În ultimii câțiva ani, antrenamentul pentru construirea energiei electrice a devenit unul dintre cele mai populare stiluri de antrenament pentru elevatorii de agrement de pretutindeni. Termenul powerbuilding își câștigă numele deoarece combină elemente de antrenament atât din programele de powerlifting, cât și de culturism. Astfel, făcând aceste programe ideale pentru orice elevator care dorește să câștige forță, dar să petreacă și o cantitate considerabilă de timp concentrându-se pe compoziția corpului lor.
Arta antrenamentului atât pentru forță, cât și pentru estetică nu este nimic nou în lumea antrenamentului de forță, dar termenul powerbuilding a creat un nou set de ideologii de formare bazate pe acest stil de antrenament. Dacă căutați online, veți observa că informațiile despre aceste programe sunt puțin rare, deci poate fi dificil să decideți dacă acest program de stil este potrivit pentru dvs.
În acest articol, vom acoperi rapid ce sunt programele de powerbuilding, ce tip de lifter poate beneficia cel mai mult cu ei și cinci beneficii care vin cu utilizarea programelor de consolidare a energiei.
Consultați ghidul nostru actualizat și articolul despre program!
În opinia mea, creșterea popularității programelor de consolidare a puterii poate fi atribuită câtorva lucruri. În primul rând, creșterea rețelelor sociale și influența antrenorilor / serviciilor cu nume mari care împing această abordare de formare. În al doilea rând, ideea dorinței atât a forței, cât și a esteticii ca punct central al antrenamentului, fără a fi nevoie să se mulțumească cu una sau cu cealaltă.
Pentru a înțelege pe deplin ce sunt programele de powerbuilding, este o idee bună să înțelegeți mai întâi ceea ce constituie programele dvs. tradiționale de powerlifting și culturism.
Programele de powerlifting sunt de natură specifică și se concentrează în mare măsură pe progresul celor trei mari sau pe ridicarea competiției (ghemuit, presă pe banc, deadlift). Aceste programe vor include în mod obișnuit accesorii, dar vor fi folosite cu ușurință sau ca instrumente pentru a elimina punctele slabe ale unui lift principal, spre deosebire de concentrarea completă asupra hipertrofiei.
La sfârșitul zilei, este important să înțelegem că există o mulțime care alcătuiește un program extraordinar de powerlifting. Pe lângă construirea unei intensități și a unui volum care funcționează cel mai bine pentru un sportiv, aceste programe trebuie să aibă și o formă de autoreglare, periodizare și responsabilitate încorporate.
Programele de culturism se vor concentra de obicei pe una sau câteva părți ale corpului la fiecare antrenament. Spre deosebire de concentrarea antrenamentelor pe o singură mișcare, antrenamentele de culturism vor pune accent pe anumiți mușchi și vor construi apoi mișcări în jurul celor care vor scala în intensitate, intenție și volum general.
La fel ca programele de powerlifting, programele de culturism bine construite trebuie să aibă mai mulți factori în linie pentru a avea succes. Volumul total de muncă, divizarea musculară, simetria și timpul de monitorizare sub tensiune într-un scop acut sunt câteva dintre cele mai mari variabile de luat în considerare atunci când urmați programe de culturism pur.
Odată ce ați înțeles elementele esențiale ale programelor de powerlifting și culturism, puteți începe să înțelegeți rădăcinile care alcătuiesc antrenamentele de culturism. Aceste programe vor fi un pic mai puțin specifice în natură și vor încorpora o structură de instruire adaptată pentru a oferi mai multe obiective (puterea și creșterea masei musculare slabe).
Spre deosebire de construirea antrenamentelor bazate pe o mișcare sau un grup muscular, programele de consolidare a energiei vor combina ambii factori și vor structura antrenamentele în consecință. Antrenamentele sunt de obicei construite în jurul întăririi mișcărilor compusului, iar accesoriile sunt apoi structurate pentru a construi grupurile musculare care ajută la compusul respectiv.
