Coronavirusul a provocat apăsarea unui buton mare de pauză în viața noastră de zi cu zi.
Săli de sport se închid, locurile de muncă și școlile se închid, iar acoperirea știrilor se concentrează asupra virusului 24/7. Și o mulțime de oameni au fost obligați să rămână acasă pentru a ajuta la limitarea răspândirii.
Și toate acestea sunt un dezastru pentru nivelul dvs. de stres - motiv pentru care exercițiile fizice sunt importante în momente ca acestea.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să înlocuiască sfatul și / sau supravegherea unui profesionist medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.
Stresul este o stare de tensiune mentală, emoțională sau tensiune rezultată din circumstanțe nefavorabile sau solicitante - practic orice vă modifică homeostazia.
Există ceea ce unii consideră stresul „bun”, care este adesea numit „eustres”.”Acesta este un stres moderat care te face să te simți mai entuziasmat decât suferință. Un exemplu ar fi atunci când călătoriți pe un roller coaster sau veți primi vești minunate.
Apoi, există stresul „rău”, denumit mai mult clinic sub formă de stres acut sau cronic. În timp ce stresul este un subiect vast și nu vrem să riscăm să-l simplificăm prea mult - stresul cronic poate fi exacerbat de obiceiurile slabe de dietă și somn, pentru doar două exemple - o mulțime de stres acut sau cronic poate proveni din modificări ale rutinei sau vieții cuiva care provoacă stres sau anxietate. Stresul acut declanșează răspunsul la stres al organismului, dar declanșatoarele nu sunt de obicei interesante sau sănătoase.
Stresul cronic poate apărea atunci când vă confruntați în mod repetat cu factori de stres care afectează sănătatea sănătății. La fel ca situația actuală în care ne aflăm acum.
Stresul cronic este o problemă gravă de sănătate care este asociată cu multe afecțiuni de sănătate fizică și mentală, în special inflamație, care pot duce la boala hart, cancer, diabet și boala Alzheimer pentru a numi doar câteva.(1) Se estimează că între 75% și 90% din vizitele medicului primar sunt cauzate de boli legate de stres.
[În legătură cu: Stresul vă afectează forța și mușchii]
Exercițiile fizice și alte activități fizice ajută la producerea de endorfine în creierul nostru care par să acționeze ca analgezice naturale, reducătoare de stres și ne îmbunătățesc capacitatea de a dormi.
Mecanismele fiziologice exacte pentru a explica acest lucru nu au fost dovedite. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că exercițiile fizice îmbunătățesc modul în care corpul se ocupă de stres din cauza modificărilor răspunsurilor hormonale, iar efectele pozitive ale exercițiului asupra creierului.(2)
Exercițiile fizice regulate măresc volumul anumitor regiuni ale creierului, în special hipocampul, printr-un aport mai bun de sânge. Acest lucru ajută la îmbunătățirea sănătății generale a creierului ..
Hipocampul este o zonă a creierului implicată în memorie, reglarea emoțiilor, învățare și joacă un rol crucial în sănătatea mintală. Există dovezi care sugerează că multe afecțiuni de sănătate mintală sunt asociate cu creșterea și dezvoltarea redusă a țesutului nervos din hipocamp. (3)
Ceea ce face ca exercițiile fizice să fie importante pentru sănătatea ta mentală și fizică.
[În legătură: 4 moduri susținute de cercetare, ridicarea greutăților și mâncarea corectă îmbunătățesc sănătatea mintală]
Dacă nu aveți acces la o sală de sport sau sunteți blocat acasă în acest moment stresant, este important să găsiți modalități de a vă antrena pentru a vă menține în formă, a vă menține sănătos și a nu vă pierde câștigurile luptate.
Iată câteva exemple de utilizare a corpului și a obiectelor de uz casnic pentru a vă menține sănătatea și febra cabinei.
Faceți acest antrenament 2-3 zile pe săptămână cu 48 de ore de odihnă între antrenament. Toate exercițiile sunt seturi temporizate. Perioadele de lucru / odihnă din care puteți alege sunt următoarele - alegeți cu înțelepciune.
Acesta este un circuit cu cinci exerciții (unul după altul). Exercițiile sunt:
Veți finaliza două-patru circuite (în funcție de cât aveți în rezervor în ziua antrenamentului) pentru un timp total de antrenament cuprins între 10-20 minute.
Rețineți că alte exerciții pot fi incluse în categoriile de mai sus. Nu este o listă exhaustivă.
Dacă doriți ceva puțin mai intens, seturile de greutate corporală funcționează bine.
Odihnește-te la un minut după fiecare circuit și realizează 3-5 circuite
Odihnește-te la un minut după fiecare circuit și realizează 3-5 circuite.
Mergeți trei minute și apoi utilizați protocolul Tabata (20 sec de lucru / 10 sec repaus timp de șase până la opt runde) cu următoarele exerciții de greutate corporală.
Găsiți-vă un spațiu deschis și porniți-vă Usain Bolt.
Mergeți trei minute și apoi sprintați timp de 15 secunde (efort de 100%) urmat de o plimbare de 15 secunde. Repetați pentru cinci intervale de lucru / odihnă și apoi răcoriți cu o plimbare de trei minute.
Exercițiul este mai mult decât pentru deșertăciune, mai ales în această perioadă de încercare. Rămâneți la curent cu sănătatea și luptați pentru a vă menține câștigurile, folosindu-vă corpul pentru a zdrobi stresul.
Nu vă faceți griji, ora de gimnastică va veni din nou în curând.
Imagine prezentată prin Shutterstock / prostock-studio
Nimeni nu a comentat acest articol încă.