Dacă nu v-ați antrenat niciodată cu bare de paralelă, atunci sunteți în șoc. Dar nu vă faceți griji, am recrutat gimnastă olimpică și 2016 U.S. Jake Dalton, campion la podea și seif, (mai sus) pentru a oferi sfaturi care vor scurta curba de învățare.
Începeți cu mișcări statice dacă nu ați folosit niciodată bare paralele. Potrivit lui Dalton, „Acestea vor construi o înțelegere a echilibrului și vor începe să tragă mușchii pe care probabil nu sunteți obișnuiți să lucrați, chiar dacă este ceva la fel de simplu ca să vă mențineți în poziție de împingere timp de două până la trei seturi de 30 de secunde.”
„Strângerea gluteilor este uriașă”, explică Dalton. „Când sunteți într-o poziție de împingere sau de scândură pe bare și partea inferioară a spatelui este lăsată, acest lucru nu vizează deloc nucleul dvs.„Strângerea gluteilor și a restului mușchilor vă va menține spatele drept și vă va activa mai bine nucleul, astfel încât să puteți rămâne drept. Apropo de care ..
Indiferent în ce poziție te-ai afla, Dalton spune, „vrei ca corpul tău să fie în linie dreaptă. Unghiul mâinilor dvs. se poate schimba, dar chiar doriți să vă mențineți corpul într-o linie strânsă și dreaptă. Când vezi o gimnastă într-un stand de mână, umerii nu sunt înclinați, spatele nu este slăbit și picioarele nu sunt peste unul sau altul. Așa ar trebui să fie.”
În plus față de menținerea corpului strâns și drept, Dalton observă că stoarcerea tare a barelor va ajuta la creșterea rezistenței la aderență. De asemenea, „dacă ești liber și nu prea stoarci, ei bine, asta ar putea duce la tranziția ta mijlocie. Este un element fundamental de bază, dar concentrați-vă asupra aderenței atunci când utilizați paralelele.”
„Poți să intri acolo și să încerci lucruri. Unii oameni vor putea face cu ușurință o mulțime de lucruri de bază, iar barele de paralelă sunt atât de versatile ”, spune Dalton. „Pentru flotări, puteți să vă întoarceți mâinile, să le lăsați, să lărgiți mânerul, să puneți picioarele pe o bancă. Intrați acolo, jucați-vă și învățați ceva nou.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.