Ah, mânerul cu cârlig. Stilul de prindere incredibil de sigur de care tot auzi atât de mult. În trecut (vârsta pre-Instagram), aderența cu cârlig se credea că este mai mult o aderență în stilul de haltere, dar acum vedem că mai mulți sportivi folosesc această aderență pentru a atrage noi PR-uri.
Prinderea cu cârlig este o abilitate utilă pentru fiecare sportiv de forță de a practica și vine cu beneficii multiple. În acest articol, vom aborda cum să agățați aderența, beneficiile care pot veni împreună cu acest stil de aderență și două dezavantaje care ar trebui recunoscute.
După cum sugerează și numele, mânerul cârligului creează un cârlig natural din mână pentru ridicare. Degetul mare, arătătorul și degetul mijlociu lucrează împreună pentru a crea ceea ce se simte ca o curea de ridicare naturală. Acest stil de prindere este atât de sigur, deoarece degetele se înfășoară în jurul degetului mare care iese din bara, care apoi creează o cantitate egală de rotire pentru a împiedica bara să se rostogolească în interior sau în afara mâinii într-o direcție.
Un lucru de reținut este că dimensiunea mâinii contează, din păcate, într-o oarecare măsură, cu prinderea cu cârlig. Sportivii cu degetele mai lungi și cu degetele mai mobile au tendința de a se simți cel mai bine cu acest stil de prindere.
Sportivi cu mâini mai mici, dacă descoperiți că nu puteți înfășura atât degetul arătător, cât și degetul mijlociu în jurul degetului mare din cauza dimensiunii mâinii, atunci înfășurați ceea ce puteți și ajustați în consecință. Asigurați-vă că vă concentrați cu adevărat pe primul pas și reduceți la minimum cantitatea de suprafață dintre bara și mână. De asemenea, îmbunătățirea mobilității degetului mare ar putea fi utilă.
Primul și cel mai mare beneficiu oferit de utilizarea mânerului cu cârlig este cât de sigur este. După perioada de aclimatizare, mânerul cu cârlig este practic - cel puțin în opinia mea - la fel de sigur, dacă nu mai mult decât mânerul mixt. Securitatea barei pe care o promovează prinderea cu cârlig este utilă atât în seturile de lucru grele, cât și în competiție.
Mânerul cu cârlig este practic echivalentul natural al unei curele de ridicare a corpului. Din acest motiv, sportivii din toate sporturile de forță pot concura cu prinderea cu cârlig datorită siguranței sale, acest lucru este valabil și pentru sportivii care ridică greutăți și pentru sportivii puternici.
Un alt beneficiu major care vine împreună cu prinderea cu cârlig este modul în care poate fi folosit la antrenament pentru fiecare sport de forță. Acest stil de prindere poate fi folosit cu succes în orice stil de ridicare, ceea ce îl face un jack al tuturor meseriilor. Acest lucru este minunat în timpul unui antrenament, deoarece nu există stiluri de prindere comutatoare între mișcările axate pe sport, așa că, dacă vă place să antrenați lucruri precum curățările grele, împușcăturile și rândurile, toate în același antrenament, atunci puteți ipotetic să utilizați prinderea cu cârlig pentru toate lor.
Aderența mixtă este fantastică pentru a menține bara sigură în timpul greutăților grele, dar există o avertizare în utilizarea acestei aderențe timp de mai mulți ani și aceasta este simetria corpului superior. Uite, nu am de gând să spun că această prindere duce instantaneu la dezechilibre ale corpului superior, deși, în timp, atunci când nu se ține cont de prinderea mixtă, poate duce la ușoare dezechilibre ale spatelui superior. Nu este nevoie să vă temeți de apucarea amestecului din acest motiv, dar nu este o idee proastă să țineți cont de potențialele dezechilibre, mai ales atunci când trageți greu.
Prinderea cu cârlig este excelentă, deoarece elimină orice șansă de asimetrie a corpului superior, deoarece ambele părți ale corpului vor avea capacitatea de a se împacheta uniform. Mai mult decât atât, nu va mai exista dezbateri cu privire la momentul trecerii de la mâna dublă la cea mixtă la încălzire. Aderența dublă pentru a prinde cârligul este o tranziție perfectă care va ajuta la menținerea consecvenței mecanicii.
Pe lângă asimetriile, prinderea mixtă poate crește și șansele de a rupe un bicep. Lacrimile bicepului la prinderea mixtă nu sunt în niciun caz un prejudiciu obișnuit, dar sunt mai răspândite cu această prindere mixtă. Mânerul mixt folosește o palmă deschisă, care apoi crește cantitatea de stres pe care o suportă tendonul bicepului și poate pune în pericol integritatea tendonului.
Există mai multe motive pentru care un bicep se poate rupe în timpul unui deadlift și este important să rețineți că principala cauză a unei astfel de leziuni nu este întotdeauna în bicep - de exemplu, o mobilitate redusă a șoldului poate afecta alinierea coloanei vertebrale, ceea ce poate crește riscul de o ruptură de biceps. Dar, în orice caz, prinderea cu cârlig poate fi un stil de prindere util pentru a ajuta la limitarea riscului de apariție a oricăror potențiale rupturi ale bicepului atunci când trageți greutate mare, ceea ce poate reprezenta un obstacol major pentru ridicarea carierelor.
La fel ca orice lucru din lume care este minunat, prinderea cu cârlig vine cu câteva dezavantaje.
Aici nu există bătaie în jurul tufișului, dar utilizarea mânerului cu cârlig este destul de inconfortabilă la prima pornire. De obicei, sportivii vor experimenta dureri ușoare pe degetul mare din cauza presiunii pe care o pune bara pe ea. Acum, acest disconfort scade în timp, deși, nu fără practică constantă și aclimatizare. Dacă sunteți nou-născut în utilizarea unui mâner cu cârlig, atunci țineți cont de o perioadă de aclimatizare de 2-3 luni.
Pentru oricine abia începe, există câteva modalități de a reduce disconfortul de la degetele mari și de a vă acomoda cu acest stil de prindere într-un mod progresiv.
Cel mai bun sfat pentru oricine este nou în mânerul cârligului este să îl folosiți știind că va fi inconfortabil și puțin dureros. Se îmbunătățește și, pe măsură ce crește experiența de ridicare, disconfortul de la degetele mari scade.
Bine, acest punct ar putea fi puțin subiectiv, dar după ani de apucare a cârligului, degetele mari par a fi puțin mai rea la mesaje text. Îmi pare rău, mamă - tocmai de aceea nu am trimis text. După ani de zile folosind prinderea cu cârlig, degetele mari dezvoltă o piele mai groasă pentru a se potrivi cu sarcini mai grele, iar textul devine un pic mai greu atunci când vine vorba pur precizie.
Acum, în mod evident, puteți încă să scrieți text perfect dacă faceți întotdeauna aderență cu cârlig și acest punct este mai mult pentru glumă. Cu toate acestea, există adevăr în pielea mai groasă și mai calusată din jurul degetelor mari și în acuratețea lor atunci când trageți rapid textele.
Prinderea cu cârlig este o metodă fenomenală de promovare a unei prinderi sigure pe gantere și gantere. Este un stil de aderență care poate fi folosit de orice tip de sportiv de forță și este util în competiție. Există o perioadă incomodă de aclimatizare, dar după ce un atlet cucerește acest interval de timp - cerul este limita cu acest stil de prindere.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.