Un nou studiu publicat în Jurnalul internațional de fiziologie și performanță sportivă are o formă de antrenament CrossFit® împotriva unui protocol de rulare iubit pentru a vedea care este cel mai bun în îmbunătățirea performanțelor: sistemul vechi sau noul.
Este posibil ca CrossFit să nu fie atât de cunoscut pentru producerea de alergători, cât și pentru a produce oameni foarte puternici, care pot exercita la intensități foarte mari, dar CrossFit Endurance este unul dintre modurile în care sistemul de antrenament s-a ramificat în spațiul de alergare de anduranță. „CFE” folosește un amestec de antrenament și alergare în stil CrossFit, de obicei la intensități mari (adică. antrenament pe intervale), pentru a îmbunătăți rezistența.
CFE a fost comparat cu antrenamentul de anduranță polarizat. În calitate de pasionați de sporturile de forță, nu putem spune că știm un întreg multe despre protocoalele de antrenament utilizate de alergători, dar conform Lumea alergătorului ideea este de a ondula intensitatea. Nu în al doilea rând, așa cum este cazul antrenamentelor cu intensitate ridicată cu care ați putea fi obișnuit, ci în fiecare zi: majoritatea antrenamentelor sunt fie foarte grele (o zi care poate include unele intervale), fie destul de ușoare. Mai mult de câteva studii au descoperit că este mai bun decât antrenamentul cu volum mare, antrenamentul cu prag de lactat sau HIIT singur.
[Aflați mai multe: joggingul ar putea deveni mai puternic?]
În studiu: timp de douăsprezece săptămâni, 21 de alergători de agrement s-au antrenat cinci zile pe săptămână. Grupul CFE a petrecut aproximativ jumătate din antrenamente făcând CrossFit, iar cealaltă jumătate alergând. Rezultatele? Antrenamentul polarizat de modă veche a fost semnificativ mai bun la îmbunătățirea VO2 Max, o modalitate de a măsura capacitatea maximă a persoanei de a primi, transporta și folosi oxigen în timpul exercițiului.
Dar. Ambele grupuri au avut o îmbunătățire destul de similară în ceea ce privește timpul de rulare de 5k și compoziția corpului, astfel încât CFE a fost departe de a pierde timpul - și suntem dispuși să pariez că grupul CFE a obținut mai bine la ridicare și la trageri decât alergătorii.
În orice caz, nu au fost atât de mulți oameni în acest studiu și există foarte puține alte studii ca acesta, așa că nu ar trebui să luăm acest lucru ca evanghelie. Totuși, este minunat să vezi corpul de studii academice despre CrossFit continuând să crească.
Imagine prezentată prin @elleryphotos pe Instagram.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.