusiv o rată metabolică crescută și performanțe atletice îmbunătățite. Dar până acum dovezile sunt limitate. „Există o diferență între fapte și afirmații dovedite științific. Și o mare parte din ceea ce este promovat nu a fost confirmată ”, spune Lee. Orice efecte pe care le experimentați tind să fie de scurtă durată. „Nu există dovezi clare că crioterapia va oferi modificări pe termen lung pentru a împiedica revenirea durerii, așa că trebuie repetată din nou și din nou pentru a menține un beneficiu”, adaugă el. Având în vedere că fiecare sesiune vă poate aduce înapoi de la 40 la 75 USD, este potențial o soluție costisitoare pe termen scurt.
VEZI SI: Cele mai bune băuturi de recuperare a mușchilor
Asta nu i-a împiedicat pe mulți pasionați de fitness să se înscrie la sesiuni. Jurnalista și expertă în fitness, Jenna Wolfe, de exemplu, a început tratamentele în timp ce se antrena pentru o cursă spartană pentru a ajuta la gestionarea durerilor de genunchi provenite din anii ei de jucătoare de volei colegial. „Când am ieșit din tanc, am simțit că aș putea cuceri aproape orice, inclusiv o sesiune de antrenament foarte dură”, spune Wolfe. În cele din urmă, tratamentul a ajutat-o să-și depășească rănirea. „Nu mi-a vindecat genunchiul, dar mi-a permis să finalizez acea Spartan Race. A fost prima dată când am putut să urc și să cobor pe un munte fără durere ”, spune Wolfe.
În timp ce nu am avut o vătămare cu care să fac față, am simțit starea mea de spirit ridicată ore în șir după ce am părăsit centrul crio și mai puternică și mai concentrată în timpul antrenamentului meu. A doua zi, cu siguranță am fost mai puțin dureros după ce am ridicat greutăți. În timp ce crioterapia nu este neapărat ceva în care aș investi în mod regulat, deocamdată pare cel puțin nou, miștolucru de facut.
-180 ° F Până la -260 ° F este intervalul aproximativ de temperatură într-un rezervor de crioterapie (cu cât aveți mai multă masă corporală, cu atât poate fi setată temperatura mai mică.) Majoritatea femeilor nu vor coborî sub -220 ° F.
600 este numărul de centre de crioterapie din SUA.
3 minute este lungimea maximă a unui tratament crio.
Evitați crioterapia dacă sunteți gravidă, aveți un stimulator cardiac sau aveți hipertensiune arterială severă, aritmie, tromboză venoasă, anemie severă sau diabet.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.