Ce înseamnă când sportivii mențin trei puncte de contact la ridicare?

Ideea menținerii a trei puncte de contact pentru poziția unui atlet în ascensoare, numită și poziția trepiedului, se concentrează în jurul conceptului de deplasare uniformă a presiunii peste picior în trei locuri atunci când efectuați exerciții.

Termenul de trei puncte de contact nu este o terminologie nouă, sau limitat la ridicarea prin orice mijloace și îl veți vedea în mod obișnuit în manualele de siguranță pentru construcții și alte industrii. Deși, pentru ridicarea specifică, trei puncte de contact (trepied) se referă în general la modul în care un atlet își folosește picioarele în ascensoare și la modul în care își deplasează presiunea asupra lor. Rețineți, unii antrenori folosesc ideea de trei puncte de contact pentru ascensoare individuale și nu se limitează doar la picior.

În acest articol, vom discuta despre ceea ce înseamnă menținerea a trei puncte de contact sau a poziției piciorului trepiedului. Această indicație și idee este similară cu conceptul de înșurubare a picioarelor în podea, dar nu se referă neapărat la actul de rotire externă a șoldurilor prin crearea a trei puncte, dar deseori rezultă în a face acest lucru, ceea ce le face aproape sinonime în practică și ridicare.

[Este cu ochiul întotdeauna o problemă? Iată când este și când nu!]

Trei puncte de contact / poziționarea piciorului trepiedului

• Creează ideea de a „prinde” podeaua pentru sportiv, spre deosebire de a lăsa arcul să cadă și să meargă cu piciorul plat datorită faptului că un punct devine instabil.
• Include menținerea unei presiuni egale peste lateral (baza vârfului 5) și metatarsian medial (baza degetului mare), împreună cu călcâiul.
• Poate ajuta la secvențierea articulațiilor genunchiului și șoldului, creând o bază mai fermă pentru ca elevatorul să se ridice și să conducă.

Modul în care un atlet și un antrenor vor interpreta și preda acest concept poate varia, dar ideea este întotdeauna că există trei puncte de contact consistente, împreună cu un arc menținut.

În ceea ce privește ridicarea, gândiți-vă la oameni cum ar fi copacii, picioarele și cele trei puncte de contact sunt rădăcinile în care ne așezăm. Fără o bază fermă, orice altceva poate fi eliminat și secvențierea ar putea fi denigrată. Conceptul Joint By Joint discută cât de importantă este menținerea mobilității sau stabilității prin fiecare articulație pentru a se asigura că corpul se mișcă optim și are sens doar că acest concept începe cu glezna, adică piciorul joacă un rol major în succesul gleznei.

În opinia mea, de aceea conceptul simplu de a menține o poziție puternică a trepiedului este atât de important pentru fiecare sportiv. Dacă piciorul este instabil, atunci mai mult ca sigur veți experimenta o formă de poziționare slabă în diferite mișcări. În plus, acest concept poate ajuta uneori elevatorii să creeze o rotație externă a șoldului și să creeze o tensiune mai bună în tot lanțul posterior, fără a fi nevoie să vă gândiți.

Trebuie să lucrați la cele trei puncte de contact?

Dacă nu sunteți sigur dacă poziționarea piciorului este dezactivată sau nu, puteți folosi sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să analizați poziționarea piciorului. Mai jos sunt câteva puncte de plecare de luat în considerare atunci când decideți să petreceți puțin mai mult timp pe picioare. 

• În timpul mișcărilor compuse observați că piciorul dvs. se rotește sau se mișcă sub dvs. în timpul ridicărilor. De exemplu, piciorul se întoarce sau iese fizic în timpul ghemuiturilor / impasurilor. Acesta este un semn că nu mențineți trei puncte.
• Genunchii dvs. se confruntă cu valgus (act de spele), sau se clatină prin diferite poziții în exerciții. Acesta ar putea fi un indicator al faptului că vă pierdeți arcada, iar punctul de contact medial / lateral este instabil.
• Există instabilitate la nivelul articulațiilor șoldului și genunchiului sau călcâiul iese de pe sol.

Evident, dacă vă confruntați cu oricare dintre punctele menționate mai sus în ascensoare, atunci mai mult decât probabil se întâmplă alte lucruri (la alte articulații), iar analiza picioarelor este doar o piesă a puzzle-ului. Indiferent dacă este sau nu doar poziția piciorului, dacă încercați să vă dați seama ce ar putea cauza o problemă în timpul unuia dintre ascensoare, atunci începeți cu picioarele este un loc minunat pentru a începe.

Nota editorului: Acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.