Carantina trage și nu doar economia și emoțiile voastre.
Este logic dacă aveți un timp dificil să vă mențineți motivația de a lucra în timpul unei pandemii, când mecanismul dvs. favorit de coping (sala de sport, desigur) nu este o opțiune.
Dacă sănătatea ta mentală slăbește pentru că ai pierdut complet motivația de a te antrena, știi că ciclul poate deveni urât: nu am nicio motivație să mă antrenez, așa că nu mă antrenez, așa că mă strecor mai adânc funk, deci nu pot să mă antrenez, așa că ..
Citiți mai departe dacă căutați modalități de a opri ciclul de derapaj.
Mai întâi, știi că este bine și dacă nu ai motivație pentru antrenament și ... asta se simte bine cu tine. Tu ai putea vrei să te învârti pe canapea și să joci jocuri video în loc să te îndrepți spre o fugă sau să te lovești de pachetul proverbial pentru al 100-lea burpee al zilei. Uneori, cheia cu menținerea sănătății mintale stă tocmai în nu forțându-te să realizezi lucruri.
Este în regulă să faci o pauză, chiar dacă este una lungă. Nu trebuie să vă forțați să ridicați motivația antrenamentului dacă acesta este unul dintre acele momente în care nu a te împinge pe tine însuți este cel mai bun drum înainte.
Acestea fiind spuse, dacă tu do vrei să-ți reaprinde motivația? În loc să vă bateți (nu faceți asta), este posibil să trebuiască doar să fiți puțin creativi.
Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.
Eu și soția mea am lucrat de acasă încă dinaintea pandemiei, dar acum avem un câine acasă - așa brusc, folosind noua mea bară de capcană din apartament în timpul zilei (când tot ce vrea micuțul este să urce pe vârf de mine și ling lingurile de greutate) este ceva mai precar.
Așa că soția mea a reproiectat o secțiune din sufragerie pentru echipamentul meu de ridicat, astfel încât să simt mai mult că dispar în sala de gimnastică atunci când trebuie să-mi îmbrac pantofii de antrenament. Având acel spațiu specific - și rularea prin ritualuri similare pe care le aveam când puteam merge la sală (un mod foarte special de a regla lumea, de a-mi reda muzica, de a-mi sparge jurnalul de ridicare etc.).) - mă ajută să intru într-o mentalitate care simte că sunt mai aproape de sală decât de canapea.
De asemenea, s-ar putea să trebuiască să te joci cu timpul în care te antrenezi. Sunt o persoană de dimineață, dar cu noul cățeluș, am făcut antrenamente de noapte după ce soția mea și am pus patul cu patul în pat . Este mult mai ușor în programul său de somn și, în acest fel, am ceva de așteptat în fiecare zi. În carantină, poate fi greu să aștepți cu nerăbdare multe lucruri, așa că este important în sine. Și, dacă se întâmplă ceva neașteptat dimineața înainte de serviciu (ceea ce are tendința), nu îmi lipsește un antrenament - planific să îl fac mai târziu în seara asta.
Așezați-vă cu jurnalul de antrenament și calendarul zilnic pentru a afla ce schimbări ar putea funcționa pentru dvs. Cum puteți să vă sculptați spațiul fizic și emoțional pentru antrenamente consistente în rutina dvs?
Chiar dacă aveți acces la câteva greutăți, s-ar putea să vă simțiți foarte diferit lucrând acasă și nu neapărat diferit într-un mod bun.
Cu excepția cazului în care starea mea de spirit este potrivită, îmi este greu să lucrez cu greutățile din apartamentul meu, deoarece mă face să dor și mai intens de la sală. Făcând antrenamente complet diferite decât aș face în mod normal, totuși - yoga în loc de (sau în plus față de) antrenamentele tradiționale de powerlifting, de exemplu - mă ajută să-mi aduc mintea în joc deoarece mă concentrez pe cultivarea de noi abilități, mai degrabă decât să mă gândesc constant la specificul a ceea ce îmi lipsește (de exemplu, un raft ghemuit).
Dacă sunteți obișnuiți cu antrenamentele puternice, luați ceva timp învățând yoga sau Pilates. Se va traduce bine în munca dvs. de forță, iar mobilitatea suplimentară vă va ajuta să vă mențineți în siguranță. Dacă sunteți de obicei tipul de a exploda prin repetări grele, încercați să utilizați mai puțină greutate și să mergeți mai încet într-un tip de abordare mai culturist. Alegerea antrenamentelor care vă vor viza slăbiciunile poate fi dificilă, dar învățarea corpului de noi modalități de mișcare creează diferiți stimuli musculari și neurologici, care ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă motiva nivelul.
[În legătură cu: sparge dezechilibre și puncte slabe cu „simetrie funcțională”]
În primele câteva luni de carantină, mulți oameni aveau speranța că va exista o ușurare după colț. Acum, lucrurile s-ar putea simți mult mai nedeterminate.
