Adăugarea a 5 lbs pe bară pe săptămână poate produce rezultate pe termen scurt, dar în cele din urmă progresul dvs. se va opri în mod strigător. Deci, în loc să vă îngrămădiți pe plăci, folosiți antrenament bazat pe viteză, o abordare care vă pune pe concentrarea pe viteza cu care ridicați în loc de cât ridicați. Veți produce câștiguri constante, un risc mai mic de rănire și veți susține o formă adecvată în timpul ridicărilor cheie.
VBT măsoară viteza cu care se mișcă greutatea pentru a vă spune sarcinile pe care ar trebui să le utilizați, când să opriți un set și câte seturi să faceți.
Un senzor legat de bară sau persoană înregistrează viteza la care greutatea este ridicată. În funcție de zona de lucru (vezi graficul), puteți vedea în timp real dacă greutatea trebuie ajustată.
Mergerea prea grea de obicei duce la utilizarea unei forme slabe, care crește riscul de rănire, stresează sistemul nervos central și face imposibil să devii cât mai eficient posibil la ascensoare.
VEZI SI: Circuitul pentru a-ți încheia ziua cu piciorul drept
1. Reglați seturile grele. Dacă viteza ta măsoară peste zona dorită, mărește greutatea. Dacă mutați bara încet, reduceți-o.
2. Forța este cea mai bună antrenat la viteze de 0.3 la 0.5 metri pe secundă, deci nu adăugați greutate barei până nu puteți face toate repetările tuturor seturilor mai repede decât 0.5 m / s.
3. Autoreglare. Măsurarea vitezei de ridicare este un mod infailibil de a ști ce este capabil să ridice corpul tău în acea zi, mai degrabă decât să-l mori și să riști răni.
4. Ține minte faptul că producerea unei viteze mai mari cu aceeași greutate înseamnă că devii din ce în ce mai puternic - chiar dacă nu miști o greutate mai mare.
Veți avea nevoie de un dispozitiv, cum ar fi Beast Sensor, pentru a vă calcula viteza. Măsoară fiecare reprezentant și stochează datele într-o aplicație, astfel încât să vă puteți urmări progresul în timp. 249 dolari, aceasta este bestia.com
VEZI SI: Cinci mutări pentru un miez de beton
Nimeni nu a comentat acest articol încă.