Petrecem mult timp aruncând varza, scoțând colagen, aruncând înapoi suc de sfeclă și făcând fitness în numele optimizând sănătatea noastră. Dar chiar dacă credeți că mâncați o dietă sănătoasă, este posibil să nu obțineți toți nutrienții importanți de care aveți nevoie. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pentru femei unele găuri sunt frecvente.
Îți mulțumim hormonilor pentru mult, iar acei bătăuși ar putea fi de vină și pentru unele deficiențe comune. Lucruri precum sarcina, alăptarea, menopauza și menstruația cresc necesarul de nutrienți al corpului dumneavoastră. La fel, cu unele boli și viruși. Dar nu vă puteți da seama întotdeauna dacă aveți prea puțin (sau prea mult) din ceva, deci este întotdeauna o idee bună să vă verificați nivelurile de substanțe nutritive dominante de către medicul dumneavoastră (prin prelucrarea de bază a sângelui) la exercițiul fizic anual.
Unii medici vă pot sugera pur și simplu creșterea consumului de anumite grupuri de alimente. Dar dacă aveți o deficiență gravă, alți medici vă pot recomanda un supliment pentru a completa golurile nutriționale și pentru a vă proteja corpul împotriva alunecărilor ocazionale de dietă și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pe care o recenzie a publicat-o în Revizuire științifică și aplicații clinice găsit poate avea beneficii pentru sănătate.
Nu sunt sigur ce să caut? Există unele puncte comune definite despre ceea ce lipsesc majoritatea femeilor. Aici, opt substanțe nutritive pe care femeile le au mai puține șanse.
Nota editorului: conținutul de pe BarBend nu trebuie luat ca sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire și / sau tratament al problemelor de sănătate. Dacă suferiți sau suspectați că ați putea suferi de vreo boală sau afecțiune medicală, vă rugăm să cereți sfatul unui medic. Este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări majore în dieta sau în protocolul de antrenament, iar controalele regulate pot fi utile în acest sens.
Potasiul este un mineral și electrolit care ajută la reglarea nivelurilor de lichide din corp, susține comunicarea dintre nervi și mușchi și îmbunătățește funcția vaselor de sânge. Acest lucru, potrivit American Heart Association, ajută la compensarea unora dintre efectele nocive ale sodiului asupra nivelului tensiunii arteriale. De asemenea, poate scădea riscul de pietre la rinichi și pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrânim. Problema este că mai puțin de 2% dintre americani, inclusiv femeile, primesc cele 4.700 de miligrame de potasiu pe zi, care este recomandat.
Care sunt simptomele deficitului?
Liniile directoare dietetice USDA din 2015 au denumit de fapt potasiul ca element nutritiv de sănătate publică (împreună cu calciu și vitamina D), deoarece majoritatea oamenilor nu consumă suficient. Liniile directoare afirmă că aporturile reduse sunt asociate cu impacturi negative asupra sănătății. De aceea, FDA solicită acum producătorilor să o pună pe noile etichete alimentare.
Deficiența ușoară nu provoacă întotdeauna simptome, potrivit Institutului Național de Sănătate. Dar dacă o face, este posibil să experimentați:
Unde să-l obțineți:
Dacă aveți în vedere un supliment?
Depinde. Suplimentele de potasiu sunt puțin complicate. Acestea pot provoca aritmii cardiace și în prezența unor boli renale necunoscute pot provoca leziuni. Dar acestea pot fi recomandate în prezența diareei, vărsăturilor, transpirației excesive, malnutriției, medicamentelor diuretice, tulburărilor de alimentație și problemelor gastrointestinale, cum ar fi boala Crohn, care toate pot determina scăderea nivelului de potasiu. Oricine ia suplimente de potasiu trebuie să facă acest lucru numai cu supravegherea medicului și sub recomandarea lor.
Suma recomandată: 4.700 de miligrame pe zi. Notă: în timp ce numărul nu se modifică pentru femeile însărcinate, numărul se schimbă la 5.100 miligrame pe zi pentru femeile care alăptează.
[Consultați lista noastră cu cele mai bune multivitamine pentru femei de aici!]
Magneziul este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că nu îl putem produce singuri și trebuie să-l obținem din alimente sau suplimente. Este cunoscut mai ales pentru că este important pentru sănătatea oaselor și pentru producerea de energie, dar este important pentru multe procese din organism, cum ar fi reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a proteinei, a oaselor și chiar a ADN. Un studiu publicat în revista germană Fortschritte der Medizin a constatat că poate calma sistemul nervos și poate ajuta la reducerea stresului.
Care sunt simptomele deficitului?