Principala diferență între programele de powerbuilding și cele două de mai sus este intenția în care vă ridicați. Spre deosebire de concentrarea deplină pe un obiectiv general pentru un sport, construirea puterii este punctul culminant al mai multor obiective într-un singur program puțin mai specific.
Nota autorului: înainte de a citi mai departe, este important să rețineți că acest articol nu sugerează că programele de powerbuilding sunt mai bune decât powerlifting-ul și culturismul atunci când vine vorba de îmbunătățirea forței și a masei musculare slabe. De fapt, toate aceste programe pot fi excelente la îmbunătățirea acestor atribute și se rezumă într-adevăr la obiectivele generale ale cuiva și la contextul stării lor actuale de formare.
Deci cine poate beneficia cel mai bine cu programele de powerbuilding? În realitate, la fel ca în majoritatea antrenamentelor, o mulțime de date demografice ar putea beneficia de acest stil de program. O modalitate de a evalua pentru cine vor funcționa cel mai bine aceste programe este să luați în considerare mai întâi care sunt obiectivele cuiva. Dacă obiectivul tău este să concurezi și să excelezi fie în powerlifting, fie în culturism, atunci urmarea unui program specific pentru acel sport va fi întotdeauna corect.
Amintiți-vă, programele de creștere a energiei electrice sunt concepute cu ideea de a consolida principalii compuși de ridicare a puterii (se adaugă adesea și presa de sus) și concentrându-se asupra compoziției corpului. Având în vedere aceste două obiective, există câțiva sportivi cu care aceste programe funcționează cel mai bine.
De multe ori, powerlifterii recreaționali și ocazionali doresc să devină puternici, dar doresc, de asemenea, să-și îmbunătățească masa musculară slabă, ceea ce îi face să fie candidați perfecți pentru programe de consolidare a puterii.
Un alt grup demografic al lifterului care beneficiază de aceste programe sunt cei cărora le place să programeze hop și să schimbe obiectivele de formare din capriciu. Deoarece aceste programe implică o abordare a obiectivelor multidirecționale, am învățat că elevatorii care sunt fierbinți și reci zilnic cu stilurile lor de antrenament tind să rămână mai bine pe aceste programe pe termen lung.
Potențial, cel mai mare beneficiu care vine împreună cu programele de consolidare a puterii pentru majoritatea este modul în care combină mai multe obiective într-un singur program. Evident, fiecare program de antrenament al forței va îmbunătăți puterea, hipertrofia, rezistența musculară și puterea într-o oarecare măsură, dar programele de consolidare a puterii pun un accent puternic pe mai multe obiective simultan.
Această abordare cu mai multe obiective nu poate fi cea mai rapidă modalitate de a vă îmbunătăți strict într-un respect de antrenament, cum ar fi forța, puterea sau compoziția corpului, dar dacă obiectivul dvs. general este să vă concentrați pe câteva zone simultan, atunci programele de consolidare a puterii pot fi o potrivire excelentă Pentru dumneavoastră.
După cum sa menționat mai sus, una dintre diferențele mari dintre un program de powerlifting și un program de powerbuilding sunt accesoriile și modul în care sunt utilizate. Dacă îți place și dorești mai multă muncă accesorie, atunci programele de powerbuilding îți deschid disponibilitatea de a folosi cât consideri potrivit pentru obiectivele tale.
Deoarece intensitatea este mare, iar repetările sunt de obicei mai mici pentru mișcările compuse, accesoriile pot implica volumul și intensitatea pe care le considerați potrivite pentru nevoile dvs. și disponibilitatea de energie. De obicei, programele de powerbuilding își vor schimba ușor accentul pe o bază acută pentru câte accesorii sunt utilizate pe diferite părți ale corpului, în funcție de obiectivul unui sportiv.
De exemplu, într-o zi apăsătoare, dacă un atlet are scopul de a construi triceps mai mari, atunci accesoriile pentru antrenament vor reflecta acest lucru, spre deosebire de concentrarea doar pe îmbunătățirea și punctele slabe ale ridicării compuse. Evident, această concentrare grea a tricepsului poate fi transmisă presei, dar intenția și volumul general vor fi adesea diferite în comparație cu programele pure de powerlifting.
