Imaginați-vă că sunteți în mijlocul unei sesiuni de haltere și totul merge prost. Cu excepția faptului că nu este o singură sesiune, este o apariție constantă. Te bati înainte să atingi bara și ajungi să fii frustrat și copleșit.
Aceasta a fost experiența mea și a fost suficient. Pe drumul spre a deveni un haltere mai bun, am petrecut timpul lucrând la tehnica mea pentru a crește viteza și eficiența. În acest moment, următorul pas logic pentru mine a fost să angajez un psiholog sportiv pentru a-mi întări jocul mental.
Înregistrez adesea ascensiunile mele pentru a vedea cum mă pot îmbunătăți. Acest lucru a devenit și mai important când antrenorul meu de haltere era la distanță. Îmi amintesc perfect o anumită sesiune, dar nu din cauza cât de ușor se ridica bara - dimpotrivă. A fost o zi de putere de 1RM și am avut bara încărcată până la 53 kg (116.8 kilograme), o greutate pe care am atins-o constant în trecut.
Am tras literalmente bara la frunte, dar cumva totuși am ajuns să lipsesc liftul. Ceva în legătură cu căderea sub bară m-a afectat atât în smuls, cât și în curățenie, atât timp cât am ridicat-o.
A trebuit să depășesc această deficiență și, după această ședință, am știut că nu o pot face singură.
Sănătatea mintală era ceva cu care mă luptam de ceva vreme în afara halterofiliei și intuitiv știam că acest lucru trebuie să fie abordat și în sportul meu. Când am ajuns acasă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să-i caut pe psihologi sportivi și s-a întâmplat să dau peste antrenorul Bill Cole. În urma unor cercetări suplimentare, am constatat că antrenase sportivi olimpici (inclusiv halterofili), numeroase echipe sportive profesionale și campioni mondiali.
În acea zi, am completat evaluarea online și după întâlnirea inițială cu antrenorul Bill, mi-a fost clar că el era antrenorul pe care îl căutam. Am apreciat faptul că a fost amabil, atent și mi-a oferit o varietate de instrumente care să mă ghideze până la destinație. A lăsat pe mine să aleg care dintre ele funcționează cel mai bine. Inițial, am început cu trei sesiuni și temele care au apărut de-a lungul lor au fost să fie amabili, să fie curioși și să fie prezenți.
În timpul primei noastre sesiuni de antrenor împreună, antrenorul Bill a spus ceva care m-a declanșat: „Fii bun cu tine.”
Au existat multe cazuri în care am găsit că vorbirea mea despre sine este extrem de dură. Am petrecut aproape o oră parcurgând modalități prin care aș putea practica folosind mai multă compasiune în dialogurile mele interne. El mi-a dat sarcina unui jurnal auto-vorbitor pentru a scrie ceea ce-mi vine în minte pentru a căuta tendințe.
O experiență polarizantă pentru acest exercițiu a fost când am redat un videoclip cu ghemuitul meu din față. Eram atât de încântat să-mi lovesc 90 de procente, pentru că nu făcusem o ghemuit frontal greu de câteva luni. Cu toate acestea, primul meu gând la vizionarea videoclipului nu a fost cât de puternic am arătat - a fost cât de „gras” am crezut că arăt.
Când am discutat acest lucru cu antrenorul Bill, am fost plin de furie și tristețe pentru că am recunoscut cât de rău era, dar trebuia adus la suprafață. Știu că nu va fi ultima oară când voi avea un gând negativ sau auto-depreciat, dar m-a învățat că sunt în control asupra câtă atenție le acord.
Deoarece majoritatea sportivilor sunt, sunt orientat spre obiective și pun multă valoare pe aceste obiective. Aceste obiective se reflectă în programarea mea și dacă, de exemplu, sunt programat să ating un anumit procent, singura opțiune pe care mi-o ofer este să le ating. Dacă nu, atunci gândurile negative încep să intre. Ceea ce nu iau în considerare niciodată este orice altceva: somnul meu, nutriția mea, stresul, cum mă simt și toți ceilalți factori care pot avea un impact uriaș asupra performanței.
Acest lucru intră în joc mai ales atunci când mă aflu la 90/95%. Mă panic, de fiecare dată, indiferent de consistența mea cu aceste numere. Mă înving doar citind programarea zilei.
Antrenorul Bill m-a provocat să abordez sesiunea cu curiozitate, mai ales când văd procente mari. În loc să-mi spun, „voi atinge 95%”, reîncadrez gândul către „mă întreb dacă pot ajunge la 95% astăzi?”Este o schimbare simplă a mentalității, dar până acum, schimbarea a condus la sesiuni de ridicare mult mai plăcute și de succes.
Această repoziționare spre a conduce cu curiozitate mi-a oferit libertatea de a fi mai prezent în timp ce stau pe platformă. În loc să avem capul plin de frică și îndoială, am lucrat la tehnici de centrare pentru a-mi liniști mintea. El mi-a oferit instrumente precum „Look and Label”, care este la fel de simplu ca să mă uit în jurul sălii de sport și să etichetez lucrurile pe care le văd în cap pentru a întrerupe gândurile negative, auto-depreciate.
Pentru mine, o altă parte importantă a prezenței a fost să mă concentrez pe respirația mea. Am descoperit că îmi strâng maxilarul și îmi țin respirația în timp ce mă pregătesc pentru ascensorul meu și că, asociat cu gânduri de curse, face o abordare dezordonată.
În timpul următoarei mele sesiuni de haltere, am practicat să-mi slăbesc maxilarul și să mă concentrez înainte ca bara să părăsească podeaua. M-am trezit ridicându-mă cu mai multă intenție și încredere încetinind și pregătindu-mă pentru succes.
Cu toții avem îndoieli de sine și dacă acesta se referă sau nu la sportul nostru, îl aducem cu noi. Nu ne face mai mici sau inferiori, ci ne face oameni. Așa cum ne antrenăm cu sârguință corpul pentru ca sportul să fie mai puternic sau mai rapid, ne datorăm să ne antrenăm și mintea să lucreze cu noi pentru a ne face cei mai buni sportivi pe care îi putem fi.
În trei sesiuni, antrenorul Bill mi-a oferit câteva instrumente de neprețuit pentru a le încorpora în formarea mea. Ceea ce mă concentrez acum este să pun în aplicare unele dintre ele, să îmi dau seama care dintre ele funcționează cel mai bine pentru mine și să creez pentru mine o rutină în sala de gimnastică. Până acum a fost mult mai multă concentrare și mult mai puțină frustrare, dar cel mai important, un angajament profund de a mă îmbunătăți ca sportiv complet.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.