Umerii sunt complicati. La urma urmei, aveți nevoie de toate aceste oase, tendoane și mușchi pentru a menține 360 ° de mișcare. Dar, odată cu capacitatea de a ajunge în sus, în jos și în jur, apare o instabilitate care aduce un risc ridicat de rănire.
De aceea, durerile de umăr sunt una dintre cele mai frecvente plângeri fizice, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. „Majoritatea antrenamentelor din partea superioară a corpului plasează o cantitate extraordinară de stres pe umeri”, explică Anthony D'Angelo, M.S.P.T., vicepreședinte senior al operațiilor clinice pentru kinetoterapie profesională. „Aceste forțe externe pot provoca oboseală, ruperea și eventualul eșec.”
O colecție de întinderi dinamice pentru a vă amplifica raza de mișcare.
Citiți articolulUna dintre cele mai frecvente leziuni pentru halterofili este sindromul de afectare a umărului, care poate proveni din mișcarea de a ridica brațul la înălțimea umărului. Această mișcare determină îngustarea spațiului dintre acromion (o extensie osoasă a omoplatului) și tendoanele manșetei rotatorilor. „Acromionul se poate freca sau poate„ afecta ”tendoanele și bursa [un sac plin cu lichid care ajută la reducerea frecării în zona umerilor], provocând iritații și durere”, spune D'Angelo. Lăsată necontrolată, această fricțiune poate crea microtire, provocând durere și inflamație sau o ruptură în manșeta rotatorului.
Orice activitate care necesită ridicarea în mod repetat a brațelor deasupra umerilor vă poate pune în pericol un accident. Acestea includ sporturi precum înotul, golful și softballul, precum și exercițiile aeriene, cum ar fi presele militare sau latele de rulare. Dar și genele tale pot fi de vină. „Unii oameni sunt în mod natural mai articulați decât altele, ceea ce îi poate pune pe aceștia la un risc mai mare de afectare și instabilitate”, notează Armin Tehrany, M.D., un chirurg ortoped și fondator al Manhattan Orthopedic Care din New York. Dacă aveți mai multă mișcare în umeri, spune el, articulațiile vor avea o tendință mai mare de a se deplasa în interiorul și în afară în timpul exercițiului, ceea ce crește șansele de a dezvolta un impact.
Impacturile umărului încep adesea cu o durere plictisitoare lângă omoplat sau deltoid lateral. Dacă nu sunt tratate, pot apărea simptome suplimentare, inclusiv dificultăți în ridicarea brațului înainte sau lateral. Puteți simți, de asemenea, dureri pe partea afectată atunci când încercați să dormiți. Dacă sunteți în sala de gimnastică, s-ar putea să vă fie dureros să faceți o mișcare, cum ar fi o apăsare pe umeri sau mișcări similare în aer, sau dacă încercați să vă atingeți brațul la spate. „Poate fi o durere ascuțită, înjunghiată, aproape de suprafața pielii, mai degrabă decât din adâncul articulației”, spune Tehrany.
Cazurile ușoare - cele aflate în stadiile inițiale - sunt de obicei tratate cu o combinație de medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, împreună cu odihna și terapia fizică pentru a întări umărul și manșeta rotatorilor.
„Medicația va reduce inflamația tendoanelor, care apoi scade durerea și inhibarea mușchiului, permițându-i să reia funcționarea normală”, spune D'Angelo. Este posibil să nu simțiți o diferență timp de aproximativ trei zile, deoarece antiinflamatoarele pot dura ceva timp. Majoritatea pacienților vor avea o îmbunătățire aproape completă în decurs de trei până la șase luni.
Probleme mai severe de afectare pot necesita o injecție cu cortizon pentru a elimina o parte din inflamație. Chiar și cazuri mai avansate pot necesita o intervenție chirurgicală, care poate implica îndepărtarea bursei inflamate, împreună cu netezirea acromionului pentru a preveni problemele viitoare de afectare, notează Tehrany.
Deși kinetoterapia vă va ajuta să consolidați și să stabilizați musculatura umărului, dacă aveți de-a face cu sindromul de afectare a umărului, majoritatea tratamentelor (în afară de intervenția chirurgicală) vă vor ajuta să vă atenuați simptomele fără a rezolva problema. „Din păcate, chiar dacă începeți să vă simțiți mai bine, pintenul osos care cauzează afectarea este încă acolo, așa că rămâneți în pericol de recurență și o posibilă ruptură a manșetei rotatorilor pe măsură ce îmbătrâniți”, avertizează Tehrany.
Pentru a vă reduce riscul de rănire viitoare, concentrați-vă pe menținerea unei posturi bune. „Poziția este importantă, deoarece umerii înainte sau rotunjiți restrâng și mai mult spațiul dintre manșeta rotatorului și humerus, crescând șansele de afectare”, spune D'Angelo. Și mențineți antrenamentul la un nivel minim: D'Angelo recomandă să limitați activitățile aeriene de două până la trei ori pe săptămână și să vă asigurați că vă luați liber dacă simptomele încep să se prezinte.
De asemenea, poate ajuta la întărirea manșetei rotatorilor ca formă de prevenire, spune D'Angelo. Și asigurați-vă că consultați un medic dacă începeți să vă simțiți disconfort. „Dacă durerea moderată este prezentă în timpul antrenamentelor, încetați activitatea. Dacă este încă la același nivel de disconfort 24-48 de ore mai târziu, consultați-vă medicul ”, sfătuiește el. „Cu cât descoperiți mai repede problema, cu atât mai repede puteți începe să vă faceți sănătos.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.