În urmă cu șase săptămâni, am concurat într-o întâlnire de tuning la Cap City Open din Virginia, în mijlocul unui ciclu, complet fără vârf, și am mers 5 pentru 6 la o greutate corporală de 74.80 kg cu o smulsie de 89 kg și o greutate de 118 kg. Singura ridicare pe care am ratat-o a fost o încercare curată și ciudată de 122 kg. Ascensorul mi-ar fi dat un concurs PR și un total de concurs PR. Eram în vârful lumii. M-am gândit la mine (și la toată lumea din jurul meu, pentru că să fim sinceri, nu tac niciodată și sunt timid doar ocazional): „Omul așteaptă doar naționalii. Acest ciclu este complet pe jumătate și încerc să fac PR!”
Cam în aceeași perioadă, am început să scriu un articol cu sfaturi despre cum să mă îmbunătățesc în competiție. I-am spus editorului BarBend, David Tao, că vreau să aștept până ridic totalul concursului de recorduri personale înainte să-l fac public. Nu aveam nicio îndoială cu privire la faptul că se va întâmpla pe 27 mai 2018. Ei bine, dacă ai urmărit sesiunea de 75 kg a Campionatelor Naționale, atunci știi deja că nu mi s-a întâmplat.
Așa că, în timp ce stăteam în preajmă (consumând fiecare calorie dezgustătoare sub formă lichidă și de zahăr și forțându-mă înapoi în sala de gimnastică pentru că este singurul lucru care mă scoate din aceste crize), mi-am dat seama că nu există altceva de făcut decât să fiu bine Cu acesta. Acesta a fost cel de-al 13-lea Campionatul meu național de seniori (specificând pentru că am ridicat și în 1 tineret, 3 juniori și 5 cetățeni de nivel universitar). Am bombardat 3 dintre cele 22 de oportunități. (Nu mă judeca; sau dacă vrei asta e bine, pur și simplu nu-mi spune despre asta.) Am câștigat medalii și în 17 dintre cele 22 de competiții. În acest ciclu, am completat cu succes 118 kg (sau mai mult) în clean & jerk în 7 zile diferite pe parcursul celor 12 săptămâni, cu o singură ratare la acea greutate. În ziua competiției, ziua în care aveam nevoie de ea o singură dată, am eșuat. Nu doar o dată, ci de 3 ori.
Când bombardezi, oamenii spun întotdeauna lucruri de genul „Oh, e ok. Se întâmplă tuturor ”, sau„ O vei primi data viitoare ”și, în cea mai mare parte, cred că acest lucru este adevărat. (P.S. Dacă citești acest lucru și nou în ceea ce privește haltere, o bombă este locul în care îți lipsesc trei ascensoare în același eveniment. Trebuie să finalizați cel puțin o smulgere și una curată și smucită pentru a posta un total. Cu toate acestea, puteți câștiga medalii la evenimentele naționale într-un singur lift dacă completați una dintre primele 3 greutăți pentru acel lift.)
Indiferent, în loc să vă ofer articolul meu despre cum să vă îmbunătățiți în competiție, vă voi lăsa trei sfaturi pentru a supraviețui unui deceniu de urcușuri și coborâșuri în acest sport tehnic, frumos și complicat al nostru.
Antrenorul Nick Saban (sper că nu are nevoie de o prezentare, dar dacă locuiți sub o piatră, el este antrenorul principal de fotbal la Universitatea din Alabama și, probabil, unul dintre cei mai buni antrenori din toate timpurile) are ceea ce el numește 24 regula orei. El spune: „Bucură-te de succesul tău sâmbătă sau fă-ți răgazul în autocompătimire pentru maximum 24 de ore, apoi întoarce-te la a face toate lucrurile mici pe care trebuie să le faci pentru a câștiga.”Sincer, nu aș putea fi mai de acord.