Este cu siguranță rezonabil să puteți planifica un bloc de antrenament de șase săptămâni și chiar un macrociclu mai lung, în ipoteza că nu veți putea să vă întoarceți la sala de sport în acea perioadă de timp. Înclinându-vă spre incertitudinea și programarea pentru ce echipament aveți - mai degrabă decât să vă visați echipamentul nu au - vă pot oferi un set mai tangibil de obiective spre care să lucrați. Și cu cât obiectivele tale sunt mai tangibile, cu atât ai fi mai inspirat să realizezi fiecare treaptă, zi de zi.
Gândiți-vă la ce obiective de antrenament ați avut pentru sala de sport înainte de pandemie. Cum se pot traduce în obiective de antrenament pe care le puteți îndeplini de fapt în carantină? Poate că nu îți poți exersa ghemuitul din spate chiar acum, dar te poți antrena pentru a coborî acea ghemuit de pistol evaziv din confortul propriei tale saltele de yoga.
Odată ce ați atins un set tangibil de obiective, planificați un program la domiciliu în consecință. Marcați-vă calendarul dacă acest lucru vă ajută și amintiți-vă că, dacă trebuie să omiteți un antrenament sau două, nu înseamnă că ați stricat programul - înseamnă doar că ridicați unde puteți.
Este destul de ușor să-ți vezi progresul tradițional de ridicare dacă ții un jurnal de antrenament. Dar același jurnal poate deveni demoralizant atunci când nu mai bateți plăcile pe bară, deoarece nu aveți nici o bară, nici farfurii, nici raft. Așadar, poate începeți una nouă, dacă nu ați făcut-o deja, și alegeți câteva etape, altele decât schemele de bază de reprezenare a greutății, pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul.
Poate ai un singur kettlebell cu care să te antrenezi și gata. Poate vrei să vezi câte leagăne poți obține în zece minute. Înregistrați acest număr, țineți pasul cu programul și testați din nou AMRAP de zece minute în câteva săptămâni.
Sau poate vă construiți la flotări cu un singur braț. La fiecare două săptămâni sau cam așa, testați câte flotări de diamant puteți conecta într-un singur set cu o formă curată. Sau, ieșiți într-un timp scurt pe o rută consecventă pentru o perioadă constantă de timp.
Indiferent de tipul de obiective pe care le solicită programul dvs. de antrenament în carantină, puteți proiecta mici check-in-uri de referință pentru a se potrivi cu progresul dvs. și pentru a vă reaminti cu ce trebuie să vă mândriți - și cu ce lucrați.
La fel ca la toate antrenamentele, totuși, progresul dvs. nu va fi liniar tot timpul. Nu veți îmbunătăți infinit și curat, indiferent cât de acordați sunteți. Unele zile, corpul tău va fi obosit sau mintea ta va fi pe jumătate din stresul de lucru sau orice alt număr de lucruri infinite care îți afectează antrenamentul ar putea fi oprit. Și e în regulă. Folosiți-vă criteriile și jurnalul mai general pentru a vă menține, nu pentru a vă prinde în cap și a vă bate.
Bine, deci, dacă ai o dispoziție deosebit de „Vreau să mă bat”, s-ar putea să nu fie cel mai bun lucru de făcut, deoarece a te compara cu sportivi de talie mondială este adesea un drum spre dezastru. Dar dacă vă simțiți bine din punct de vedere emoțional, dar fizic lent și doriți puțină inspirație și emoție, vă recomandăm să vă aruncați în arhivele YouTube și să căutați competiții Strongman, CrossFit și haltere.
Înrădăcinarea pentru ca favorii dvs. să-și ridice cea mai mare greutate ar putea doar să le amintească mușchilor că și ei se bucură să se miște. Cine știe? Poate vei sparge câteva PR-uri proprii.
Nu poți depune 100% efort în 100% din lucrurile din viața ta, 100% din timp. Pur și simplu nu aveți suficiente procente pentru a vă plimba și este în regulă. Carantina a creat mult mai mult stres în viața celor mai mulți oameni și este în regulă dacă energia pe care o depui pentru a te menține pe linia de plutire îți ia energia din antrenamente.
Este mai mult decât în regulă să vă reduceți intensitatea sau doar să vă reduceți antrenamentele pentru o vreme. La fel cum îți asculți corpul în timpul sesiunilor de antrenament, trebuie să-ți asculți și corpul între sesiuni - dacă îți spune să nu-l împingi chiar acum, este bine să asculți. Nu vă mirați dacă, odată ce vă ascultați corpul și îi oferiți odihna de care are nevoie, sunteți gata să reveniți în acțiune cu mai mult entuziasm ca niciodată.
Este greu să-ți dai seama cum să-ți menții motivația pentru atât de multe lucruri în timpul carantinei și chiar dacă îți place să te antrenezi, s-ar putea să-ți găsești dorința de a face acest lucru clătinându-te mai mult decât puțin. Nu trebuie să vă forțați imediat înapoi în joc, dar când sunteți gata, aveți câteva sesiuni excelente de transpirație în carantină care doar vă așteaptă.
Imagine prezentată prin Prostock-studio / Shutterstock
Nimeni nu a comentat acest articol încă.