Toată lumea caută un avantaj în călătoria către crearea unui corp sănătos, puternic și potrivit. Fie că este vorba de căutarea unor regimuri de antrenament noi și de ultimă generație, de studierea celor mai recente tendințe nutriționale sau de explorarea suplimentelor alimentare noi și vechi, vrem să ne asigurăm că timpul nostru de transpirație și înjurături în căutarea unui fizic de invidiat este bine petrecut.
Deși toate modalitățile menționate anterior vă pot ajuta să obțineți rezultatele dorite, furnizarea organismului cu suplimentele adecvate este o modalitate bună de a susține toată munca grea pe care o depuneți pentru a construi mușchii și a crește sănătatea cardiovasculară.
Dar pe drumul spre a-ți atinge ideea de fitness final, trebuie să fii inteligent și atent cu privire la ceea ce pui în corpul tău și cât de greu îl stresezi de-a lungul anilor de antrenament. Fără o planificare și o cercetare adecvate, ți-ai putea deteriora sănătatea - sau chiar te vei arunca dintr-o competiție - luând suplimente greșite.
De unde știi care te va ajuta să-ți atingi obiectivele fără a-ți face rău corpului? Am trasat cel mai bun mod de abordare a cumpărăturilor de suplimente și cum să ne asigurăm că vă construiți fizicul optim fără a vă împiedica să luați suplimente inutile și uneori dăunătoare.
Termenul „suplimente alimentare” poate acoperi o gamă largă de substanțe - micronutrienți, alimente sportive, suplimente de performanță și suplimente de sănătate - dar ne vom concentra asupra modului de a rămâne în siguranță alegând și folosind cele mai sigure suplimente de antrenament care se pretinde a stimula performanță și ajutor la recuperare. Iată cum să știți cum suplimentele dvs. sunt sigure pentru consum.
Profitați la maximum de eforturile de antrenament alimentându-vă corpul cu aceste selecții de top de suplimente.
Citiți articolul1 din 5
M.Fotografer / Shutterstock
Un lucru pe care șobolanii de gimnastică sau începătorii de antrenament ar putea să nu-l știe este că Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează strâns suplimentele alimentare, cum ar face droguri și alte alimente.
„În esență, orice ingredient suplimentar pe care l-am folosit înainte de 1994 nu necesită niciun fel de documentație pentru a dovedi că este sigur”, spune Emmie Satrazemis, R.D., C.S.S.D., director de nutriție la Trifecta Nutrition. „Practic puteți crea suplimente folosind aceste ingrediente și le puteți pune pe piață fără a fi nevoie să dovediți niciun fel de siguranță.”
Rațiunea este că au fost utilizate de atât de mult timp, ingredientele fiind acum considerate sigure și este puțin probabil să provoace vătămări. Acest lucru a fost codificat cu legea privind sănătatea și educația suplimentelor alimentare adoptată de Congres în 1994, care spune în esență că depinde de producători și distribuitori să se reglementeze singuri.
„Orice lucru care este considerat un ingredient nou - nu a fost folosit înainte de 1994 sau este doar nou pentru piață - compania trebuie să furnizeze documente, cercetări sau dovezi, pentru a demonstra că acel ingredient este sigur pentru consum către FDA, " ea spune. „Și apoi este la latitudinea FDA să decidă dacă este sau nu OK să fie introdus pe piață. În afară de aceasta, FDA nu merge și testează mărcile de suplimente; nu fac verificări QA.”
Totuși, FDA va interveni și va elimina orice produs despre care se constată că este „adulterat” (e.g., că produsul este nesigur) sau marcat greșit (e.g., că etichetarea este falsă sau înșelătoare).
2 din 5
Studio Yagi / Getty
Deoarece suplimentele nu sunt atât de strict controlate, depinde practic de consumator să se asigure că iau ceva sigur și care nu va provoca probleme de sănătate. Poate fi greu să te hotărăști cu sutele de mărci de suplimente care pretind dolari, dar există câteva strategii pe care le poți folosi și steaguri roșii evidente de care trebuie să fii atent, care te vor ajuta să navighezi pe rafturile suplimentelor.
O modalitate simplă de a fi destul de sigur în ceea ce privește achiziția dvs. este să mergeți cu un brand bine-cunoscut, cu o experiență de a oferi un produs solid. „Din păcate, există o mulțime de companii care apar și apoi dispar și care doresc doar să obțină un profit foarte repede”, spune D. Enette Larson-Meyer, dr.D., R.D., C.S.S.D., FACSM, profesor de nutriție umană și director al Laboratorului de nutriție și exerciții de la Universitatea din Wyoming.
Aceste companii fly-by-night nu respectă de obicei standardele de fabricație din industrie, iar impuritățile sau alte substanțe, inclusiv cantități mici de medicamente eliberate pe bază de rețetă, pot intra în supliment. Acest lucru face extrem de important să selectați un supliment dintr-o companie care este legitimă și are o reputație națională și, de preferință, una care efectuează testări terță parte.
„Există o mulțime de companii foarte bune și de renume care își fac diligența și încearcă să producă ceva care să îmbunătățească de fapt bunăstarea și viața oamenilor”, spune Satrazemis. „Aș spune că majoritatea companiilor de acolo încearcă să facă acest lucru, dar este foarte greu de spus, da, este 100% de încredere, este sigur.”Acolo, dacă aveți o etichetare clară care arată sigilii de certificare ale unor terțe părți de la companii de renume precum BSCG Certified Drug Free, Informed-Choice / Sport, NSF Certified, ConsumerLab.com și USP Verified, vă vor ajuta să vă asigurați că începeți cu un produs de calitate. ConsumerLab.com și USP oferă certificări care se asigură că masa are ingredientele active enumerate (și în cantitățile indicate) și că nu conține substanțe accidentale sau intenționate care ar putea fi dăunătoare. Pentru sportivii concurenți, BSCG, IC și NSF au toate sigilii care indică dacă ceva este, de asemenea, lipsit de substanțe interzise, care vă va pune în dificultate cu reglementările antidoping.
