Dezvăluire completă: Îmi place Jason Khalipa. #mancrush
Adică cine nu? După părerea mea, Jason este „OG” al CrossFit. El a fost încoronat campion la Jocurile CrossFit în 2008 și a fost un element de bază în topul clasamentului Jocurilor de atunci.
Conduce un grup extrem de reușit de săli de sport sub umbrela NC Fit și, ca mine, este un tată iubitor. Acum câteva luni, el a început un nou regim de antrenament pe Instagram numit „EMOM of the Day”.
Ce inseamna asta? Înseamnă că la începutul fiecărui minut, pentru un număr prescris de minute, faceți o anumită cantitate de muncă. Aveți apoi 60 de secunde pentru a finaliza acea lucrare până când începeți din nou. Iată un exemplu:
O fotografie postată de Jason Khalipa (@jasonkhalipa) pe
În acest antrenament, începând cu: 00, săriți pe vâslitor și începeți să vâsleți până când atingeți 20 de calorii. Dacă terminați această sarcină la: 45, veți obține apoi 15 secunde de odihnă. La ora 1:00, faceți apoi 15 burpee. Continuați acel model până când atingeți limita de timp. În acest caz, durează 20 de minute, deci efectuați practic 10 seturi din fiecare exercițiu într-un model alternativ. Nu toate EMOM-urile sunt de 1 minut. Ai putea face 3 minute pornite, 3 minute oprite. Totul depinde de antrenamentul pentru ziua respectivă.
Am luat un crack la programarea pentru EMOM of the Day și iată ce am învățat:
De exemplu, acest antrenament - 10 flotări pe gantere de 35 de kilograme, 10 prese cu aceleași gantere și 10 ghemuituri cu aer în fiecare minut timp de 15 minute - m-au prezentat destul de bine. Dacă faceți calculul, aceasta este o mișcare la fiecare două secunde timp de 15 minute.
Vai.
Și acesta nu a fost un antrenament neobișnuit în niciun caz; toate dintre aceste antrenamente creșteți ritmul cardiac și vă faceți să turnați sudoare în găleți. Pentru asta vă înscrieți.
În timp ce unele dintre antrenamente sunt destul de simple, cum ar fi 14 minute alternând între 20 de flotări și 45 de ghemuituri de aer, altele conțin mișcări mai complexe ale bara, cum ar fi propulsoarele și ghemuitele de sus. Dacă sunteți începător și nu aveți experiență cu aceste mișcări (în special la intensități mari), nu ar trebui să încercați aceste antrenamente.
O fotografie postată de Jason Khalipa (@jasonkhalipa) pe
De asemenea, trebuie să aveți acces la o sală de sport sau la un afiliat CrossFit care are plăci de protecție și permite ridicarea deasupra capului. Unele dintre antrenamente sunt variante ale WOD-urilor CrossFit de bază (antrenament al zilei) și este util să știți care sunt acestea. Altele includ echipamente precum inele, frânghii și o bicicletă de asalt sau Airdyne.
Cu excepția cazului în care sunteți Jason Khalipa sau un sportiv de fitness funcțional la nivel de elită, majoritatea acestor antrenamente vor trebui scalate. Iată un exemplu:
O fotografie postată de Every Minute On The Minute (@emomoftheday) pe
În primul rând, va trebui să faceți acest antrenament într-o sală de sport sau cutie care are inele. Dacă ești suficient de norocos să ai inele, va trebui să poți face un inel de mușchi. Nu este o mișcare ușoară. Dar, ca să înrăutățească lucrurile, după ce ați terminat patru inele musculare, trebuie să coboare pe podea, să ridicați o bară, să o luați în spate și să faceți genuflexiuni în spate. Crede-mă: acele zece minute s-au simțit ca zece ore.
Dacă călătoriți mult, acesta este un set minunat de programare pe care îl aveți în buzunarul din spate atunci când încercați să vă dați seama cum să vă antrenați într-o sală de sport a hotelului.
Acesta este un program minunat. Voi fi sincer, fac CrossFit de aproximativ 7 ani și trebuia să măreț aproape toate antrenamentele pe care le-am făcut în acest program. Nu sunt un atlet de elită, dar pot să mă țin singur, iar aceste antrenamente mă rănesc (într-un mod bun). Este acesta un program pentru toată lumea? Cu siguranta nu. Dar dacă îți place fitness-ul și cauți o modalitate rapidă de a te antrena și de a fi udat de transpirație după aceea, EMOM-ul zilei este o programare solidă.
Există multe lucruri care îi plac la Jason Khalipa și, în mod similar, multe la acest program EMOM of the Day. Este greu? da. O să te pună în formă? da. Vă va crește spatele cu 20 de lire sterline? Probabil că nu, dar nu ar trebui să fie motivul pentru care faceți acest program.
Am modificat aceste EMOM-uri pentru a servi ca o încălzire bună înainte de cursurile de dimineață și ceva ce fac în deplasare în timp ce călătoresc la serviciu. Acest cont Instagram merită cu siguranță urmărirea atât pentru pasionații de fitness, cât și pentru cei de CrossFit.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată prin @jasonkhalipa și @rpmfitness pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.