Bara plutind departe de tine în Deadlift? Incearca asta!

Traseul barei este cheia pentru greutăți puternice, indiferent dacă trageți sumo sau convențional. În impas, dacă traseul barei este o problemă, atunci pârghiile probabile nu sunt optimizate. Gândiți-vă la ultima dată când ați încercat să blocați un greut mort și bara a plutit departe de corp, amintiți-vă cât de greu a fost să terminați acel lift?

Există mai multe motive pentru care bara ar putea pluti departe de corp și două dintre cele mai frecvente motive sunt implicarea slabă a latului și indicarea mentală.

Bara care plutește departe de corp este problematică, deoarece, pe lângă faptul că tragerile de rutină se simt mai dure din punct de vedere monumental, poate pune stres suplimentar în zone precum lombara, care este, evident, departe de a fi ideală pentru un antrenament consecvent de deadlift. O modalitate ușoară de a începe lucrul la această problemă este utilizarea antrenamentului neuromuscular reactiv (RNT).

Ce este RNT?

RNT este conceptul de a folosi o rezistență externă pentru a antrena corpul să se repere și să execute tiparele de mișcare dorite prin anumite intervale de mișcare.

Utilizarea RNT poate fi utilă atunci când indicii verbali și coachingul practic nu reușesc. Uneori, indicii pur și simplu nu dau clic, iar utilizarea unui opus rezistent pentru a facilita o reacție și poziția învățată este apelul potrivit.

Pentru acest articol, vom discuta despre modul de utilizare a RNT prin antrenarea corpului pentru a menține bara aproape în impas și pentru a indica angajamentul puternic al latului.

RNT Bar Path Deadlift Training

Bara care plutește departe de corp în punctul mort este obișnuit un produs secundar din două lucruri și acestea includ:

• Lats / partea superioară a spatelui pierde etanșeitatea atunci când rupeți podeaua și se deplasează prin modelul de mișcare concentrică (de ridicare).
• Mecanica defectuoasă a balamalelor șoldului când începe să efectueze porțiunea excentrică (de coborâre) a deadlift-ului.

Nota autorului: ar putea exista și alte probleme în joc, cum ar fi rezistența la spate / lat, dar în scopul acestui articol vom face referire doar la cele două caracteristici de performanță de mai sus.

Pentru această metodă RNT, o bandă ușoară va fi utilizată pentru a crea o forță opusă care trage bara de corp. În schimb, acest lucru îi va forța pe lats să se angajeze și mai mult, iar traseul barei va fi un punct de hiper-focalizare datorită benzii care trage bara departe de corp.

Ceea ce se întâmplă adesea este că exagerarea exagerată exprimată prin menținerea barei strânse în seturile RNT va avea un efect de reportare la seturile normale. Este asemănător cu a suprasolicita pe cineva din ghemuit atunci când genunchii se prăbușesc cu ceva de genul „Forțează genunchii”. Speranța este că suprasolicitarea ajută genunchii să aterizeze undeva la mijloc, astfel încât să urmărească corect.

Cum se configurează

1. Atașați o bandă ușoară la centrul bilei și ancorați-o în față cu o ganteră grea, un kettlebell sau un rack.
   • Tensiunea pe care o creează banda trebuie să fie ușoară și suficient de tensionată încât să tragă ușor bara în față. Dacă bara zboară peste podea - există prea multă tensiune.
2. Configurați pentru deadlift-ul dvs. așa cum ați face în mod normal. Asigurați-vă că tensiunea discutată anterior se aplică pe bara.
   • Dacă nu sunteți sigur unde să configurați, lăsați slăbiciunea din bandă, apoi configurați și trageți bara în voi și creați tensiunea menționată anterior. Amintiți-vă, tensiunea ar trebui să fie ușoară!
3. Exagerează-ți configurarea și concentrează-te cu adevărat pe contractarea laturilor. Un indiciu util aici este să vă gândiți la punerea scapulei în buzunarele din spate.
   • Efectuați poziția de configurare puternică așa cum ați face în mod normal și utilizați un tempo mai lent pentru a vă asigura că mecanica puternică este încă consolidată.

Exemplu: în fotografia de mai sus, banda ar fi ușor prea slabă, deoarece doriți un nivel de întindere pentru a vă asigura că aplică suficientă forță opusă.

Sfaturi de programare de luat în considerare

Atunci când utilizați această metodologie RNT pe deadlift, există câteva sfaturi pe care le puteți aplica și utiliza pentru a vă stimula instruirea la maximum.

Primul sfat este că este întotdeauna o idee bună să ai un antrenor, un prieten sau o cameră foto în lateralul deadlift-ului atunci când utilizați RNT. În acest fel, puteți solicita altcuiva să vă verifice formularul sau să vă autoevalueze cu propria cameră. Deoarece există o bandă care trage bara, forma trebuie blocată!

Al doilea sfat este să utilizați această metodă pentru zile tehnice și pentru utilizarea cu bloc unic (mezocilce). Scopul este să nu adăugați o tonă de volum extra, ci să adăugați câteva seturi strategice într-un program deja echilibrat. Prin urmare, salvarea acestei metode pentru zile tehnice sau pentru un bloc dedicat axat pe soluționarea problemei va plăti, în general, cele mai mari dividende.

Sfatul final este de a menține greutatea mai ușoară și de a exagera exagerat indicii pentru a menține bara strânsă. Deoarece există o forță externă care trage bara de corp, ultimul lucru pe care îl dorim este să punem corpul într-o poziție compromisă intenționat cu o sarcină mai grea, mai puțin ușor de gestionat.

Întrebări frecvente despre Deadlift RNT

Ce este RNT?

Antrenamentul neuromuscular reactiv (RNT) este utilizarea rezistenței externe pentru a crea o reacție sau schimbarea dorită a modelelor de mișcare. În esență, conceptul de a folosi rezistența pentru a crea o schimbare internă are ca rezultat o mai bună mecanică a mișcării, spre deosebire de utilizarea unor indicii verbale.

În cazul în care începătorii folosesc antrenament RNT deadlift?

Nu în mod special. În general, începătorii au nevoie pur și simplu de mai mulți reprezentanți și antrenori pentru a-și perfecționa tiparele de mișcare, iar antrenamentul RNT poate fi puțin pentru ei.

Când ar trebui să folosesc această metodă RNT deadlift?

Dacă bara se îndepărtează în mod constant de corp și nu există o problemă evidentă și evidentă de forță, atunci utilizarea acestei metode RNT poate fi utilă pentru refacerea mecanicii și a mentenanței mentale.

Încheierea

Este această formă de antrenament RNT deadlift pentru toată lumea? Deloc. De exemplu, începătorii, în general, au nevoie doar de mai mulți reprezentanți și să lucreze la mecanică și fundamentele lor înainte de a implementa această metodă.

Cu toate acestea, dacă sunteți un elevator care are o bază solidă construită și care se luptă să mențină bara strânsă, atunci utilizarea unui mic antrenament RNT la deadlifting poate fi un mare pas înainte pentru a remedia calea barei înainte.