Cum să stăpâniți presa V-Sit care arde calorii

Dacă preferați să trântiți o ganteră de 25 de kilograme pe picior decât să faceți o altă criză ciudată pentru a vă antrena abdomenul, avem mișcarea perfectă pentru dvs.: presa cu un singur braț V-sit.

De ce presa V-Sit:

Presa V-sit cu un singur braț este un twofer de antrenament care combină o presă de cap care vă ajută să spori stabilitatea umărului cu un V-sit izometric care vizează abs și mușchii care vă ajută să vă protejați coloana vertebrală.  Deoarece lucrați mai mulți mușchi simultan, veți arde și mai multe calorii într-un timp mai scurt. Cu alte cuvinte, este exact ceea ce băieții care caută să se aplece înainte de plajă ar trebui să se supună în rutinele lor de antrenament. Începeți cu două seturi de opt repetări pe braț. Când începe să se simtă ușor, adăugați un alt set.

Când faceți V-Sit Press:

Veți dori să faceți această mișcare chiar la începutul rutinei de antrenament abdominal. De ce? Datorită poziției unice pe care trebuie să o dețineți în timp ce o executați, veți recruta un număr de mușchi stabilizatori în centrul și înapoi pentru a ține V-situl. Dacă v-ați supus unui antrenament monstru și încercați să abordați acest lucru chiar la sfârșitul sesiunii, este posibil ca formularul dvs. să sufere, deoarece veți fi prea epuizat pentru a-l efectua corect.

Cum se face presa V-Sit:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele complet extinse (sau îndoite dacă sunt noi în mișcare) și ridicate de pe podea până la aproximativ înălțimea umerilor.
2. Țineți o ganteră într-o mână, cu cotul înfipt, la nivelul umerilor. Ține pieptul ridicat și capul înainte.
3. Pe măsură ce mențineți poziția V, apăsați încet gantera deasupra capului. Completați toate repetările pe un braț înainte de a schimba partea.

Exerciții abdominale și de bază

5 antrenamente CrossFit pentru a construi abs cu șase pachete mărunțite

Aceste WOD-uri vă vor ajuta să obțineți acel pachet de șase râvnit.

Citiți articolul