Cum să vă mențineți fitnessul în timpul carantinei

4989
Christopher Anthony
Cum să vă mențineți fitnessul în timpul carantinei

Dacă vă întrebați cum să vă mențineți condiția fizică în timpul vârstei de Covid-19 sau cum să vă restabiliți pierderea de atletism pe care ați acumulat-o înainte de a fi nevoit să vă adăpostiți la locul său, nu sunteți singur.

Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre cei norocoși cu o sală de gimnastică complet aprovizionată, probabil a trecut ceva timp de când nu ați ridicat niciun fel de fier greu.

Dar, există o latură strălucitoare a acestei schimbări forțate în planul tău de fitness, spune antrenorul celebrității Don Saladino, tipul care a antrenat supereroi precum Hugh Jackman și Ryan Reynolds.

Există o mulțime de oportunități de a rămâne puternic și de a rămâne creativ în aceste perioade stresante. „Cred că poți pierde în greutate mai ușor chiar acum și ai acces la o sală de sport, deoarece putem dormi mai mult și ne putem antrena de mai multe ori pe parcursul zilei.”

Saladino a făcut antrenamente live pe Instagram pe paginile sale și ale lui M&F, transpirând patru din cinci zile pe săptămână, în ciuda schimbărilor radicale ale pandemiei. A observat că se simte bine - și chiar arată puțin mai slab.

Am vorbit cu Saladino despre modalități de a-ți optimiza antrenamentele la domiciliu și greutatea corporală (vezi cele mai populare aici) și de a-ți menține atletismul în timp ce te adăpostești la locul tău.

Rutine de antrenament

Rutina greutății corporale pentru mobilitate și atletism ..

Păstrați fierul de călcat pe raft și antrenați-vă folosind doar greutatea corporală.

Citiți articolul

1 din 7

Per revista Bernal / M + F

Fii deschis la provocarea creativă a corpului tău

Este frustrant să nu te afli în spațiul tău de antrenament tipic, dar Saladino spune că poți reformula acest lucru ca pe o oportunitate.

„Îmi provoc corpul în diferite planuri”, spune el. Puteți încorpora antrenamente de sărituri în diferite locuri sau vă puteți deplasa lateral sau vertical modificându-vă rutina tipică.

„Îmi iau cardio în această cămăruță de aici”, adaugă Saladino. „Nu este nevoie să fugiți afară și noi nu trebuie să fim pe eliptică ... moara de trepte, funcționează, crește ritmul cardiac.”

Deoarece nu avem același acces la sală, este și momentul să devenim creativi sau să facem ceva nou. „Începeți să faceți lucruri puțin în afara casetei. Tocmai am dat telefonul cu un prieten foarte bun al meu și tocmai și-a cumpărat un vâslitor ”, spune Saladino. „Este ca și cum, o să fac vâslitorul în fiecare zi pentru această perioadă de timp.”

Vezi si: Muncă la domiciliu: Fără antrenament la domiciliu

2 din 7

Per revista Bernal / M + F

Programele pentru greutatea corporală sunt prietenul tău

Saladino spune că acum este momentul perfect pentru a găsi un program solid de greutate corporală. Nu este cel mai rău lucru să ieșiți din presele picioarelor și să explorați folosind propria noastră mecanică corporală. Este, de asemenea, o șansă de a dezvolta stabilitate și flexibilitate prin rutine de greutate corporală. Rutinele de greutate corporală pot ajuta la îmbunătățirea mobilității și la creșterea tensiunii în corp.

Saladino pune la punct un antrenament cu greutate corporală mai mică, care încorporează o încălzire a mobilității corpului mai redusă înainte de o serie de superseturi. „Sari pe el și fii religios la el”, spune el. Saladino s-a implicat cu fanii despre antrenamentele sale pe social media, la un răspuns imens. „Nu am postat niciodată în viața mea atât de multă greutate corporală. Și a devenit mai bine primit decât orice am pus vreodată pe rețelele mele sociale. Și oferă valoare oamenilor. Și asta e tot ce pot face acum. Este doar într-un moment în care oamenii nu au acces la sala lor de sport.”

Saladino adaugă că este vital să te provoci diferit. „Ceea ce vreau să spun este că, dacă sunteți un powerlifter și sunteți obișnuiți să intrați acolo făcând cinci, trei și single, atunci faceți puțin mai mult din metodele de repetare. Începeți să vă concentrați pe mai multă rezistență musculară, începeți să vă concentrați mai mult pe stabilitate, spuneți-vă că vă veți oferi corpului o lună-două luni pentru a unge cu adevărat canelura și a vă permite să simțiți lucrurile diferit. Permite corpului tău să se vindece, să se refacă și să se îmbunătățească într-un aspect mai rezistent.”

