Cum să umbli cu rața Kettlebell pentru a-ți construi puterea

De ani de zile, transportul fermierului - și numeroasele sale variante - a fost ușor de încărcat pentru a construi rezistența miezului și o prindere asemănătoare. Acest lucru a umbrit beneficiile pe care le puteți obține dintr-un alt transport: plimbarea cu rața.

Un pilon în competițiile de om puternic, plimbarea pe rață are ridicători care poartă un mâner în formă de T sau o bară în T, încărcată cu plăci de 45 de lire între picioare. Este un test de rezistență la aderență, viteză, rezistență, lucru la picioare și stabilitate. Provocarea vine de la stabilizarea corpului, pe măsură ce greutatea atârnată se leagănă înainte și înapoi între picioare. Doriți să păstrați robustețea prin trunchi, să vă păstrați umerii închiși în spate și să accelerați rapid. Dar fii avertizat: „Vei avea o mică bătaie”, spune Matt Mills, un om puternic competitiv și proprietar al Lightning Fitness din South Windsor, CT. „Coapsele tale interioare vor fi zdrobite de pe farfurii, dar, hei, acesta este omul puternic.”

Mai jos, Mills descrie cum să faci plimbarea cu rața. Urmați sfaturile sale și încercați. Veți găsi că este un substitut excelent pentru cardio-ul tradițional la sfârșitul unui antrenament, deoarece vă taxează întregul corp.

Sfaturi de antrenament

10 sfaturi pentru a vă spori puterea musculară

Lifterii își pot duce câștigurile la un alt nivel.

Citiți articolul

Cum să o faceți: Kettlebell Duck Walk

1. Stați cu o bară în T încărcată între picioare, picioarele mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare arătate într-un unghi de 45 de grade. (Dacă nu aveți o bară în T, țineți o ganteră verticală de cap sau prindeți mânerul unui kettlebell greu. De asemenea, îți vei economisi coapsele în acest fel.)
2. Ridicați greutatea, strângând omoplații împreună și luptând cu dorința de a vă apleca înainte. „Vrei să fii în poziție verticală pentru o plimbare cu rața”, spune Mills.
3. Începeți să mergeți înainte, făcând pași scurți, agitați, de la toc până la picioare. „Luați degetele de la picioare înclinate și cam vă răsfățați cu el”, spune Mills. Faceți 5 seturi de 50 de picioare.

Sfat rapid

Puteți fileta un atașament de frânghie prin mânerul unui kettlebell pentru a crește influența greutății.

Rutine de antrenament

Planul de 6 săptămâni pentru a vă consolida și a vă dălti doctoratul ..

Pentru a face progrese substanțiale, trebuie să vă tratați antrenamentele la fel de serios pe cât vă faceți treaba.

Citiți articolul