De asemenea, puteți să căutați direct pe site-ul web al companiei (sau să le dați un apel) și să intrați în procedurile, declarațiile și revendicările acestora. Căutați documentele sau certificatele pe care le au sau sunt mândre să le evidențieze în mod clar. „Este destul de ușor de spus când ai o companie care este cu adevărat legitimă și au trecut prin multe precauții și proceduri de siguranță diferite pentru a dezvolta un produs solid”, spune Satrazemis.
3 din 5
Ekaterina_Minaeva / Shutterstock
Alte semnalizări roșii pot include mențiuni de sănătate și performanță sau formularea și limba utilizate pentru comercializarea suplimentului.
„Căutați orice lucru care pare revoltător sau nebun ca pretenție”, spune Satrazemis. „Nu li se permite să pretindă că va preveni, vindeca sau diminua orice fel de boală medicală, așa că, probabil, orice sună prea bine pentru a fi adevărat este.”Afirmațiile referitoare la metabolismul energetic, pierderea de grăsime corporală și creșterea masei / puterii musculare sunt câteva dintre afirmațiile care sunt adesea exagerate și pot indica adesea ingrediente care pot avea efecte dubioase sau dăunătoare sau chiar pot fi interzise. Aveți grijă la formulări precum „energizant”, „arzător de grăsimi”, „rapel metabolic”, „complex” și „proprietar.”
„Feriți-vă dacă lista ingredientelor pare nebună; o listă foarte lungă, care pare complexă cu o mulțime de substanțe pe care nu le poți înțelege cu adevărat ", spune Satrazemis," sau are amestecuri proprietare sau complexe speciale care ar putea ascunde lucruri sau nu îți vor oferi cantități specifice din ceea ce conține de fapt.„Dacă nu puteți Google amestecul sau ingredientele specifice ale mărcii comerciale și să vă dați seama ce este, acesta ar trebui să declanșeze clopote de alarmă majore. „Dacă este un amestec propriu-zis de un anumit lucru pe care de fapt vreau să-l obțin o cantitate bună și nu-mi spune cât de mult din acel ingredient real primesc”, spune ea, „atunci voi căuta un brand care îmi spune exact cât câștig.”
Ar trebui să cumpărați suplimente cu ingredientul eficient care vă vor oferi efectiv rezultatele dorite, nu o listă mare de selecții secrete care pot fi amortizate cu o mulțime de alte ingrediente ieftine sau pe care nu le căutați.
„Aveți încredere în a lua ingrediente unice care s-au dovedit a fi eficiente și nu alegeți o sticlă mare cu 25 de lucruri diferite în ea”, spune Larson-Meyer. „Și nu căutați acel efect miraculos - dacă este prea bine ca să fie adevărat, probabil că este prea scump și ar putea fi plin de contaminanți.”
4 din 5
Alex SG / Shutterstock
În timp ce navigarea pe culoarul suplimentar poate fi descurajant, de obicei este mai bine să vă perfecționați doar pe ingrediente simple, singulare, care s-au dovedit a fi sigure și, mai important, eficiente. În 2018, Comitetul Internațional Olimpic a lansat un studiu publicat în Jurnalul internațional de nutriție și exerciții sportive care au identificat cele cinci suplimente care s-au dovedit a îmbunătăți în mod direct performanța sportivă și sunt în general sigure: cofeină, creatină, azotat, beta-alanină și bicarbonat de sodiu.
Larson-Meyer a fost unul dintre cercetătorii implicați în declarație și spune că aceste cinci suplimente s-au ridicat la vârf după ce au găsit suficiente dovezi că sunt sigure și eficiente: „Chiar nu am putut ignora asta, pentru că lucrul cheie este să utilizați un supliment care a fost dovedit.”Dar, avertizează ea, studiile arată că în mod clar nu sunt bune pentru toate tipurile de sportivi sau exerciții.
De exemplu, sportivii de rezistență nu ar trebui să ia creatină, deoarece aceasta poate provoca creșterea în greutate corporală, ceea ce ar putea reduce performanța. „Există cu siguranță efecte secundare ale tuturor și trebuie să le cunoașteți și să înțelegeți cum ar putea fi diferit pentru corpul unui atlet individual”, spune ea. Este aproape ca un medicament - dacă îl luați în moduri care nu au sugerat, atunci este posibil să nu funcționeze sau ar putea provoca mai multe efecte secundare.”
Alte suplimente de performanță / recuperare obișnuite, care sunt în general sigure, cu condiția să le obțineți de la mărci de renume și testate de terți - includ pudră de proteine (zer, cazeină, mazăre, cânepă, orez brun), aminoacizi (arginină, BCAA, betaină, carnitină, citrulină, glutamină etc.), acid linoleic conjugat, carnitină, arginină, antioxidanți (vitaminele C, E și coenzima Q10), beta-hidroxi-beta-metilbutirat (HMB), ginseng, quercetină, riboză și tărâșă sau vișină.
5 din 5
WHYFRAME / Shutterstock
Aceste site-uri oferă informații bine cercetate și de înaltă calitate despre întreaga gamă de suplimente alimentare și vă pot informa cel mai bine cu privire la ultimele studii, cele mai benefice ingrediente și orice alte substanțe noi de care să vă țineți departe.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.