Vezi si: Construiți ultima rutină de antrenament cu greutatea corporală

3 din 7

Per Bernal

Pregătește-te să fii umilit

Cu antrenamentele legate de greutatea corporală, spune Saladino, adevărata provocare este de a găsi o modalitate de a crea tensiune. Uneori, acest lucru înseamnă că rutina greutății corporale aduce mișcări care se simt puțin ciudate. Antrenamentele recente ale lui Saladino au adus avioane de șold și limite laterale - mișcări care pot arunca unii sportivi pentru o buclă. „Uneori, acest lucru i-a forțat să se miște într-un mod în care este posibil să nu se fi mișcat de când erau mici.”

Ar putea fi mișcări pe care chiar le inspiri să le continui în viitor. „Cred că cu siguranță le va deschide ochii la faptul că s-ar putea să aibă de fapt nevoie de mai mult din acest lucru”, spune Saladino. „Ar putea chiar să observe că se recuperează puțin mai bine.”

Vezi si: Acest antrenament cu greutatea corporală a corpului inferior vă va smeri

4 din 7

Per revista Bernal / M + F

Creșteți frecvența

Dacă doriți să îmbrățișați antrenamentul cu greutatea corporală pentru a menține grăsimea, luați în considerare dacă trebuie să măriți volumul și frecvența antrenamentelor.

Întrebați-vă: „Poate că acum, mai degrabă decât să antrenez ceva o dată sau de două ori pe săptămână, voi antrena programe de greutate corporală completă cinci, șase zile pe săptămână și o voi împărți în două sesiuni”, spune Saladino.

Vezi si: Ultimul antrenament pentru greutatea corporală HIIT

5 din 7

Dean Drobot

Încercați programe noi

Saladino spune că cea mai mare problemă pe care o vede este că oamenii cad în rutine, crezând că știu ce funcționează pentru ei. „Nu au ieșit niciodată pe acea margine și nu s-au provocat niciodată diferit.”Aceasta este o oportunitate de a deveni creativi și de a încerca noi programe.

„Până în prezent, citesc articole sau cercetări pe care niște prieteni doctori ai mei le publică sau se întorc și se uită la programe vechi. De ce mă uit la programe vechi? Pentru că este un memento al diferitelor tehnici și lucruri diferite pe care ar fi putut să le folosesc acum 10 ani, care sunt încă valabile ”, spune el.

Vezi si: 5 antrenamente Crossfit cu greutate corporală perfecte pentru începători

6 din 7

ArtOfPhotos

Fii atent la dieta ta

Poate că nu mănânci la fel de curat ca în mod obișnuit în rutina obișnuită de lucru. „Trebuie să urmărim lucruri precum alcoolul și trebuie să urmărim lucruri precum mâncarea prea slabă”, sfătuiește Saladino.

El spune că, cu oamenii adăpostiți la locul lor, există o oportunitate de aur de a vă găti mesele acasă, controlând fiecare ingredient. În restaurante sau când ieșiți la cine de afaceri, este, de asemenea, ușor să vă delectați mai mult, de exemplu, cu băuturile. Acum, acesta este momentul pregătirii mesei.

„Acesta este momentul în care vă aflați într-un mediu controlat. Cred că ar trebui să fie mai ușor ”, spune Saladino.

Vezi si: Schimbarea dietei de 28 de zile

7 din 7

icsnaps / Shutterstock

Rămâneți motivați cu privire la obiectivele dvs

Este posibil ca obiectivele dvs. să se fi schimbat - dar oricare ar fi acestea, este esențial să alegeți unul și să vă supravegheați.

„Cred că scopul fiecărui individ este diferit. Pentru o persoană ar putea fi să slăbești 10 kilograme. Scopul unei alte persoane ar putea fi scăderea grăsimii corporale. Scopul pentru a treia persoană ar putea fi doar să coboare de pe canapea și, în cele din urmă, să se miște ”, spune Saladino. „Și cred că acum, toate acestea pot fi realizate foarte ușor dacă se concentrează doar pe ceea ce trebuie făcut astăzi. Rămâi motivat.”

Saladino sugerează să găsești acel lucru și să știi că, dacă te prezinți, vei fi mai mulțumit decât dacă nu ai încerca.

„Nu am întâlnit niciodată pe cineva care să fi apărut și să depună eforturi și să spună:„ Oh, știi, ar fi trebuit să rămân acasă.'”

Vezi si: 3 tehnici motivaționale dovedite pentru sportivi


Nimeni nu a comentat acest articol încă.