În timp ce mai puțin de 2% dintre americani s-au estimat că experimentează magneziu deficienta, un studiu sugerează că până la 75% nu își îndeplinesc aportul recomandat. Un studiu publicat în Genetica comportamentului a constatat că a nu obține suficient magneziu poate fi legat de problemele de somn, dar cantități insuficiente pot provoca și alte simptome.
Unde să-l obțineți:
Dacă aveți în vedere un supliment?
Luarea de suplimente de magneziu poate interfera cu unele medicamente, astfel încât oamenii ar trebui să se adreseze medicului înainte de a lua suplimente alimentare, dar dacă medicul primar vă dă bine, multe suplimente cu 300 până la 320 mg, care se potrivește cu indemnizațiile dietetice recomandate (ADR) pentru magneziu.
Suma recomandată: 300-320 miligrame zilnic.
Când calciul intră în convo, acesta se reduce la două cuvinte: oase puternice. Femeile încep să piardă densitatea osoasă la vârsta de douăzeci de ani, iar calciul este cea mai bună apărare nutrițională care ne ajută să ne apărăm împotriva acestui lucru. Dar calciul nu ajută doar la oase și dinți puternici. Ajută la funcționarea musculară, transmiterea nervilor, comunicarea intercelulară și secreția hormonală.
Care sunt simptomele deficitului?
Aproximativ jumătate din populație nu primește suficient calciu din dietă, potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății. Acesta este un nutrient greu de testat pentru deficiență, nici testele de sânge și nici scanările osoase nu sunt teste perfecte, astfel încât majoritatea femeilor nu vor ști că nivelurile sunt scăzute până când nu au fracturat sau rupt un os.
Unde să-l obțineți:
Dacă aveți în vedere un supliment?
Aportul zilnic recomandat (CDI) de calciu este de 1.000 mg pe zi pentru majoritatea adulților, dar dacă nu sunteți vegan sau intolerant la lactate, probabil că nu trebuie să obțineți 100% din necesarul de calciu dintr-un supliment. De două ori în viață, este logic să vorbești cu furnizorul tău de asistență medicală despre suplimentare în timpul sarcinii și după menopauză.
Suma recomandată: 1000 de miligrame pe zi.
Vitamina D ne ajută corpul să absoarbă calciul, care este important pentru sănătatea oaselor, susține sănătatea imună și reduce inflamația. Și, deși vă puteți satisface nevoile zilnice de vitamina D, printr-o expunere adecvată la lumina puternică a soarelui, trăind în locuri de iarnă, lucrând în interior 9-5 și aplicând protecție solară care poate bloca absorbția vitaminei D, poate face ca șansele ca acest lucru să se întâmple atât subțire, cât și fără. Asta pentru că în lunile lungi de iarnă, razele soarelui nu sunt suficient de puternice pentru a declanșa producerea de vitamina D în organism.
Care sunt simptomele deficitului?
Unele studii sugerează o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D din sânge și tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia și tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
Unde să-l obțineți:
Acest nutrient este greu de găsit în alimente, ceea ce explică de ce 40% din SUA au un deficit de vitamina D, potrivit unei cercetări publicate în Cercetare nutrițională. Deși, poate fi găsit
Dacă aveți în vedere un supliment? National Institutes of Health Office of Dietary Supplements recomandă adulților de la 19 la 70 de ani (inclusiv femeile însărcinate și care alăptează) să primească 600 UI. Dacă locuiți într-o stare însorită precum Florida, probabil că o puteți sări peste aceasta. Dar dacă sunteți un englez nou, s-ar putea să merite investiția.
Suma recomandată: 600 UI zilnic.
Ați auzit de iod, dar știați că este important pentru producerea hormonilor tiroidieni, care controlează metabolismul nostru? Pentru femei, iodul este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece joacă un rol în dezvoltarea osului fetal și a creierului.
Care sunt simptomele deficitului?
Potrivit CDC, femeile cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani tind să aibă niveluri mai scăzute de urină iodată în comparație cu femeile de toate celelalte vârste. Cea mai mare problemă cu iodul insuficient în dietă este că poate provoca un guș, care este umflarea tiroidei care este în jurul gâtului. Acest lucru face ca tiroida să lucreze ore suplimentare și să se mărească în timp ce încearcă să compenseze nivelurile scăzute de iod. Simptomele acestui lucru includ:
Unde să-l obțineți:
Institutul Național al Sănătății Oficiul pentru Suplimente Dietetice recomandă să primim zilnic 150 micrograme (mcg) de iod în dietele noastre. Este obișnuit ca producătorii de alimente să adauge iod în sare, dar pe măsură ce multe femei reduc din sare în dietele lor, pierd o altă sursă potențială de iod. Alte surse bune includ:
Dacă aveți în vedere un supliment?
Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi recomandat deja un aspect vital prenatal care conține iod. Dacă bănuiți că tiroida dvs. nu mai are efect, consultați-vă medicul.
Suma recomandată: 150 micrograme pe zi.
https: // www.instagram.com / p / BgrumjLg2Xk /
Unele dintre beneficiile fierului includ creșterea energiei, funcționarea creierului mai bună și globulele roșii sănătoase, deoarece fierul ajută la transportul oxigenului către fiecare celulă din corpul nostru. Lucruri precum ciclul menstrual, pubertatea și sarcina pot crește cantitatea de fier de care aveți nevoie, deoarece fierul este esențial în perioadele de creștere și dezvoltare rapidă, deoarece femeile menstruează și pierd sânge în fiecare lună, acestea prezintă un risc mai mare de deficit. Fierul poate fi, de asemenea, important pentru o femeie să ia după naștere, deoarece pierderea de sânge este frecventă în timpul procesului de naștere.
Care sunt simptomele deficitului?
Aproximativ una din cinci femei aflate la vârsta fertilă are deficit de fier în conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate și există mai mult de 3 milioane de cazuri în total în U.S. Deficitul de fier poate provoca anemie, care este un număr scăzut de celule roșii din sânge. Simptomele acestui lucru includ:
Unde să-l obțineți:
Aportul zilnic recomandat de fier pentru femei este de aproximativ 18 mg și 27 mg dacă sunteți gravidă, dar acest lucru poate fi dificil de îndeplinit.
Dacă aveți în vedere un supliment?
Deoarece carnea roșie are un conținut ridicat de fier, unii vegetarieni și vegani ar putea avea o nevoie mai mare de supliment de fier, dacă nu completează carnea cu alte alimente bogate în fier. Căutați un supliment cu aproximativ 18 Mg de fier sub formă de sulfat feros, gluconat feros, citrat feric sau sulfat feric. Mai mult decât atât, poate provoca greață sau constipație.
Suma recomandată: 18 miligrame pe zi sau 27 miligrame dacă este însărcinată.
Probabil ați auzit la un moment dat că este important să luați acid folic înainte de a rămâne gravidă și în timpul sarcinii și că există cercetări care să susțină acest lucru. Folatul (sau acidul folic) este cel mai bine cunoscut pentru facilitarea concepției și pentru a ajuta la dezvoltarea fătului și pentru prevenirea defectelor tubului neural la copil, cum ar fi spinal bifida. Dar, dacă vă dezvoltați unghiile, luptați împotriva depresiei sau doriți să combateți inflamația, și acest ingredient este important. (Și dacă încercați să reduceți kilogramele, iată un bonus: un scurt studiu publicat în Nutriție clinică sugerează că chiar și un supliment zilnic cu doză mică de acid folic ar putea reduce inflamația la persoanele care sunt supraponderale.)
Care sunt simptomele deficitului?
Sunt subtile,
Unde să-l obțineți:
Dacă aveți în vedere un supliment?
Dacă aceste alimente nu intră în dieta ta, răspunsul este poate. Unii furnizori de asistență medicală recomandă tuturor femeilor să ia un supliment de acid folic, deoarece este atât de important în timpul sarcinii și aproximativ 50% din toate sarcinile sunt neplanificate. FYI, când este luat cu alimente, 85% din acesta este absorbit, dar când este luat pe stomacul gol, mai aproape de 100% din supliment este absorbit.
Suma recomandată: 400 micrograme pe zi
Zincul ne sprijină sistemul imunitar, ne ajută corpul să utilizeze carbohidrați, proteine și grăsimi pentru energie și ajută la vindecarea rănilor. Însă mineralul tinde să fie scăzut la persoanele în vârstă și la oricine este foarte stresat. Care, (salut!) este practic toată lumea.
Care sunt simptomele deficitului?
În timp ce 31% din lume este deficitară, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), doar aproximativ 12% din populația SUA este expusă riscului. Simptomele includ:
Unde să-l obțineți:
Dacă aveți în vedere un supliment?
În timp ce mineralul poate fi găsit în alimente, dar majoritatea alimentelor nu fac parte, de obicei, din dieta americană. În plus, corpul nu este capabil să stocheze zincul. Consumurile dietetice de referință (DRIs) elaborate de Food and Nutrition Board (FNB) de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale sugerează 15 mg pe zi. Dacă luați deja un multivitamin sau mâncați alimentele de pe lista de mai sus, probabil că sunteți bine. Dar dacă aveți simptomele de mai sus, merită să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Suma recomandată: 15 miligrame pe zi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.