Deși nu este un sport de echipă, fiecare om puternic beneficiază foarte mult de o zi de antrenament de grup. Antrenamentul în timpul săptămânii se face adesea sub supravegherea unui antrenor sau cu un partener de antrenament angajat, iar duminicile sunt rezervate pentru odihnă. Sâmbăta este cel mai adesea alegerea pentru un grup de sportivi cu aceeași idee care să se reunească și să-și exerseze evenimentele și să beneficieze de faptul că sunt împinși reciproc.
Am antrenat și am făcut parte dintr-unul dintre cele mai mari grupuri de oameni puternici din țară. În orice sâmbătă, am avea până la trei profesioniști Strongman Corporation, campioni naționali feminini, cinci sau șase greutăți calificate la nivel național și greutăți la nivel național și sportivi de colegiu din Divizia I și III care lucrează la o varietate de evenimente împreună în grupuri mici. Datorită abilității, mentalității și abilității acestei largi varietăți de concurenți, am beneficia cu toții în diferite moduri de atmosfera grupului.
Scrierea unui șablon pentru ziua de grup este aproape imposibilă. Fiecare concurs are un set diferit de evenimente, fiecare atlet are abilități diferite care trebuie îmbunătățite, iar sportivii începători și avansați au niveluri diferite de condiționare care le afectează performanța. Ceea ce veți găsi aici sunt concepte și strategii de coaching concepute pentru a face grupul dvs. competitiv, eficient și coeziv.
Mergând pe ușă și spunând „La ce vreți voi să lucrați astăzi?”Arată lipsa mentalității câștigătorului. Planificați trei sau patru evenimente pentru a lucra cu ziua respectivă. Dacă un concurs se desfășoară în viitorul apropiat (8 săptămâni sau mai puțin), ar trebui să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în aceste evenimente. Dacă sunteți în planul din afara sezonului pentru a petrece timp pe unele dintre lucrurile care nu vă plac antrenamentul sau pe care trebuie să le îmbunătățiți.
Antrenamentul Strongman este solicitant. Vă taxează toate sistemele de energie, oasele, mușchii și tendoanele, anvelopele și pietrele pot deteriora pielea și sunteți provocat mental în timpul multor evenimente. Multe grupuri văd fiecare zi de grup ca un mini-concurs care concurează la fiecare eveniment. Acest lucru este prea mult în mod regulat și vă va ucide rapid progresul. În cadrul acestui program, lucrați la unele dintre aceste evenimente în timpul săptămânii. Aceasta înseamnă că există foarte puține motive pentru a le antrena la intensitate mare în zilele de grup; în schimb, practică-ți tehnica și nivelul de confort cu ei.
Pe măsură ce desenați în termen de trei săptămâni de la concurs, puteți utiliza ultimele două sâmbete pentru a participa la un concurs la greutatea concursului, dar totuși rețineți 10%. Păstrați un reprezentant în pungă pe seturile de lucru pentru ziua concursului.
Exemplu: Aveți un jurnal de 150 de lb pentru repetări într-un concurs viitor. Șablonul dvs. vă obligă să apăsați jurnalul o zi pe săptămână pentru repetări reduse și să îl curățați și să îl apăsați pentru repetări mai mari în timpul săptămânii. Ați lovit în mod constant un jurnal de 150 pentru 6 repetări în concursurile anterioare. Ai un obiectiv de 7 pentru următorul eveniment. Cu 6 săptămâni înainte de eveniment, folosiți sâmbătă pentru a vă îmbunătăți ritmul pe jurnal, făcând seturi impecabile de 4, apoi 5 în mai puțin de 40 de secunde. Cu trei săptămâni înainte de eveniment, încercați să faceți 6 în 50 de secunde. Evitați tentația de a merge pe 7. Două săptămâni de încercare de a obține 6 în 45 de secunde. Dacă șablonul funcționează pentru dvs., aceasta nu ar trebui să fie deloc o problemă.
Tragerile cu sania și împingerea prowler-ului vă pot ucide în timp ce le faceți, dar vă recuperați foarte repede din ele datorită unei contracții excentrice mici sau deloc în timpul ascensiunii. Sportivii condiționați anaerob se vor recupera mai repede între evenimente și vă vor ajuta să nu mai gazați în timpul concursurilor dificile. Adăugați trei sau patru seturi la sfârșitul unei sesiuni de grup, cu puțină odihnă între ele.
Fiecare haită de câini are nevoie de un câine de plumb care să stabilească ritmul și ritmul grupului. Această persoană ar trebui să fie un lider în fiecare aspect al cuvântului. Va ajuta pe toți cei implicați. Ar trebui să fie primii acolo și grupul ar trebui să le mulțumească lor și sălii de gimnastică prin curățarea tuturor echipamentelor după și părăsirea locului mai frumos decât au găsit-o. Liderul ar trebui să educe și să încurajeze toți membrii care sunt dedicați grupului. Ajută să fii cel mai bun la acest sport, dar nu obligatoriu. Dacă liderul nu este cel mai bun, ar trebui să încurajeze grupul să urmărească cel mai bun participant la evenimente.
Mike Gill este un om puternic profesionist pensionat de 105 kg și în prezent difuzator pentru Strongman Corporation. Are o experiență în toate disciplinele de greutate și a concurat în culturism, haltere și haltere, cu un total de 252 kg în viață. El poate fi contactat pentru antrenor la Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman pe Twitter, Snapchat și Instagram și pe Facebook. Imagini oferite de Richard Stout.
Nota editorilor: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici sunt autorii și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.