Un beneficiu personal pe care l-am văzut direct cu programele de consolidare a energiei este că acestea servesc drept punte către găsirea unui sport de forță preferat. De multe ori, elevatorii de agrement doresc să devină mai puternici și să-și îmbunătățească masa musculară slabă, dar nu au neapărat un capriciu puternic de a urmări singuri powerlifting-ul sau culturismul singuri.
Programele Powerbuilding îi expun pe elevi la ambele stiluri de antrenament într-o abordare puțin mai abreviată. Acest lucru deschide ușa evaluării obiective a fiecărui sport și a potențialului cuiva de a reuși unul sau altul. O mulțime de sportivi vor descoperi că răspund cel mai bine la o anumită formă de antrenament, care, în cazul powerbuilding-ului, îi poate ajuta să-i împingă mai serios pe un sport. Această revenire ajută sportul să crească și să lărgească fondul de talente - este un câștig câștigător!
Acest beneficiu este special pentru începători, deoarece adesea acesta este grupul care este mai nou în stilurile de antrenament periodice. Marile programe de consolidare a puterii vor periodiza principalele mișcări compuse în funcție de obiectivele și nevoile cuiva. Accesoriile din programele de powerbuilding pot fi, de asemenea, periodizate, dar pentru începătorii care trebuie pur și simplu să efectueze mai multă muncă și să consolideze tiparele de mișcare, atunci pot fi realizate cu o abordare mai autoreglată.
Acest stil de structură de antrenament poate fi util, deoarece necesită o piesă majoră a antrenamentului și predă conceptul de periodizare, în timp ce nu depășește un începător cu nuanțe complexe de programare (de exemplu: periodizarea fiecărei mișcări pentru fiecare antrenament).
Beneficiul final - și cel mai controversat - este conceptul de a deveni puternic și slab în același timp. De câte ori auziți: „Vreau să devin puternic și să pierd grăsimea corporală”, ca obiectiv general al antrenamentului cuiva? Acum, programele de creștere a puterii și culturismului vă vor deveni puternice și slabe, nu se poate nega acest lucru, dar esența completă a culturii de putere se concentrează pe subiectul câștigării forței și construirii unui aspect estetic împreună cu acea putere.
Acest lucru face ca programele de consolidare a puterii să fie de dorit pentru sportivul care iubește să ridice greutăți, dar, de asemenea, clasifică estetica în obiectivele generale de antrenament. În plus, aceste două obiective deschid mai multe uși de programare care pot schimba puterea și compoziția corpului în centrul atenției în antrenamente dintr-un punct de vedere micro. De exemplu, două antrenamente într-o săptămână pot avea un accent mare pe forță, în timp ce două pot avea un accent mare pe compoziția corpului - creativitatea este nesfârșită.
Rețineți, în timp ce programele de antrenament pot ajuta la îmbunătățirea forței și a compoziției corpului, nu sunt nimic fără o dietă care este, de asemenea, adaptată pentru a atinge aceste obiective. Dacă începeți un program de consolidare a puterii pentru a vă consolida și a vă concentra asupra compoziției corpului, atunci dieta dvs. trebuie, de asemenea, să fie verificată!
Programele de consolidare a puterii au continuat să crească în popularitate din cauza exploziei sporturilor de forță și a rețelelor sociale și nu par să încetinească în curând. Dacă aveți obiective generale de antrenament pentru a îmbunătăți puterea și compoziția corpului, atunci programele de consolidare a puterii ar putea fi cea mai bună opțiune de antrenament.
Amintiți-vă, înainte de a începe un nou antrenament, este important să vă evaluați obiectivele generale de antrenament, forța actuală și punctele slabe pentru a vă asigura că un program este construit pentru a vă atinge obiectivele și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți punctele slabe.
Imagine caracteristică din FrameStockFootages / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.