Puține mișcări crește rezistența corpului inferior și măresc forța șoldului mai bine decât forța de șold. Asta înseamnă că adăugarea de forțe de șold în bandă în rutina dvs. se poate traduce în genuflexiuni mai puternice și în impasuri.
Și chiar dacă te-ai împins ca un nebun (în sala de gimnastică - scoate-ți capul din jgheab), simpla schimbare a modurilor de rezistență, cum ar fi adăugarea benzilor la mix, poate dezlănțui noi beneficii. În acest caz, recompensa este o gamă îmbunătățită de mișcare și eficiență în mișcare. Sigur, forțele puternice ale șoldului măresc rezistența și dimensiunea, dar împingerea prea multă greutate va duce la o formă necorespunzătoare, care poate duce la răniri și la rezultate slabe în alte ascensoare compuse.
Nu numai că benzile sunt mai ușoare pe corp, deoarece nu trebuie să încărcați o bară peste șolduri, dar oferă și rezistență pe toată mișcarea, nu doar în partea de sus sau de jos. Acest lucru înseamnă că corpul tău trebuie să se lupte înapoi pentru că îl poți, de asemenea, să-l înconjură pe întreaga durată a mișcării, ceea ce te obligă să reacționeze, ținând totul strâns și în linie dreaptă. Acest lucru nu numai că vă va optimiza raza de mișcare, ci vă va spori și eficiența la efectuarea loviturilor de șold (la urma urmei, practica este perfectă)
Așadar, stăpâniți această mișcare pentru șolduri și flauturi, ascensoare mai bune și orice altă activitate care include împingerea. Dar vă vom lăsa să vă dați seama singur.
1. Luați o super bandă și buclați fiecare capăt în jurul unei gantere (cu cât este mai greu, cu atât mai bine). De asemenea, îl puteți înfășura în jurul oricărui capăt al unui rack electric, cu o bancă așezată în mijloc. Trupa ar trebui să fie încordată.
2. Odată ce banda este configurată, treceți sub ea, astfel încât să fie ca linia dvs. de centură. Așezați omoplații pe o bancă sau o cutie de pliuri, apoi împingeți șoldurile de pe podea, conducându-vă prin călcâi. Asigurați-vă că țineți contracția în partea de sus a mișcării pentru o secundă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.