Unul dintre cele mai grele lucruri pe care trebuie să le facă mulți sportivi de forță este încetinirea.
Pentru mulți dintre noi, ideea de a nu putea ridica poate inspira în mod legitim frica.
Când eram adolescent, m-am operat simultan pe ambii genunchi și am încercat să refuz scaunul cu rotile pe care mi l-au oferit în camera de recuperare. Acum câțiva ani, după operația de mână, singurul lucru pe care am vrut să-l știu a fost când voi putea să mă ridic din nou. Odată cu intervenția chirurgicală de vârf, lucrul care mă sperie cel mai mult sunt săptămânile și săptămânile pe care va trebui să le petrec fără să ating o bară.
Poate că este vorba despre o intervenție chirurgicală sau o vătămare. Sau poate izolează social. Orice ar fi ceea ce te ține departe de iubita ta platformă de ridicare, te simt, hardcore. Pentru că dacă ideea de a fi departe de acea zgârietură dulce a metalului și de strângerea binecuvântată a unei mâneri solide de cârlig îți face inima să trântești mai repede decât o rundă de împingeri grele de sanie ... ei bine, nu ești singur. Chiar dacă probabil simți că ești.
Auto-izolați-vă acasă pentru că este un lucru corect - desigur că este. Sunt sănătos, dar nu pot risca să-l răspândesc la persoanele imunocompromise. Pentru mine, va fi gimnastică la domiciliu, cu siguranță, dar va trebui să fac și unele mari ajustări emoționale pentru a face față fără acces la echipamentele și cultura socială care mă ridică în fiecare zi, care mă fac să simt că am o motiv sa traiesti.
Este destul de bine stabilit că, deși depresia și anxietatea pot face mai dificilă începerea antrenamentului, odată ce faceți exerciții (chiar și o singură dată), antrenamentele solide vă pot reduce anxietatea și vă pot ajuta să combateți depresia.(1) (2)
Dacă am învățat ceva în sala de gimnastică (și terapie) în ultima vreme, este - ironic - cum să trec prin depresie și / sau anxietate indusă de nu fiind capabil să lucreze. Și trucul pentru mine este atenția.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend este menit să aibă un caracter informativ, dar nu ar trebui să fie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Dacă aveți de-a face sau prezentați semne de depresie, vă rugăm să solicitați imediat sfatul unui medic.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Ca sportiv cu emoții mari, am petrecut mulți ani detestând ideea de liniște, a tipului de atenție care mă face să mă concentrez pe acea liniște, acea liniște. Poate ironic, baloanele m-au învățat valoarea imensă - puterea incredibilă - a liniștii și tăcerii. Am învățat, în sala de gimnastică, să câștig putere în loc de teroare, lăsându-mă să fiu singur în mintea mea, ceea ce pare să încerce mereu să găsească noi modalități de a mă face să mă urăsc.
Deci sala de sport a devenit sanctuarul meu. Nu pentru a țipa și a mormăi și a fi pompat pentru un lift uriaș (adică, sigur, și asta). Dar sala de sport a devenit ... spațiul meu liniștit. Spațiul meu calm, centrat, meditativ. Acest pic calm, meditativ, mi-a îmbunătățit enorm ridicarea.
Mindfulness este, în parte, despre ritual. Înainte să mă încălzesc, îmi ajustez căștile și îmi sărut verigheta și inelul de logodnă înainte de a le fixa pe colier. Îmi scot jurnalul de antrenament și scriu data. Îmi scot shake-ul și Metconii. Toate acestea sunt ritualice. Toate acestea sunt intenționate. Atent. Îmi centrează corpul astfel încât să mă pot împinge să fac lucruri pe care nu știam că le pot face ieri, pentru că creierul meu este integrat, gata. Pregătit. Calm.
Ei bine, da și nu. Pentru că da, trebuie să te pompezi înaintea unei mari încercări. Există un motiv pentru care amoniacul este atât de popular înaintea ridicărilor maxime sau a eforturilor colosale ale omului puternic. Dar trebuie să fii capabil să-ți canalizezi toate antrenamentele, toată energia - și da, tot antrenamentul pre și posibil amoniacul - într-o tehnică precisă, măsurată, frumoasă. Cultivarea unei practici de mindfulness te va ajuta să te ridici mai bine, punct. Cu cât îți antrenezi mai mult mintea să te concentrezi pe aici și acum, cu atât va fi mai bună conexiunea minte-corp. Și cu atât ascensorii tăi vor deveni mai buni.
Respirarea adâncă și liniștită a burții înainte să mă pompez pentru un set mare a devenit, de asemenea, un ritual - Știu unde stau, cum se poziționează picioarele mele, când închid ochii și când mă holbez la bara încărcată (doar eu si tu, copil). Și acea liniște, acea atenție, mă pregătește pentru o mișcare mare.
Și cu cât sunt mai prezent în timp ce mă ridic, concentrându-mă pe fiecare mușchi pe măsură ce trage și pe fiecare re-expansiune rapidă a plămânilor mei între repetări, cu atât voi fi mai atent la calea barului meu, spre locul unde se îndreaptă ascensorii mei corect și unde greșesc - și unde se pot îmbunătăți data viitoare.