Adevărul amuzant, frustrant și clar despre halteră (sau orice sport, într-adevăr) este că nu știi niciodată exact cum se va desfășura. Puteți face fiecare lucru mic „corect” prin antrenament, nutriție, psihologi și somn și, uneori, aveți doar zile proaste. (Spun „corect” pentru că toată lumea are o opinie diferită în acest sens, deci este ceea ce funcționează pentru tine.) Am urmărit cele mai bune cicluri de antrenament cu cele mai proaste competiții și cele mai bune competiții după cicluri de antrenament teribile. În unele zile, pur și simplu nu este acolo, iar tu iei ceea ce corpul și mintea ta sunt dispuse să-ți ofere. Alte zile forța suplimentară este neașteptată, deși întotdeauna binevenită. (Vă rog, întăriți zei, trimiteți-ne mai multe din aceste zile). Indiferent, zilele rele te fac să fii mai recunoscător pentru bine, iar zilele bune vin cu siguranță, dar sentimentul atât de victorii cât și de pierderi poate dura atât de mult înainte de a trebui să mergi mai departe. Îmbunătățirile pe care le solicitați nu vor avea loc decât dacă le faceți să se întâmple.
Frumusețea halterofiliei este că este un organism viu, care respiră, și la fel ca în orice relație, își are urcușurile și coborâșurile. În unele zile sunteți cei mai buni prieteni și în unele zile doriți să vă strangulați reciproc. Relația are o muncă continuă; și la fel ca și în cazul unei relații cu orice femeie, este o necesitate să reacționăm la starea de spirit a zilei. Acest concept este oarecum mai ușor de digerat în zilele de antrenament, deoarece aveți multe dintre acestea. O zi proastă nu va defini întregul ciclu, iar antrenorul dvs. va ajusta de obicei programul pentru a permite alte oportunități de a aduce succes. Zilele proaste în competiție au durut puțin mai rău. Nu concurăm foarte des pe tot parcursul anului și, cu doar 3 încercări în fiecare ascensiune, există oportunități limitate, deci se poate simți ca o risipă atunci când nu merg bine. Din nou, aceste competiții nu te definesc. (Saban are un total de 6 Campionate Naționale. Câți a pierdut? Exact. Nu contează.)
Sugestia mea este să faceți un pas înapoi și să reflectați asupra întregului proces. Ce a mers bine, ce a mers prost și apoi comunică asta antrenorului tău. Nu o faceți în ziua competiției, deoarece emoțiile sunt prea crude, dar nici nu așteptați o săptămână. Pentru mine, 48-72 de ore este intervalul de timp perfect. Vrei experiența proaspătă, dar fără emoții intense. Apoi, veniți cu un plan de joc pentru a-l îmbunătăți și nu aruncați totul pe fereastră. Gandeste-te bine; ceva a mers bine chiar dacă numerele nu au arătat-o. (Scutecele mele de încălzire erau de foc!) Promit, oricât de rău te simți, antrenorul tău se simte la fel. El sau Ea nu au pus sute de ore să facă corecții în speranța că lucrurile vor merge prost. După cum s-a menționat anterior, halterofilia este o relație foarte personală, vie, de respirație și are nevoie de o atenție constantă.
Pentru a vă menține în sport, în viață și înfloritor, este nevoie de muncă continuă și ajustări în toate aspectele care au o influență asupra acestuia. În timpul de nefuncționare, găsiți un echilibru cu activități care nu sunt dăunătoare sau neproductive, dar stres redus și vă ajută să vă mențineți sănătatea în afara ridicării.
Dacă te prezinți pentru a te antrena, dă-i cel mai bun efort și pune asta în repetare, ești 10% acolo. felicitări! (Glumeam.)
Halterofilia este grea, iar antrenamentul poate părea obositor și repetitiv uneori, dar evident foarte necesar pentru a excela. În realitate, sportul este repetitiv. Urmăriți o sesiune. Scopul este literalmente de a repeta exact aceeași mișcare de trei ori, singura diferență fiind cantitatea de greutate încărcată pe bara. Apoi treceți la următorul lift și încercați să repetați procesul.
Cred că majoritatea sporturilor sunt oarecum mentale, dar, în opinia mea, halterofilia este un sport mental de 90/10 pentru fizic. Cea mai mare barieră este aproape întotdeauna în mintea ta. Nu spun că vă puteți curăța mintea de toate gândurile negative și apoi să deveniți campion mondial mâine, dar ceea ce spun este că dețineți deja tot ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți. Dacă participi la antrenament, cel mai mare obstacol este în încrederea ta în proces și în credința în tine. Așteptați-l. Ziua ta vine.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Imagine prezentată: @lukycharms
Nimeni nu a comentat acest articol încă.