Creșterea scânteietoare a bicepsului necesită o gândire ușoară pentru veteranii de la sală. Și o variantă care este adesea trecută cu vederea este ondularea bicepsului din spate. Motivul pentru care această mișcare funcționează atât de bine este modul în care vă poziționează mușchiul: Stând în fața unui cablu scăzut, cu greutatea care trage în spatele dvs., vă pune bicepsul într-o poziție întinsă într-un grad exagerat; cu cât întinderea este mai lungă, cu atât mușchiul petrece mai mult sub tensiune (ceea ce este crucial pentru creștere). Vă sugerăm să salvați această buclă pentru sfârșitul rutinei, deoarece veți folosi greutate redusă. Eliminați 15 până la 20 de repetări și efectuați două până la trei seturi pe braț.
În 2004, Muscle & Fitness a publicat un antrenament care a zguduit lumea culturismului ... acum s-a întors, ..
Citiți articolul1) Atașați un mâner în D la scripeta inferioară a unei mașini cu cablu, apucați mânerul în mâna dreaptă și pășiți înainte (departe de mașină) până când există tensiune pe cablu și brațul dvs. este tras ușor în spatele corpului.
2) Încercați-vă picioarele astfel încât piciorul stâng să fie în față și strângeți omoplații împreună pentru a vă bloca brațul în poziție.
3) Strângeți bicepsul și apoi curlați mânerul spre umăr, fără a permite cotului să îndrepte înainte. Țineți contracția timp de 1-2 secunde, apoi reduceți greutatea încet înapoi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.