Aceste ritualuri ale ființei prezent au devenit elemente esențiale ale practicilor mele de ridicare. Acum, că sunt plecat de la sală pentru o perioadă nedeterminată de timp, nu sunt sigur cât de reușit voi avea la crearea oricărui calm în mine. Dar iată cum încerc.
Mai ales dacă sunteți deja predispus la depresie, stresul oricărui lucru, de la recuperarea de la o intervenție chirurgicală la auto-izolare, se poate simți absolut imobilizant. Dacă ești ca mine și sala de sport este locul tău fericit - și acum nu mai poți merge la sală - poți totuși crea spațiul tău calm și sigur. Este posibil să nu trebuiască să vă îmbrăcați pantalonii (o parte certă plusă) și să vă strecurați în Metcons, dar puteți folosi aceeași atenție pe care o folosiți pentru a vă îmbunătăți ridicarea pentru a vă îmbunătăți viaţă când nu poți arunca greutăți în jur, așa cum o faci de obicei.
Dacă ești ca mine și sala de sport este locul tău fericit - și acum nu mai poți merge la sală - poți totuși crea spațiul tău calm și sigur.
Cum? Chiar dacă nu puteți ajunge la sala de sport, folosiți-vă toate simțurile pentru a convoca ceea ce simțiți.
Frigul barbelului răsună înainte ca cineva să le atingă dimineața; parfumul oricărui spray de dezinfectant pe care îl folosește sala de sport (al meu este super lemony). Combinați toate aceste informații senzoriale - chiar dacă sunteți blocat în camera dvs. de zi - și lăsați ochii să se închidă. Lăsați-vă toată respirația să vă părăsească corpul, așa cum ați face-o înainte de a vă pregăti să luați o bretele mare. Concentrați-vă pe greutatea pe care ați dori să o aveți acces la mișcare, ascensiunea pe care mușchii vă dor să o facă. Și, în mintea ta ... fă-o. Treceți pas cu pas. Setează-ți laturile, strânge-ți fesierii. Puteți chiar să treceți prin mișcările fizice, fără bara. Închideți ochii și imaginați-l, treceți prin el, respirați prin el, mișcați-vă cu mișcare, repetați cu rep.
Nu vă va face doar să vă simțiți mai stabili în acest moment (sună ciudat, știu, dar odată ce vă exersați, este de fapt foarte calmant) - vă poate face, de asemenea, un elevator mai bun odată ce vă întoarceți la sală. În 2012, un studiu publicat în Jurnal de rezistență și condiționare a constatat că folosirea imaginilor mentale pentru a trece prin ascensoare în detaliu vă poate ajuta să vă ridicați cu o tehnică și o încredere mai bune atunci când vă reuniți cu iubitele dvs.
Deoarece, desigur, este o frică uriașă în mintea multor oameni - chiar dacă aveți o bară de tracțiune la ușa dormitorului și un kettlebell ascuns în caz de urgență (acest lucru se califică), probabil că vă este frică să nu pierdeți câștigurile tale. Și sincer? S-ar putea să trebuiască să vă întoarceți la maximum, la fel cum faceți atunci când vă întoarceți dintr-o vacanță care nu avea altceva decât o sală de sport discutabilă. Dar nu te vei ofili. Sincer. Sprinturile vor ajuta, unele kickbox-uri YouTube de modă veche vor ajuta. La fel și yoga (vorbi despre mindfulness!).
[În legătură: 6 lucruri care i se întâmplă corpului când încetezi să te ridici]
Dar cel mai mare factor în a vă menține corpul pregătit pentru a vă întoarce în sala de gimnastică va fi cât de calm și susținut vă puteți menține. Când vă speriați că pierdeți sala de gimnastică, este posibil să nu puteți intra în spațiul capului pentru vizualizare, pentru tipurile de calm liniștit care vă vor ajuta să vă păstrați răceala sub o bară încărcată mai târziu. Și e în regulă. Meditațiile îndrumate, pe aplicații și pe YouTube, ar putea fi de ajutor. Dacă nu sunt? Și asta e în regulă.
Întindeți-vă după ajutor. Întindeți mâna pentru a evacua. Lăsați-vă să vă așezați pe podeaua camerei de zi și să vă concentrați asupra a doar asupra respirației următoare. Și apoi respirația după aceea. Și respirația după aceea. Rep după rep după rep.
[Imi amintesc de tine poate sa antrenează-te acasă. Iată cum să faci echipamente de fitness din articole de uz casnic!]
Depresia este oribilă, iar depresia situațională este atât de dură. Combinați toate acestea cu anxietatea și anxietatea indusă de COVID-19 și veți avea o adevărată luptă cu șefii pe mâini. Nu ești singurul care trece prin el - dar vei ajunge la cealaltă parte. Vă veți reîntâlni cu baloanele și ganterele și cu dezinfectantul proaspăt lămâie pentru ștergerea postului de pe bancă.
Între timp?
Toate aceste practici sunt extensii ale atenției. Nu trebuie să fii nemișcat și tăcut pentru a fi angajat cu atenție în a te ajuta să faci față lipsei sălii de gimnastică. Ești o ființă umană valoroasă, indiferent dacă ridici sau nu. Viața ta merită trăită, indiferent dacă ridici sau nu. Chiar dacă nu vă puteți ridica mintea decât acum, mergeți la zdrobirea unor PR-uri mentale: ați obținut acest lucru.
Imagine prezentată prin Mar Godoy / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.